Марина Феникс

Марина Феникс 23.06.2019 11:16

Дневник питания за 22.06.2019

У меня дневник становится похожим на какой-то рекламный блог)) Еще бы производители мне заплатили за эту рекламу. В общем, я снова делюсь находкой - на этот раз домашняя лапша Dr.Naturi "Здоровое меню". Понравилось, что в составе 4 злака и на вкус хороша, правда на домашнюю похожа)
.
Спустя неделю дефицита голод чувствуется в разы меньше. Видимо, организм адаптировался. На этом этапе похудение должно замедлиться, я так думаю.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Банан

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

22 г · б 5.8 · ж 5.9 · у 0

ккал

Шоколад горький

35 г · б 2.2 · ж 12.4 · у 16.9

188.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 392 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 42

Обед

Лапша домашняя, по 2-198

40 г · б 4.8 · ж 1.5 · у 24

128.8

ккал

Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная

70 г · б 5.2 · ж 0.3 · у 11.3

79.8

ккал

Печень куриная, вареная на медленном огне

100 г · б 24.5 · ж 6.5 · у 0.9

167

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 1.5

11.5

ккал

Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)

60 г · б 12.1 · ж 14.8 · у 5.9

203.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 637 ккал · Б 48 · Ж 25 · У 48

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Абрикос, семя костянки

10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 0.3

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

20 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 7

ккал

Творог нежирный

165 г · б 29.7 · ж 1 · у 5

166.7

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

140 г · б 4.9 · ж 4.6 · у 6.5

85.4

ккал

Инжир сушеный

25 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 14.5

64.3

ккал

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6

11.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Итого 662 ккал · Б 43 · Ж 20 · У 69

Итого за день 1691 ккал · Б 103 · Ж 65 · У 160

Макронутриенты

Калории
1691.9

min 1471 1600

106%

Белки
103.8

105

98.9%

Жиры
65.6

109%

Углеводы
160.3

160

100%

Вода
2055

2363

87%

Клетчатка
31.5

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

711%

b-car

26.7%

В1

69.8%

188%

Холин

92.7%

200%

95.3%

198%

B12

676%

96.2%

78.7%

53.7%

52.3%

вит.К

113%

158%

Калий

139%

97.9%

408%

122%

227%

210%

181%

184%

765%

268%

235%

188%

87.7%

268%

55.5%

144%

103%

Энергетический баланс

Приход

1 692 ккал

Расход

2 128 ккал

Разница

−436 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

23.06.2019 13:18

Татьяна, я прикрепила к посту фото) такая вот пачка (свою уже выкинула):

Ответить

Ксения

23.06.2019 13:21

Я вижу, на пачке написано "для первых блюд". Это необычно. Эти макароны, получается, только в супах рекомендуется использовать?

Ответить

Счастливчик Джек

23.06.2019 14:18

Ксения, ну, к примеру, холодный кукси или горячий лагман - первое это или второе блюдо зависит только от количества бульона 😉

Ответить

Ксения

23.06.2019 16:26

Счастливчик Джек, ну мне интересно, почему их с бульоном рекомендуется употреблять. Слипаются сильно?

Ответить

Марина Феникс

23.06.2019 17:31

Ксения, не только в супах, я просто так отваривала) просто такая лапша быстро очень варится, минуты за три, и довольно мягкая по консистенции, поэтому в суп ее использовать очень удобно)

P.S. При остывании слипается, но если разогреть, то вроде норм. И это я еще не использую всяких фишек для того, чтобы макароны не слипались (не промываю после варки, не добавляю масло, не откидываю на дуршлаг, чтоб вода стекала прям вся-вся и т.п.).

Ответить

Ксения

23.06.2019 17:56

Марина Феникс, спасибо. Можете подсказать, в какой торговой сети бывает? А то я заинтересовалась, но на полках не видела такой.

Ответить

Марина Феникс

23.06.2019 19:17

Ксения, у нас есть супермаркет "Мегамарт", я вот там купила. но он вроде не очень популярен, не во всех регионах есть. и где-то еще видела, то ли в "Перекрестке", то ли в "Ленте", то ли в "Пятерочке"😉)

Ответить

Ксения

24.06.2019 03:26

Марина Феникс, спасибо

Ответить