Нандор Безжалостный 14.05.2022 19:02

Дневник питания за 14.05.2022

Привет ^_^
Сегодня делюсь с Вами новым для себя продуктом- это маш или бобы мунг. В магазине сразу обращают на себя внимание маленькие зеленые зёрнышки. Интернет говорит, что он еще и полезный, поэтому эксперимент не заставил себя долго ждать. Сначала немного отварила, а потом потушила с мясом и овощами. Готовится быстро, минут 30 хватило. На вкус напоминает одновременно нут и зеленый горошек. Не плохо). Но суховато. В следующий раз попробую разварить в пюре. А еще попробую прорастить для салата.
А Вы пробовали маш? Может знаете вкусные рецепты с ним?

Завтрак

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Финики

60 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 41.5

175.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 265 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 60

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Говядина, щуп, постное мясо, сырая

175 г · б 39.6 · ж 5.3 · у 0

217

ккал

Маш (бобы мунг)

100 г · б 23.5 · ж 2 · у 46

300

ккал

Цветная капуста

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Перец сладкий желтый

150 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.1

40.5

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Кунжутное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

20 г · б 2.1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 673 ккал · Б 69 · Ж 13 · У 63

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

140 г · б 17.8 · ж 15.3 · у 1

212.5

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Петрушка свежая

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3

14.7

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Пшеничные отруби

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.8

8.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Итого 412 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 10

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1361 ккал · Б 103 · Ж 42 · У 136

Макронутриенты

Калории
1361.8

min 1410 1447

94.1%

Белки
103.2

119%

Жиры
42.5

66.4%

Углеводы
136.6

132

104%

Вода
2327

2473

94.1%

Клетчатка
25.5

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

197%

b-car

169%

В1

93.1%

128%

Холин

145%

187%

150%

231%

B12

138%

505%

32.3%

36.6%

75.7%

вит.К

599%

151%

Калий

188%

88.1%

761%

131%

145%

194%

37.9%

139%

90.1%

231%

258%

203%

54%

206%

96.2%

105%

130%

Энергетический баланс

Приход

1362 ккал

Расход

1832 ккал

Итого

-470 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

15.05.2022 01:53

Я его ела в каком-то ресторане, в поке, он был сухой. Вспомнилось, как моя бабушка в детстве сою жарила, наверно они его тоже обжарили на сухой сковородке. Если честно, было вкусно, но страшно за зубы 🤭

Ответить