Елена RS

Елена RS 10.09.2020 10:47

Дневник питания за 09.09.2020

Добрый день! Давно я не публиковала свои дневники. Купила подсластитель, пришелся по вкусу, постороннего привкуса нет. Считаю в "расслабленном" режиме, взвешиваюсь. На прошлой неделе засолила большую рыбу с икрой, теперь с грустью смотрю на весы) Вес подрос на 0,7 кг. планирую посидеть на небольшом дефиците.

В начале сентября всегда много суеты, потом всё понемногу утрясается.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

102 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 9.6

60.9

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Кунжут

8 г · б 1.6 · ж 3.9 · у 1

45.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3

75.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

24 г · б 2.2 · ж 2.3 · у 8.5

63.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

286 г · б 5.5 · ж 1.1 · у 43.8

207.4

ккал

Джем из груши L

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.2

37.6

ккал

Итого 509 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 77

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

205 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.8

28.7

ккал

Огурец парниковый

164 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.1

ккал

Лук репчатый (Тушение)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.6

ккал

Яблоко (Пассерование)

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.3

11.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

74 г · б 8 · ж 0.9 · у 45.4

222.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

157 г · б 34.5 · ж 2.8 · у 0.6

165.2

ккал

Сельдерей (Тушение)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Сметана 20% жирности

12 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.4

24.7

ккал

Творог 18% жирности

9 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 0.3

21.2

ккал

Итого 527 ккал · Б 47 · Ж 9 · У 64

Дневной перекус

Яблоко

142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9

66.7

ккал

Лещина (лесной орех)

5 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 0.5

32.7

ккал

Зефир

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.8

68.5

ккал

Лещина (лесной орех)

12 г · б 1.6 · ж 7.5 · у 1.1

78.4

ккал

Итого 246 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 32

Ужин

Кефир 3,2% жирности

151 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

89.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

14 г · б 0.1 · ж 11.5 · у 0.1

104.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

42 г · б 3.8 · ж 3.9 · у 14.8

110.5

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 24.08

32 г · б 4.7 · ж 1.4 · у 2.5

41.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

127 г · б 4.2 · ж 3 · у 19.2

120.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

39 г · б 3.5 · ж 3.7 · у 13.8

102.6

ккал

Итого 569 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 56

Итого за день 1865 ккал · Б 88 · Ж 63 · У 232

Макронутриенты

Калории
1865.1

min 1268 1868

99.8%

Белки
88.6

106%

Жиры
63.7

103%

Углеводы
232.5

243

95.7%

Вода
3858

2522

153%

Клетчатка
30.4

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

262%

b-car

140%

В1

110%

85.5%

Холин

110%

138%

145%

37.3%

B12

284%

129%

15.7%

77.8%

137%

вит.К

61.8%

172%

Калий

180%

78.4%

901%

155%

93.5%

191%

84.2%

168%

36.7%

596%

265%

310%

200%

150%

47.3%

188%

100%

Энергетический баланс

Приход

1865 ккал

Расход

1868 ккал

Итого

-2.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

10.09.2020 10:52

В кофейне.

PS шоколад "домашний" из тертого какао.
Шепотом - да пришли со своим, нам уже разрешают.

Ответить

Lara

10.09.2020 11:44

Елена RS, а рыбка тоже своя?😊)) соль конечно воду задерживает, так что не надо грустить, все уйдёт!

Ответить

Елена RS

10.09.2020 11:50

Lara, 😃 Круассан местный). В кофейне предлагают приличные "голландские" круассаны, с лососем и творожным сыром.

Ответить

Елена RS

12.09.2020 10:33

Ксения, недавно для себя открыла такие круассаны) Понравились 😊

Ответить

Счастливчик Джек

12.09.2020 11:14

Елена RS, там ещё пекинская капуста или мне кажется?

Ответить

Елена RS

12.09.2020 11:52

Счастливчик Джек, пекинская капуста есть), вкус не портит.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты