Марина Феникс

Марина Феникс 08.07.2018 08:12

Дневник питания за 07.07.2018

Дневник моего вчерашнего позорища. Полдня была вне дома на ногах, ничего съедобного с собой не взяла и поела только то, что успела.) Пример того, как делать не надо, но раз в месяц, думаю, не критично - до базового обмена почти добрала.

Такой вопрос: за два дня длительных прогулок, непривычных для меня (по 4-5 часов) начали немного ныть тазобедренные суставы. Это нормально при непривычной нагрузке или у меня проблемы? )

Полезная картинка для новичков (и не только):

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Банан

22 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.6

21.1

ккал

Шоколад горький

40 г · б 2.5 · ж 14.2 · у 19.3

215.6

ккал

Сулугуни

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 396 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 43

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны "Станичные"

40 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 28.4

139.6

ккал

Печень свиная (Тушение)

100 г · б 18.2 · ж 3.4 · у 4.7

103

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 1.5

11.5

ккал

Салат

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 263 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 35

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.2

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Фундук

15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4

97.6

ккал

Орех грецкий

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Черешня

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3

ккал

Итого 620 ккал · Б 44 · Ж 27 · У 45

Итого за день 1280 ккал · Б 79 · Ж 51 · У 125

Макронутриенты

Калории
1280.9

min 1328 от 1525 до 1722

84%

Белки
79.6

от 97 до 109

82.1%

Жиры
51

от 62 до 70

82.3%

Углеводы
125.7

от 137 до 155

91.8%

Вода
1677.783

2234

75.1%

Клетчатка
17.5

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

522%

b-car

26.1%

В1

61.1%

172%

Холин

32%

161%

69.3%

90.8%

B12

1081%

57.3%

2.3%

41.5%

185%

вит.К

114%

161%

Калий

76.7%

75.1%

22.6%

87.2%

46.2%

154%

32.4%

157%

27.3%

196%

188%

365%

143%

115%

49.2%

17.8%

63.7%

Энергетический баланс

Приход

1281 ккал

Расход

1655 ккал

Итого

-374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

08.07.2018 11:26

Тазобедренные с непривычки - нормально.

Ответить

Марина Феникс

08.07.2018 11:35

Джой и Дивижн, хорошо, спасибо. а то мало ли.)

Ответить

Марина Феникс

09.07.2018 17:38

Galina, ого, вот это вы ходок! вы правы, у меня уже всё прошло - хватило одного дня отдыха.)

Ответить

Катюня

10.07.2018 06:27

А у меня, наверное, с ними проблемы, т.к. длительных прогулок нет сейчас , чем я расстроена,а вот спина отваливается.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы