Дневник питания за 18.11.2025
▪️Легкий снежок пока ещё радует, в Новой Голландии залили каток, а
на Невском кто-то налепил миниснеговиков.
▪️Сегодня попробовала тренировку Hard Rock. Ну, это было
действительно Hard 🥵. Под конец уже не вывозила атаки сидя-стоя.
«Уперлась» опять в ноги, они просто отказывались крутить в нужном
темпе на нужном сопротивлении. Числа в статистике при этом не бог
весть какие, так что предполагаю, что причина в
недовосстановленности)
▪️Sotka. Day 58. Отдых
▪️Ленивый киш с креветками, геометрическая тыква перед залетом в
духовку и обычный ужин.
▪️Trash-out. Day 18. ✅ Немного старого из косметички.
Завтрак
Вода
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
21.5
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
12.7
ккал
Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
102.1
ккал
Яйцо куриное (Варка)
172.7
ккал
Йогурт Термостатный 2,8% Клубника
457.2
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
111
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 1059 ккал · Б 47 · Ж 30 · У 149
Утренний перекус 2
Лаваш
100.7
ккал
Кефир 1% жирности (Запекание)
39
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
86.2
ккал
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
49.6
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
49.4
ккал
Руккола
2.6
ккал
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
8.3
ккал
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”
39.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 380 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 40
Обед
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
39.9
ккал
Кефир * Вологодский 1%
24
ккал
Яблоко
49.4
ккал
Вода
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 21
Ужин
Оливковое масло
11.7
ккал
Булгур, крупа
239.4
ккал
Эскалоп из индейки
181.6
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
28.4
ккал
Греческий хлеб
57.1
ккал
Руккола
4
ккал
Яблоко
40
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.6
ккал
Итого 569 ккал · Б 53 · Ж 6 · У 70
Итого за день 2157 ккал · Б 135 · Ж 50 · У 286
Макронутриенты
Калории
2157
2157
min 1262
от 2050
до 2150
100%
Белки
135
135
от 120
до 130
104%
Жиры
50.2
50.2
от 41.2
до 55
100%
Углеводы
286.5
286.5
от 284
до 300
100%
Вода
3186.1
3186.1
от 2267
до 3401
100%
Клетчатка
31.8
31.8
от 20
до 25
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
79.3%
b-car
29.6%
В1
67%
B2
101%
Холин
120%
B5
107%
B6
62.2%
B9
48.8%
B12
63.3%
C
30.9%
D
26.1%
E
33.1%
H
97.5%
вит.К
38.3%
PP
117%
Калий
87.9%
Ca
55.9%
Si
229%
Mg
108%
Na
85.3%
P
173%
Cl
31.5%
Fe
114%
I
60.4%
Co
335%
Mn
391%
Cu
210%
Mo
114%
Se
148%
F
191%
Cr
125%
Zn
70.5%
Энергетический баланс
Приход
2 157 ккал
Расход
2 267 ккал
Разница
−110 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
Счастливчик Джек
19.11.2025 16:31
3
Ответить
Счастливчик Джек
20.11.2025 18:51
2
Ответить
Счастливчик Джек
07.12.2025 03:00
2
Ответить
Лучшие рационы
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
1935 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2173 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
Новые рецепты
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги