Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 27.05.2018 00:13

Дневник питания и тренировок за 26.05.2018

С утра пробило на углеводы быстрые, прямо сладкого хотелось очень очень) и тут пироженки из холодильника прямо как на меня посмотрели 😃 утолила психологический голод за сладким))
Тут кто-то недавно выкладывал картинку - как можно забыть поесть?))) Это про меня. Я иногда тупо забываю про какие-то приемы пищи, вот как сегодня. И потом, когда уже ложиться спать, сверяю и ОПА... почти 900кк дефицит, это очень много. Я забыла выпить коктейль с протеином, поэтому недобор по белкам и жирам (должен был быть на молоке). А такой вырисовывался красивый коридор с перекосом на белки... Эх(
Ладно, завтра день тюленя, там калорий будет немного, а кушать будет хотеться дай бог после такого дефицита. Надо будет распределять как можно тщательнее калории.
Всем спокойной ночи и желаю выспаться)

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное песочное с кремом

85 г · б 4 · ж 24 · у 44

412

ккал

Шоколад молочный

35 г · б 3 · ж 12 · у 17

193

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 642 ккал · Б 8 · Ж 39 · У 62

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0 · у 39

228

ккал

Огурец, парниковый

75 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриное филе в карри с луком

50 г · б 12 · ж 4 · у 1

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 386 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 44

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 2

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

110 г · б 23 · ж 1 · у 0

106

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сыр, тильзитер

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 201 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 12

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1340 ккал · Б 72 · Ж 62 · У 122

Макронутриенты

Калории
1340.6

min 1554 от 1648 до 1742

81.3%

Белки
72.9

от 99 до 104

73.6%

Жиры
62.2

от 72 до 76

86.4%

Углеводы
122.6

от 151 до 159

81.2%

Вода
3146.352

3013

104%

Клетчатка
21.2

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

49%

b-car

22.5%

В1

51.3%

32.3%

Холин

16.9%

40.3%

26.5%

107%

B12

47.3%

50%

82.9%

2.6%

вит.К

101%

138%

Калий

86.8%

43.8%

81.9%

84.6%

121%

26.6%

73%

139%

207%

84.5%

124%

36.2%

17.4%

52.7%

92.6%

51.4%

Энергетический баланс

Приход

1341 ккал

Расход

2232 ккал

Итого

-891 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Йес) побегала, сова почувствовала ЭТО))) Даже не знаю, как описать) Радость, счастье, прилив бодрости... вот удивительно, раньше не любила бег абсолютно, а теперь хоть каждый день бы бегала, но следую программе, чтобы сильно не изнашиваться и научиться без издевательства над собой бегать на большие дистанции. Первая цель - научиться бегать 5 км без остановки. Следующая - 10км) Интересно, сколько будет сожженных калорий от таких пробежек?)))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 41 ккал

5, 5

ходьба (7 км/ч) 59 ккал

2, 2, 2, 2, 2, 2

бег (8,5 км/ч) 89 ккал

1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 31 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Счастливчик Джек

27.05.2018 05:04

Программа на телефон c25k - без напряга начинаешь бегать 5 км
Добавляешь книжку Бег 20/80 - я лично теперь бегаю по выходным по часу-полтора, не упарываясь.

Ответить

Елена Аспиринка

27.05.2018 10:49

Просто берешь и меняешься, да, я и бегаю по этой программе) Две недели отбегала, потом колено и пришлось прервать, после недельного перерыва решила лучше начать заново, чтобы колено сначала меньше беспокоить. И вчера закончила снова вторую неделю, со следующей будут уже новые интервалы, их я еще не пробовала.
Книгу читаю, идет медленно из-за занятости с работой, но уже в работе)

Ответить

Счастливчик Джек

27.05.2018 11:18

Елена Аспиринка, как вариант - заменить на ходьбу по наклонной дорожке, с подбором, чтобы пульс был такой, как нужно (в книжке там написано, от возраста ещё зависит)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги