Счастливчик Джек

Блог Кулинарная книга База продуктов

Счастливчик Джек 25.03.2019 08:09

Дневник питания за 25.03.2019

- Скажи мне три главных слова!
- Ты очень похудела.

Завтрак

Молоко 0,5% [Parmalat]

100 г · б 3 · ж 0.5 · у 4.7

ккал

Ого Отруби Пшеничные

11 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

25.9

ккал

Масло тыквенное (Масла и жиры)

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Протеин Шоколад [Geneticlab]

1 штука · б 24.8 · ж 3.2 · у 2.7

139

ккал

Итого 307 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 9

Утренний перекус

BCAA 2:1:1 [Nutriversum]

1 порция · б 5 · ж 0 · у 0

ккал

Протеин Шоколад [Geneticlab]

1 штука · б 24.8 · ж 3.2 · у 2.7

139

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

200 г · б 6 · ж 1 · у 9.4

ккал

Итого 229 ккал · Б 35 · Ж 4 · У 12

Утренний перекус 2

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

129 г · б 16.4 · ж 14.8 · у 0.9

202.5

ккал

Салат Листовой [Зеленый Сад]

40 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

5.6

ккал

Сельдерей

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Сметана 15% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Итого 280 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 4

Обед

Масло оливковое

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.8

ккал

Квашеная капуста

150 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 7.8

40.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

97 г · б 21.3 · ж 1.7 · у 0.4

102

ккал

Соевый соус

15 г · б 0.9 · ж 0 · у 1

7.6

ккал

Мандарин

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6

28.5

ккал

Итого 346 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 26

Дневной перекус 2

Пшеничная Лепешка [Mission Deli]

40 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 15.2

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Зелень (Овощи и зелень)

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Ростбиф из Говядины [Братья Караваевы]

40 г · б 10.6 · ж 2.7 · у 0

69.2

ккал

Итого 206 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 17

Ужин

Мой коктейль молоко-творог

340 г · б 27.2 · ж 6.1 · у 20.1

246.2

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Итого 291 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 29

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

145 г · б 30.5 · ж 7.3 · у 4.4

210.3

ккал

Отруби Хрустящие Сила Ягод [Сибирская Клетчатка]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 4.8

ккал

Итого 235 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 9

Итого за день 1897 ккал · Б 185 · Ж 77 · У 107

Макронутриенты

Калории
1897.9

min 1732 от 1777 до 1822

104%

Белки
185.3

от 107 до 109

170%

Жиры
77.8

от 78 до 80

99.7%

Углеводы
107.2

от 162 до 166

66.2%

Вода
798.036

3366

23.7%

Клетчатка
13.8

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

306%

b-car

59.5%

В1

33.7%

87.2%

Холин

96.6%

65.7%

54.9%

44.6%

B12

138%

190%

105%

26%

97.6%

вит.К

21.8%

123%

Калий

75.8%

73%

100%

68.8%

106%

145%

109%

93.6%

46.1%

599%

43.9%

70.8%

274%

167%

16.3%

89.4%

41.5%

Энергетический баланс

Приход

1898 ккал

Расход

2274 ккал

Итого

-376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

25.03.2019 08:23

Доброго времени суток 😊 А что в сметане, на фото она не белая - такая и есть, или что-то добавлено?

Ответить

Счастливчик Джек

25.03.2019 08:25

Ольга, немного кантонского соуса добавил - он придает вкус, а сметана снижает его остроту.

Ответить

Ольга

25.03.2019 08:28

Счастливчик Джек, ясно, спасибо

Ответить

Счастливчик Джек

25.03.2019 08:46

Анна, я просто ближайший по калорийности и составу выбрал, у меня культлабовский. Можно и чем-то другим перекусывать, но утром на работе протеином на молоке удобнее и вкуснее всего.

Ответить

Счастливчик Джек

25.03.2019 08:53

Анна, да, местные бодяжат. Я особо по брендам спортпита не упарываюсь, допускаю, что там недолив и недосып, но для моих целей это пока не имеет особого значения.

Ответить

Счастливчик Джек

25.03.2019 09:32

Анна, о, его везде крутят, сплошные микроинфлюенсеры вокруг бомбаровские, плюнуть не в кого! 😊

Ответить

Счастливчик Джек

25.03.2019 12:59

Решил на перекусе заменить в начинке лепешки куриное филе ростбифом.

Ответить

Marina

25.03.2019 13:09

Анна, протеин RPS Nutrition от Зинаиды Руденко на деле гейнер. Протеина в нём в 3 раза меньше от заявленного, нехватающие 2 части восполнены углеводами. 17 марта случайно на НТВ посмотрела передачу Нашпотребнадзор. И такой пустой (по экспертизе) не он один, привели 5-6 производителей.

Ответить

Счастливчик Джек

25.03.2019 13:38

Marina, это запросто... Я юзаю пока только из-за удобства. Нормальная еда мне больше нравится.

Ответить

Счастливчик Джек

25.03.2019 15:26

Анна, телеэфир - вот это дорогое удовольствие, экспертиза рядом с ним - не так уж и дорого. 😊

Ответить

Счастливчик Джек

25.03.2019 15:58

Анна, ну, в производстве и маркетинге спортпита и бадов разводилова масса, другие жулики рядом с ними - агнцы божьи...

Ответить

Счастливчик Джек

25.03.2019 16:12

Анна, я только за, но и отказываться от достижений химической, фармацевтической и пищевой промышленности не готов - все-таки диклофенак помогает лучше, чем грелка из собачьей шерсти 😉

Ответить

Marina

25.03.2019 19:44

Анна, думаю всё-таки это правда. Нет смысла ТВ каналу обманывать потребителя, тк канал не рекламирует протеин других производителей. Да и Борис Цацулин про химию на проте не одно видео сделал. Но согласитесь, в 3 раза меньше заявленного уже слишком!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты