Ирина

Ирина 10.05.2018 22:30

Дневник питания за 10.05.2018

Сегодня первый раз попробовала зеленую гречку в виде каши. Вкус необычный, надо пробовать еще. А вот, что мне действительно понравилось, так это резаный бурый рис. Удачный компромисс между вкусным и полезным

Завтрак

Amino Energy

1 порция

28 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 2 г

Миндальный напиток

200 г

48 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 6 г

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г

176 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 30 г

Чернослив (слива сушеная)

15 г

38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Ultra Omega 3

2 порция

13 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 303 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 47 г

Утренний перекус

Миндаль

20 г

121 ккал, б 3 г, ж 10 г, у 2 г

Итого 121 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 2 г

Обед

Гречка зеленая

70 г

230 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 43 г

Филе грудки индейки

170 г

206 ккал, б 34 г, ж 7 г, у 0 г

Итого 436 ккал, Б 43 г, Ж 10 г, У 43 г

Дневной перекус

Миндаль

20 г

121 ккал, б 3 г, ж 10 г, у 2 г

Итого 121 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 2 г

Ужин

Рис бурый резаный

70 г

245 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 52 г

Кижуч

190 г

266 ккал, б 41 г, ж 11 г, у 0 г

Ultra Omega 3

2 порция

13 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 524 ккал, Б 46 г, Ж 14 г, У 52 г

Итого за день 1508 ккал, Б 109 г, Ж 52 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1508.5

min 1269 1500

101%

Белки
109.7

110

99.7%

Жиры
52.6

105%

Углеводы
148.7

150

99.1%

Вода
146.63

1885

7.8%

Клетчатка
36.2

181%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.6%

b-car

0.3%

В1

59.9%

41.3%

Холин

4.2%

3.2%

12%

6.9%

B12

3.3%

89.2%

20%

вит.К

115%

Калий

55.7%

17.8%

56.2%

8.5%

93.2%

15.9%

29.2%

65.9%

405%

139%

49%

10.9%

1.8%

21.9%

209%

31.1%

Энергетический баланс

Приход

1509 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

11.05.2018 04:35

Кстати, в магнитах часто бывает недорогой красный и бурый рис краснодарский. Вполне приличный.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги