НВВ1

НВВ1 05.03.2020 06:24

Дневник питания за 04.03.2020

Доедал дурацкую фасоль. Кушать вообще не хочется. Ужин пихал в себя насильно. Хочется сладкого чая. На тренировке, после разминки, в первом же упражнение потянул мышцу на спине, когда тренер показывал как тянуть штангу. Как результат уехал домой, не пошёл даже в басейн.

Завтрак

Фасоль красная

150 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 24.6

126

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.6

ккал

Итого 131 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 25

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

БЕЛЯШ

105 г · б 9.5 · ж 26.5 · у 25.6

380

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 21.6

243

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 625 ккал · Б 22 · Ж 37 · У 48

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печень куриная с овощами (капуста)

204 г · б 15.5 · ж 3.9 · у 11.6

144.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 21.6

243

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 390 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 34

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1153 ккал · Б 57 · Ж 53 · У 109

Макронутриенты

Калории
1153.4

min 1812 1864

61.9%

Белки
57.5

112

51.3%

Жиры
53.1

64.8%

Углеводы
109.3

170

64.3%

Вода
3852

3493

110%

Клетчатка
3.9

19.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

806%

b-car

102%

В1

34.9%

152%

Холин

56.9%

121%

47.4%

49.7%

B12

399%

60.1%

2.7%

5.9%

59.5%

вит.К

61%

88.4%

Калий

98.3%

132%

194%

63.2%

46.3%

132%

43.1%

135%

56.4%

250%

151%

77.9%

146%

51.2%

111%

59.9%

74.4%

Энергетический баланс

Приход

1153 ккал

Расход

2360 ккал

Итого

-1207 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

05.03.2020 13:04

Если честно, мне не очень понятно чем тут можно объедаться..
Я вешу 93кг, рост 183. На данный момент в зале не занимаюсь, из активности только 7-10тыс шагов в сутки. Но мне голодно даже на 2800кк. И в принципе это моя поддержка на данный момент.
А тут 1200кк.. Детский сад прямо.. Ну и.. Белок лучше не ронять. Думаю тренер в зале должен бы об этом говорить..

Ответить

Счастливчик Джек

06.03.2020 01:36

"Поздравляю" с первой фитнес-травмой. Судя по тому, что ушли с тренировки - сегодня у вас много новых ощущений и ограниченная подвижность. Пережить ближайшую неделю поможет:
- мазь диклофенак в районе боли
- одновременно пить таблетки диклофенак

Не огорчайтесь, через лёгкие травмы приходит понимание важности соблюдения техники. Спустя полгода вы даже случайно упавший телефон будете поднимать с правильным положением спины, чтобы из-за всякой мелочи паттерн движения не сбивать. 😉

Ну, а пока можно и нужно облегчить боль диклофенаком.

Ответить

АнюткаЯ

06.03.2020 07:32

Счастливчик Джек, если нет проблем с желудком...

Ответить

Счастливчик Джек

06.03.2020 11:17

АнюткаЯ,
"- Как вискарь бутылками жрать - так желудок у тебя не болит, а как таблетку анальгина, так сразу разболелся!" ©
🤪

Ответить

НВВ1

06.03.2020 16:40

Счастливчик Джек, спасибо за сочувствие, обошелся финалгоном. Всё таки наверное рано начал пытаться делать силовые упражнения. Большой вес + отсутствии вообще какой-либо физической нагрузки.

Ответить

Счастливчик Джек

06.03.2020 16:59

НВВ1, да ничего страшного, силовые никогда не рано начинать, тем более с тренером. А такие ошибки и помогают через тело и физуху понять теорию, в которой технику объясняют и все такое.
Это как с вождением автомобиля - через какое-то время вождения на мехе лучше начинают понимать поведение машины, а после пары аварий - физику процесса и важность ПДД 😊
Так что не бросайте и количество перейдет в качество.
Удачи!

P.S. Зато если не бросите силовые, то после сброса лишнего веса качество проявившегося тела и фигуры вас порадуют..

Ответить

НВВ1

06.03.2020 17:03

Счастливчик Джек, честно сказать я сегодня не пошел в тренажерный зал, только бассейн и душ шарко. Решил повременить до похудания 100 кг (как собственно первоначально и планировал)

Ответить

Счастливчик Джек

06.03.2020 17:15

НВВ1, не знаю, может быть силовые даже замедлят ваше похудение, но зато когда похудеете до 100, уже будете жать больше своего веса и поднимать/приседать в полтора раза больше. Причем не особо уматываясь на тренировках. А физическая сила дарит отличное самочувствие и хорошее настроение. 😊

Ответить

АнюткаЯ

08.03.2020 10:42

Мне сын старший говорил раньше..." Ма, мне бы твою массу, я бы из нее конфетку сделал"...)))) РS: Оба сына спортивные, кубики, все дела)

Ответить