Блог Дарья Гуринова

Дарья Гуринова

Дарья Гуринова 16.04.2017 10:04

Дневник тренировок за 15.04.2017

После тренировки выжата как лимон. Но чувство усталости и напряжения в мышцах вызывает исключительно приятные ощущения, от которых хочется продолжать тренироваться

Третья тренировка (ягодицы, руки) c 19:30 по 21:00

Скручивания на полу (ноги вверху) 5 ккал

15, 15, 15

Выпады с гантелями 52 ккал

1
6
x
30

2
6
x
30

3
6
x
30

4
6
x
30

Итого
720

120

Зашагивания на лавку с гантелями 39 ккал

1
6
x
30

2
6
x
30

3
6
x
30

Итого
540

90

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 12 ккал

40, 40, 40

Отжимания от лавки сзади 11 ккал

15, 15, 15

Сгибания рук с гантелями сидя 2 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
8

Итого
228

38

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
6
x
15

2
6
x
8

Итого
138

23

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество повторений: 481 раз

Тоннаж: 1626 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дарья Гуринова 16.04.2017 10:02

Хочу набрать массу за счет мышц. Прошло 3 недели тренир...

Хочу набрать массу за счет мышц. Прошло 3 недели тренировок и усиленного питания. Занималась пока 1 раз в неделю из-за недостатка свободного времени. Хочу начать заниматься как положено 3 раза. Пока вот такие результаты получились. Не верится честно говоря, т.к. в зеркале пока не очень видно изменений, но цифры не врут. Правда почему-то левая рука отстает. Может что-то посоветуете?

Вес и измерения
Измерение	01.04	15.04	Результат
Обхват груди	71,5	73	+1,5
Обхват талии	62	62,5	+0,5
Обхват живота (на уровне пупка)	70	71	+1,0
Обхват бедер (ягодиц)	86,5	87,5	+1,0
Левое плечо (бицепс, трицепс)	20,5	20,5	0
Правое плечо (бицепс, трицепс)	20,5	21	+0,5

Дарья Гуринова 08.04.2017 20:06

Дневник тренировок за 08.04.2017

Еле спустилась с лестницы. Ноги отказывались слушаться )))

Вторая тренировка (ноги, плечи) c 18:30 по 20:05

Подъём ног сидя (складка) 21 ккал

20, 20, 20

Приседания с гантелями 26 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

4
6
x
15

Итого
360

60

Приседания плие с гантелей 26 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

4
16
x
15

Итого
960

60

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 6 ккал

1
4
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

Итого
240

45

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Выпады в бок 17 ккал

12, 12, 12

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Количество повторений: 351 раз

Тоннаж: 1920 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дарья Гуринова 02.04.2017 01:01

Дневник тренировок за 01.04.2017

Сегодня была первая тренировка для набора массы. Когда тренировалась раньше (лет 10 назад) - болели все мышцы. Сегодня утром проснулась - ничего болит. Это нормально? Или мало нагрузки взяла? Вчера делала последние подходы через силу.

Первая тренировка (грудь, спина)

Скручивания на полу (ноги вверху) 5 ккал

15, 15, 15

Становая тяга с гантелями 20 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

4
6
x
12

Итого
288

48

Тяга гантелей в наклоне 5 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15