Полина

Полина 16.05.2026 00:07

Дневник тренировок за 15.05.2026

▪️Люблю перечитывать старые записи 😊. Оказывается, ровно два года назад в этот день я решила устраивать себе одно новое гастрономическое впечатление в неделю. Со временем это решение переродилось в рубрику «экспериментальная пятница».
Ну а так как сегодня тоже пятница…

▪️Новое покупное гастрономическое впечатление - яблочные меренги. Сахара я не боюсь, но про эти слышала, что они, дескать, ещё и на вкус офигенные.
Не, не моё. Обычные гораздо лучше. Эти больше на сушеную пастилу похожи, а к пастиле я равнодушна.

▪️В рубрике «экспериментальная пятница» сегодня стейк из индейки в кляре, запеченный в духовке. Кляр, по-моему, вообще впервые делала 😅. И возможно, где-то накосячила. Потому что не особо зашло.
Пока укрепилась в мысли, что стейк из индейки создан для сковородки, а курогрудка - для духовки.

▪️А на ужин муж порадовал крем-супом из шампиньонов. Не ЗОЖно, но очень вкусно 🤤

Завтрак

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56.6 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.5

ккал

Цикорий сливочный

3.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.9

10.2

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 4

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Огурец парниковый

52.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

121 г · б 7.3 · ж 0.6 · у 19.4

108.9

ккал

Рикотта

37 г · б 2.6 · ж 3.9 · у 1.5

51.6

ккал

Яблоко

281 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.5

132.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 620 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 110

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

57 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.7

25.7

ккал

Цикорий сливочный

3.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.9

10.2

ккал

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 124 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 16

Обед

Индейка, только мясо

153 г · б 34.6 · ж 3 · у 0.2

176

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 45.9

216.1

ккал

Шампиньоны (Жарка)

140 г · б 5.7 · ж 1.3 · у 0.1

35.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

43 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

13.1

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

29 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 0.2

42.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

20 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.4

64.2

ккал

Панировочные сухари

11 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 7.4

43.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Меренги Яблочные

18.5 г · б 1.4 · ж 0 · у 15.5

68.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 691 ккал · Б 55 · Ж 11 · У 86

Ужин

Крем-суп из шампиньонов

300 г · б 8.4 · ж 21.3 · у 9

276.6

ккал

Хлебцы 3 злака

20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Меренги Яблочные

13.3 г · б 1 · ж 0 · у 11.2

49.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 390 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 32

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

33.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

13.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 74 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1937 ккал · Б 109 · Ж 48 · У 257

Макронутриенты

Калории
1937.6

min 1287 2000

96.9%

Белки
109.2

от 115 до 130

95%

Жиры
48.4

от 43.2 до 58

100%

Углеводы
257

от 240 до 288

100%

Вода
3491.6

от 2365 до 3548

100%

Клетчатка
34

от 20 до 25

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.3%

b-car

13.7%

В1

66.7%

137%

Холин

69.8%

183%

100%

52.3%

B12

113%

70%

57.8%

127%

вит.К

28.3%

195%

Калий

122%

51%

345%

96.3%

45.8%

210%

16.9%

97%

54%

557%

300%

288%

132%

485%

174%

155%

72.7%

Энергетический баланс

Приход

1 938 ккал

Расход

2 365 ккал

Разница

−427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Выходной. Ученики перенеслись, поэтому хотела мотнуться к коллеге на степ 2. Иначе не попадаю к ней. Потом вспомнила, что она работает в «Престиже», и не факт, что меня туда пустят просто потренить. Выйти на замену - пожалуйста, а просто - хз. Уточнить этот момент не успела, пришлось переиграть.

▪️Сходила в клуб с любимой тренажеркой, недолго, но славно дотренировала то, что не успела вчера. И даже внеплановые негативные вписались суперсетом с болгарами.

▪️Перед этим пилатес. Не была ещё у этого тренера именно на пилатесе, понравилось. Отметила пару моментов, завтра дам на Здоровой спине)

▪️После ТЗ немного «шелухи»: вспомнила давно заброшенный комплекс на баланс - на удивление ещё могу, - и немного подготовила завтрашний степ.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 49 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
22.68 кг
x
11

6
22.68 кг
x
11

7
22.68 кг
x
11

8
22.68 кг
x
11

9
22.68 кг
x
11

10
22.68 кг
x
11

Итого
1696 кг

106

Негативные подтягивания 5 ккал

4, 4, 4, 4, 3 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 19 ккал

1
36 кг
x
10

2
64 кг
x
6

3
57 кг
x
8

4
57 кг
x
8

Итого
1656 кг

32

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 157 раз

Тоннаж: 3352.88 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Счастливчик Джек

16.05.2026 01:19

Меренговые рулеты попробуйте - есть в сахарных и безсахарных вариантах. Мне с моей зависимостью от сладкого сахарные - как водка алкоголику, поэтому беру редко (а без сахара - долго и дорого, либо под заказ, либо только в одной точке в моем городе).
В них интересен микс разных фактур - подсушенной хрустящей меренги и влажной сочащейся сладостью начинки (впрочем, рецепты разные, может и посуше серединка быть)

Ответить

sera

16.05.2026 01:39

Супчик очень аппетитно выглядит.

Ответить

Полина

16.05.2026 21:11

Счастливчик Джек, «Меренговые рулеты попробуйте»
а мне точно стоит?)) я же ооочень люблю меренги!
Но заинтересовали)

Ответить

Полина

16.05.2026 21:13

sera, и на вкус просто 😋
Рецепт от Зурабчика)
https://m.youtube.com/watch?v=qiwABwQ5MKA&ra=m

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы