Дневник питания за 21.03.2021

Три дня мне предстоит питаться не дома. И я начала паниковать, как считать калории! Наверное, у меня кукуха едет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сахар, коричневый
2
7.6 0 0 2
Банан
285
273.6 4.3 1.4 59.9
Сыр Король Сыров 40% [Сыробогатов]
20
56.4 4.8 4.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Яйцо куриное
35
55 4.4 4 0.2
Картофель (Варка без слива)
250
180.2 4.9 1 37.9
Печень куриная (Тушение)
160
205 30.4 8.8 1.2
Лук репчатый (Тушение)
70
26.1 0.9 0.1 5.2
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сахар, коричневый
2
7.6 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Баклажан (Жарка)
70
12.6 0.8 0.1 2.2
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Майонез Провансаль Лёгкий [Calve]
10
21 0.1 2 0.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Яйцо куриное
75
117.8 9.5 8.6 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [CMTech]
1
126 22.6 2.5 3.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Евгения 22.03.2021 00:42
Очень хороший рацион у вас получился!
- Кукуха, не боись, я все потом запишу!
- Точно? Но ты же можешь ошибиться!
- Не ссы, кукуха! Все будет пучком! На крайняк после поездки посидим на диете и сбросим больше, чем набрали! Я те обещщщаю, кукуха!

Главное, убедительно говорить - и она поверит. Моя всегда верит.

И, кстати, никогда не добавляйте в спич "когда я тебя обманывала?" Кукуха сразу напряжется: '- Всегда!" Придется все фразы повторять и добавлять, что в этот раз все будет точно ништяк.
Счастливчик Джек, вот это улыбнули
Ну вы же примерно представляете себе, что и сколько нужно есть, а что и сколько не нужно.
В любом случае, килограмм жира - это 7500ккал. Думаю, за три дня не справитесь))
Alexander 22.03.2021 12:30
Как вам протеин от CMT? Вкусный? Сильно пенится?
Alexander, у меня клубничный, нравится, мягкий на вкус. С молоком пенится неплохо, получается как молочный коктейль.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги