Alexandra M

Alexandra M 29.11.2021 02:11

Дневник питания за 28.11.2021

Арахис - моя любовь 😊 беру 10 грамм, потом оказывается что это 30... или даже 40... тяжело остановиться 😊
Попробовала сделать амлет со шпинатом без масла. Получилось нормально, но с маслом вкуснее. А еще вкусно запекать стручковая фасоль в духовке просто так без ничего. Хотя может, это только мне вкусно😊)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

51 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 31.2

177.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

36 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.3

71.3

ккал

Авокадо

87 г · б 1.7 · ж 12.8 · у 1.6

139.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

117 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.4

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

38 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.8

20.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Банан

88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5

84.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

216 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 605 ккал · Б 15 · Ж 26 · У 73

Обед

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

ккал

Лук репчатый (Запекание)

43 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3

15.3

ккал

Шампиньоны (Запекание)

105 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

ккал

Фасоль стручковая, зеленая

75 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.2

23.3

ккал

Тиляпия

136 г · б 27.3 · ж 2.3 · у 0

130.6

ккал

Киви

47 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

22.1

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Куркума, молотая

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 287 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 11

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

48 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3

25.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

193 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Арахис

14 г · б 3.7 · ж 6.3 · у 1.4

77.3

ккал

Арахис

19 г · б 5 · ж 8.6 · у 1.9

104.9

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 211 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 6

Ужин

Шампиньоны (Запекание)

57 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 0.1

14.6

ккал

Фасоль стручковая (Запекание)

115 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 3

23.1

ккал

Перец сладкий красный

177 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.4

47.8

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 85 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 12

Вечерний перекус

Чеснок (Тушение)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Шпинат (Тушение)

54 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

47 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3

71.3

ккал

Крыжовник

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 93 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 3

Итого за день 1283 ккал · Б 78 · Ж 58 · У 107

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

30.11.2021 01:11

Вот я тоже пыталась яиченку без масла делать, ну не то, хоть капелька нужна 😁

Ответить

Счастливчик Джек

30.11.2021 02:12

Lara, пуляр хорошо без масла заходит https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1019211/

Но, в целом, специалисты утверждают о кардинальном улучшении вкуса при готовке именно на сливочном масле. Не могу найти названиие книги - лет 5-6 назад выходила, прям все было яйцам посвящено.

Ответить

Alexandra M

30.11.2021 16:15

Lara, да, определенно

Ответить

Alexandra M

30.11.2021 16:16

Счастливчик Джек, выглядит потрясающе!

Ответить