Сарлен

Сарлен 07.02.2020 08:31

Дневник питания за 06.02.2020

😢Хоть сто раз и обсуждалось, что умные весы - это плюс минус совковая лопата по оценке тела. Наблюдаю почти год и готова не согласиться. Сегодня утром они мне сообщили, что физической активности то недостаточно. И я точно знаю, что они правы

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

23 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 15.1

77.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

50 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.3

29.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 225 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

160 г · б 4.5 · ж 5 · у 7.4

94.1

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Пирожное песочное «Солнечное»

30 г · б 1 · ж 4 · у 16.8

97.5

ккал

Итого 415 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 52

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

83 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.4

22.4

ккал

Нерка (Варка)

142 г · б 24.8 · ж 10.5 · у 0

194

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23.3

110.2

ккал

Йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного)

120 г · б 5.3 · ж 1 · у 21.2

124.8

ккал

Итого 451 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 48

Ужин

Хлеб белый

53 г · б 4.7 · ж 1.8 · у 24.8

141

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Печень трески. Консервы

33 г · б 1.4 · ж 21.7 · у 0.4

202.3

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

91 г · б 14.6 · ж 4.6 · у 2.7

110.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Итого 561 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 43

Итого за день 1654 ккал · Б 78 · Ж 70 · У 170

Макронутриенты

Калории
1654.3

min 1199 1842

89.8%

Белки
78.5

94.6%

Жиры
70.8

116%

Углеводы
170.9

239

71.5%

Вода
2454

2487

98.7%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

229%

b-car

37.6%

В1

81.9%

132%

Холин

80.9%

122%

95.5%

62.9%

B12

421%

290%

481%

64.4%

53.8%

вит.К

12.8%

143%

Калий

136%

100%

329%

72.2%

87.8%

162%

52.9%

74.3%

56.5%

676%

87%

532%

105%

181%

49.3%

127%

49.6%

Энергетический баланс

Приход

1654 ккал

Расход

1842 ккал

Итого

-188 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

07.02.2020 08:38

Яхта Победа, да, заключение на основании состава тела. Вес мышц снижается, жирок растет, общий вес снижается. Очень логичное заключение. И правильное по жизни. Последнее время гораздо меньше занимаюсь

Ответить

Сарлен

07.02.2020 08:44

Яхта Победа, я на это потратила половину прошлого года и крайне довольна результатом. Временно решила приостановиться по причине других приоритетов, но настраbваюсь этот приоритет вернуть ASAP

Ответить

Сарлен

07.02.2020 09:40

Яхта Победа, поэтому чем быстрее приучишь тельце к физнагрузкам, тем прекраснее будет жизнь в 50. Точно не помню, в каком возрасте случается точка невозврата, но попадалась инфо об этом

Ответить

Счастливчик Джек

07.02.2020 09:48

Сарлен, нет точки невозврата как таковой, но есть несколько физиологических точек - изменение психики после 50 ближе к пенсии, и изменение физиологии на рубеже 70.
И физкультура помогает во всех случаях.

Ответить

Сарлен

07.02.2020 09:51

Счастливчик Джек, 👍

Ответить

Сарлен

07.02.2020 09:52

Счастливчик Джек, а что с психикой случается после 50?

Ответить

Счастливчик Джек

07.02.2020 09:56

Сарлен, там какой-то гормональный сбой идёт - одновременно и рост недоверия и лёгкое вхождение в доверие - меня это интересовало с точки зрения как пенсионерам удается втюхивать всякое гомно за мешок сахара в подарок. В общем, если всякую хрень продавать - Комсомольская правда внатуре до сих пор работает и старперы все там.

Ответить

Счастливчик Джек

07.02.2020 12:10

Olena, от психолога зависит😊
Я видел как срабатывают ещё более грубые обращения - но перед этим терапевт серьезно включался.
Самое смешное - у меня есть два разных терапевта, с разными характерами и манерами, рекомендую в зависимости от того, как сам понимаю, а супруга ржёт надо мной. Потому что мой психотерапевт по манерам очень на меня похожа 😊)

Ответить

Сарлен

07.02.2020 12:26

Счастливчик Джек, я думаю, что все проблемы у пожилых людей из-за недостатка внимания родных. Они ведутся на неожиданное внимание, которого им не хватает. И готовы за это платить...

Ответить

Ольга

07.02.2020 12:45

Olena, мне тоже Госуслуги за месяц любезно предупредили 😊

Ответить

Сарлен

08.02.2020 10:08

Olena, рисковано такую на себя ответственность брать. а если бы ему понравился совет? И вас бы пригласили соскабливать его с асфальта? Или забирать в больницу с переломанным позвоночником.

Ответить

Счастливчик Джек

09.02.2020 02:01

Olena, 👍
Я бы не смог работать где-то даже рядом с медициной - жуть это все.
Как в том самом анекдоте:
- Мы получили результаты анализов. Начну с хорошей новости - ипохондрии у вас нет....
😊

Ответить

Счастливчик Джек

09.02.2020 02:05

Сарлен, мне кажется большая часть суицидов - во время отходняков после синьки и веществ. И дело там не в советах. Там совет-то основной "надо меньше пить".

Ответить

Счастливчик Джек

09.02.2020 02:29

Сарлен, я полагаю, что это чаще комплекс причин. И физиологические/гормональные в том числе.

Ответить