Полина

Полина 02.06.2026 00:59

Дневник питания за 01.06.2026

▪️День отдохновения и подготовки к работе.
Гибкость, пилатес и МФР у Тони. Немного шоппинг. Купила ещё одни штаны на работу, надеюсь, не зря.

▪️Попробовала приготовить белковую пиццу. По сути это котлета с овощами и сыром 😆.
1) 200 гр куриного фарша + яйцо + мелко порубленный лук + соль/перец/приправы. Размешать и размазать по дну силиконовой формы.
2) Сверху слой томатной пасты.
3) Сверху шампиньоны, кольца лука, помидорки.
4) Поставить запекаться.
5) Под конец добавить сыр и зеленуху.

▪️Котлета, притворившаяся пиццей, готова)) Было вкусно, но отскребать не очень удобно)
Думаю, как-нибудь повторю)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Огурец парниковый

63.7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Рикотта

35 г · б 2.5 · ж 3.7 · у 1.4

48.8

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

77 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 12.3

69.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

81.2 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1

11.4

ккал

Хлебцы Гречневые с витаминами

3 штука · б 3.6 · ж 0.9 · у 19.8

111

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Огурцы маринованные с укропом

25.8 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.4

3.1

ккал

Яблоко

270 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.5

126.9

ккал

Бразильский орех

6.5 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 0.3

42.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 720 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 105

Утренний перекус 2

Столовый хлеб "Каравай"

195 г · б 13.7 · ж 2 · у 85.8

409.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 412 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 86

Обед

Белковая пицца

265 г · б 32.6 · ж 14.3 · у 11.1

302.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 307 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 12

Ужин

Пельмени (домашние)

208 г · б 20.2 · ж 24.1 · у 54.1

517.3

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп пониженной калорийности. Арбуз

19 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.7

ккал

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

ккал

Итого 616 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 61

Итого за день 2093 ккал · Б 111 · Ж 61 · У 271

Макронутриенты

Калории
2093.6

min 1287 2000

105%

Белки
111.9

от 115 до 130

97.3%

Жиры
61.7

от 43.3 до 58

106%

Углеводы
271.5

от 240 до 288

100%

Вода
2389

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
27.5

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.1%

b-car

18.1%

В1

86.7%

93.1%

Холин

100%

97.8%

81.3%

48.5%

B12

91.1%

71.4%

14.4%

53.3%

82%

вит.К

38.2%

112%

Калий

102%

49.9%

399%

98.6%

174%

185%

123%

158%

34.5%

364%

321%

193%

142%

355%

114%

99%

84.7%

Энергетический баланс

Приход

2094 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-198 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

02.06.2026 08:43

Рецепт пиццы утащила - отличная тема👍
Помню, сидела на Монтиньяке (отличная диета, между прочим, по сути - низкоуглеводка. И рецепты а-ля франсез, прекрасные). - готовила что-то подобное, только в качестве коржа были кабачки с яйцом.

Ответить

Полина

02.06.2026 10:20

Ольга, ооо… тоже прикольно)

Ответить

Елена RS

02.06.2026 13:25

Полина, вчера проверила волшебную силу тульских пряников. Что поделаешь - подарили. Ставим эксперимент. Пряники и правда успокаивают и делают жизнь ярче 😃

Ответить