Нандор Безжалостный

Блог Кулинарная книга База продуктов

Нандор Безжалостный 21.03.2021 22:15

Дневник питания за 21.03.2021

Три дня мне предстоит питаться не дома. И я начала паниковать, как считать калории! Наверное, у меня кукуха едет.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

7.6

ккал

Банан

285 г · б 4.3 · ж 1.4 · у 59.9

273.6

ккал

Сыр Король Сыров 40% [Сыробогатов]

20 г · б 4.8 · ж 4.2 · у 0

56.4

ккал

Итого 341 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 61

Обед

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Яйцо куриное

35 г · б 4.4 · ж 4 · у 0.2

ккал

Картофель (Варка без слива)

250 г · б 4.9 · ж 1 · у 37.9

180.2

ккал

Печень куриная (Тушение)

160 г · б 30.4 · ж 8.8 · у 1.2

205

ккал

Лук репчатый (Тушение)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.2

26.1

ккал

Чеснок, порошок

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 546 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 53

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

7.6

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Баклажан (Жарка)

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.6

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Майонез Провансаль Лёгкий [Calve]

10 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.8

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яйцо куриное

75 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5

117.8

ккал

Итого 173 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 4

Вечерний перекус

Протеин [CMTech]

1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3

126

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 261 ккал · Б 39 · Ж 4 · У 13

Итого за день 1342 ккал · Б 103 · Ж 41 · У 137

Макронутриенты

Калории
1342.2

min 1415 1459

92%

Белки
103.6

118%

Жиры
41

64.1%

Углеводы
137.2

133

103%

Вода
2660

2493

107%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

1777%

b-car

45.1%

В1

98.5%

291%

Холин

144%

307%

183%

102%

B12

894%

260%

25.1%

33.7%

92.5%

вит.К

44.8%

190%

Калий

205%

51.5%

1169%

105%

136%

158%

84.5%

243%

873%

684%

215%

180%

203%

215%

109%

97.4%

132%

Энергетический баланс

Приход

1342 ккал

Расход

1847 ккал

Итого

-505 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

22.03.2021 02:32

- Кукуха, не боись, я все потом запишу!
- Точно? Но ты же можешь ошибиться!
- Не ссы, кукуха! Все будет пучком! На крайняк после поездки посидим на диете и сбросим больше, чем набрали! Я те обещщщаю, кукуха!

Главное, убедительно говорить - и она поверит. Моя всегда верит.

И, кстати, никогда не добавляйте в спич "когда я тебя обманывала?" Кукуха сразу напряжется: '- Всегда!" Придется все фразы повторять и добавлять, что в этот раз все будет точно ништяк.

Ответить

Нандор Безжалостный

22.03.2021 05:58

Счастливчик Джек, вот это улыбнули 😃

Ответить

Елена П.

22.03.2021 06:17

Ну вы же примерно представляете себе, что и сколько нужно есть, а что и сколько не нужно.
В любом случае, килограмм жира - это 7500ккал. Думаю, за три дня не справитесь))

Ответить