Елена

Елена 24.06.2018 01:05

Дневник питания за 23.06.2018

Утром проснулась со странным ощущением прилипшего живота к позвоночнику. Жрать хотелось дико. Встала на весы, удивилась. Увидела цифру 53 (пусть это было 53,9, но все же, отвес приличный). С перепугу дважды взвешивались. Вечером весы показали почти на 2 кг больше. Странный организм))) Наверно из-за вчерашнего стресса слило воду. А еще у нас дико резкая перемена погоды. Вчера было +30 в тени, сегодня днем +15 и мелкий противный моросящий дождь.

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%

125 г · б 26 · ж 6 · у 3

181

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 249 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 20

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик

200 г · б 1 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Правильная шаурма

600 г · б 60 · ж 15 · у 95

754

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

латте

300 г · б 4 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 828 ккал · Б 64 · Ж 18 · У 100

Ужин

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

50 г · б 7 · ж 5 · у 6

106

ккал

Персик

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 154 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 16

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1325 ккал · Б 100 · Ж 31 · У 157

Макронутриенты

Калории
1325.8

min 1478 от 1509 до 1540

87.9%

Белки
100.4

от 91 до 93

108%

Жиры
31.2

от 67 до 68

46.6%

Углеводы
157.9

от 137 до 140

113%

Вода
2420.39

2502

96.7%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

52.3%

В1

143%

166%

Холин

17.5%

225%

145%

141%

B12

256%

207%

101%

392%

83.9%

вит.К

115%

277%

Калий

142%

78%

133%

130%

283%

158%

186%

160%

124%

301%

277%

279%

110%

54.1%

108%

277%

166%

Энергетический баланс

Приход

1326 ккал

Расход

1855 ккал

Итого

-529 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ефим

24.06.2018 01:18

расскажите поподробнее что за правильная шаурма у вас в меню и как ее готовить или где купили? 😊

Ответить

Счастливчик Джек

24.06.2018 04:43

Ефим, берёте салат, добавляете жареную курятину, в качестве соуса смесь сметаны с соевым соусом, заворачиваете в лаваш, и обжариваете слегка — вкусная здоровая пища. Если нужно брать с собой на обед, то, чтобы не рисковать, вместо сметаны в салат чуть маринада из соевого соуса, бальзамического уксуса и масла.

Ответить

Елена

24.06.2018 08:29

Джой и Дивижн,у меня еще и курятина не жареная, а на гриле. Вместо салата как в обычной шаурме: капуста, помидоры, огурцы. В соусе еще кетчуп и чеснок (тоже по аналогии с обычной шаурмой). А так вообще вариаций можно придумать очень много)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты