Дневник тренировок за 15.05.2026

▪️Люблю перечитывать старые записи 😊. Оказывается, ровно два года назад в этот день я решила устраивать себе одно новое гастрономическое впечатление в неделю. Со временем это решение переродилось в рубрику «экспериментальная пятница».
Ну а так как сегодня тоже пятница…

▪️Новое покупное гастрономическое впечатление - яблочные меренги. Сахара я не боюсь, но про эти слышала, что они, дескать, ещё и на вкус офигенные.
Не, не моё. Обычные гораздо лучше. Эти больше на сушеную пастилу похожи, а к пастиле я равнодушна.

▪️В рубрике «экспериментальная пятница» сегодня стейк из индейки в кляре, запеченный в духовке. Кляр, по-моему, вообще впервые делала 😅. И возможно, где-то накосячила. Потому что не особо зашло.
Пока укрепилась в мысли, что стейк из индейки создан для сковородки, а курогрудка - для духовки.

▪️А на ужин муж порадовал крем-супом из шампиньонов. Не ЗОЖно, но очень вкусно 🤤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	56.6	25.5	1.7	0.8	2.7
Цикорий сливочный	3.5	10.2	0.2	0.2	1.9
Итого	259	35	1	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	52.2	5.7	0.4	0.1	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль красная в томатном соусе	121	108.9	7.3	0.6	19.4
Рикотта	37	51.6	2.6	3.9	1.5
Яблоко	281	132.1	1.1	1.1	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	942	620	23	8	110

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Цикорий сливочный	3.5	10.2	0.2	0.2	1.9
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	781	124	3	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	153	176	34.6	3	0.2
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	216.1	6.4	0.8	45.9
Шампиньоны (Жарка)	140	35.2	5.7	1.3	0.1
Лук репчатый (Жарка)	43	13.1	0.6	0.1	2.5
Яйцо куриное (Запекание)	29	42.5	3.5	3.1	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20	64.2	2.1	0.3	13.4
Панировочные сухари	11	43.5	1.5	0.6	7.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Меренги Яблочные	18.5	68.5	1.4	0	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1007	691	55	11	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из шампиньонов	300	276.6	8.4	21.3	9
Хлебцы 3 злака	20	62	2.2	0.4	11.6
Меренги Яблочные	13.3	49.2	1	0	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	593	390	11	21	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	33.5	13.4	0.2	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	678	74	12	0	5
Итого за день	4262	1937	109	48	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Выходной. Ученики перенеслись, поэтому хотела мотнуться к коллеге на степ 2. Иначе не попадаю к ней. Потом вспомнила, что она работает в «Престиже», и не факт, что меня туда пустят просто потренить. Выйти на замену - пожалуйста, а просто - хз. Уточнить этот момент не успела, пришлось переиграть.▪️Сходила в клуб с любимой тренажеркой, недолго, но славно дотренировала то, что не успела вчера. И даже внеплановые негативные вписались суперсетом с болгарами.▪️Перед этим пилатес. Не была ещё у этого тренера именно на пилатесе, понравилось. Отметила пару моментов, завтра дам на Здоровой спине)▪️После ТЗ немного «шелухи»: вспомнила давно заброшенный комплекс на баланс - на удивление ещё могу, - и немного подготовила завтрашний степ.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	10	10	11	11	11	11	11	11	106
Вес снаряда			10	10	22.68	22.68	22.68	22.68	22.68	22.68	1696

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	4	4	4	4	3	19
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	6	8	8	32
Вес снаряда	36	64	57	57	1656

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 157 раз

Тоннаж: 3352.88 кг

Счастливчик Джек 16.05.2026 01:19

Меренговые рулеты попробуйте - есть в сахарных и безсахарных вариантах. Мне с моей зависимостью от сладкого сахарные - как водка алкоголику, поэтому беру редко (а без сахара - долго и дорого, либо под заказ, либо только в одной точке в моем городе).
В них интересен микс разных фактур - подсушенной хрустящей меренги и влажной сочащейся сладостью начинки (впрочем, рецепты разные, может и посуше серединка быть)