Дневник питания за 09.09.2020

Добрый день! Давно я не публиковала свои дневники. Купила подсластитель, пришелся по вкусу, постороннего привкуса нет. Считаю в "расслабленном" режиме, взвешиваюсь. На прошлой неделе засолила большую рыбу с икрой, теперь с грустью смотрю на весы) Вес подрос на 0,7 кг. планирую посидеть на небольшом дефиците.

В начале сентября всегда много суеты, потом всё понемногу утрясается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	102	60.9	2.2	1.5	9.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	63.2	2.2	2.3	8.5
Картофель (Варка со сливом)	286	207.4	5.5	1.1	43.8
Джем из груши L	25	37.6	0.1	0.1	9.2
Итого	1700	509	17	14	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	164	18	1.1	0.2	3.1
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Яблоко (Пассерование)	25	11.2	0.1	0.1	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	74	222.1	8	0.9	45.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	157	165.2	34.5	2.8	0.6
Сельдерей (Тушение)	5	0.6	0	0	0.1
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Творог 18% жирности	9	21.2	1.3	1.6	0.3
Итого	710	527	47	9	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Лещина (лесной орех)	5	32.7	0.7	3.1	0.5
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Лещина (лесной орех)	12	78.4	1.6	7.5	1.1
Итого	180	246	2	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	151	89.1	4.4	4.8	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	42	110.5	3.8	3.9	14.8
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 24.08	32	41.4	4.7	1.4	2.5
Гречневая каша со слив масл L	127	120.7	4.2	3	19.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	39	102.6	3.5	3.7	13.8
Итого	405	569	20	28	56
Итого за день	4345	1865	88	63	232