Александр
29.01.2019 19:34
Всем доброго времени суток! Сегодня первый раз набрал 94 по рейтингу микронутриентов и клечатку, при этом не выбиваясь из минимального плана калорийности, опять недобрал жиров и углеводов (ну лежит у меня душа к белковой пище и все тут). Желаю всем здоровья! Относитесь к своему питанию с умом, не насилуйте его диетами и ваш организм будет вам благодарен!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
89
136.2 3.9 3.2 22.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Хлеб ржаной подовый
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Хлебцы гречневые с витаминами
10
30 1.2 0.3 5.2
Ряженка 4,0% жирности
45
30.2 1.3 1.8 1.9
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70
91 1.9 0.2 19.4
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Салат овощной
50
12.1 0.7 0.1 2.2
Яичный желток куриный
50
177 8.1 15.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
70
60.9 3.5 2.2 6
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Клечатка витаминная поляна
15
12 1.2 0.5 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
165
41.1 1.5 0.3 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
79
83.1 17.3 1.4 0.3
Ряженка 4,0% жирности
45
30.2 1.3 1.8 1.9
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Блины на творожной сыворотке
120
159.6 4.9 5.8 21.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Клечатка витаминная поляна
15
12 1.2 0.5 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
Александр
28.01.2019 20:20
Сегодня приход по калорийности всего 1500 Ккал с рейтингом микронутриентов 83. По макронутриентам выполнил лишь белки. Общий дефицит энергетического баланса с учетом утренней тренировки 1000 Ккал., а до минималки почти 300 Ккал. недобрал. Но самое интересное голода совсем нет, наоборот энергии полно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Пасторма из Индейки [Ешь и Худей]
28
47 5.3 1.8 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
170
110.5 2.1 0.7 22.4
Пасторма из Индейки [Ешь и Худей]
82
137.8 15.4 5.4 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Хлеб ржаной подовый
11
19.1 0.7 0.1 3.7
Хлебцы гречневые с витаминами
10
30 1.2 0.3 5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
255
332.5 45.9 16.5 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Перец сладкий красный (Жарка)
100
20.2 1.2 0.1 3.7
Морковь (Жарка)
100
31.8 1.3 0.1 6.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Хлебцы гречневые с витаминами
10
30 1.2 0.3 5.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
10
58.9 2.4 5 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
29.4 1.4 1.6 2.3
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
70
78.4 3.5 4.2 6
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Клечатка витаминная поляна
15
12 1.2 0.5 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
27.01.2019 20:56
Таким разнообразным выдался сегодняшний план питания. Получилось набрать необходимую долю белков и воды.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
810
0 0 0 0
Десерт творожный с ананасом
140
327.6 6 21.8 26.3
Кофе черный (Напитки безалкогольные)
150
3 0.3 0 0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
58.8 2.8 3.1 4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Хлебцы Бородинские Щедрые
30
111 3.6 0.8 22.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Отварной [Ашан]
100
139 1.9 5.8 19.8
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
254
331.2 45.7 16.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
76
36.5 8.4 0.1 0.8
Хлебцы Бородинские Щедрые
14
51.8 1.7 0.4 10.5
Индейка, только мясо, запечённая
65
103.4 18.9 2.5 0
Пасторма Птицы [Торговая Площадь]
48
51.4 10.1 1.2 0.1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Салат овощной
75
18.1 1 0.1 3.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Кефир 1% жирности
30
12 0.9 0.3 1.2
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
160
96 4.6 5.1 7.5
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
10
58.9 2.4 5 1.4
Хлебцы Бородинские Щедрые
14
51.8 1.7 0.4 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Александр
26.01.2019 19:53
Итак, начинаем небольшую трансформацию своего тела. Мой первый опубликованный дневник питания.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
169
216.3 14.7 15.5 4.6
Торт
154
360.4 6.6 24 29
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Дружба на Воде [Увелка]
160
230.4 5.4 4.5 43.8
Индейка, бедро, только мясо
150
174 30.9 5.5 0
Блины
100
232.5 6.1 12.3 26
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Тюменьмолоко]
160
136 28.8 2.9 5.3
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
40
16 1.3 0.4 1.8
Варенье Клубничное [Мила Варила]
5
13.5 0 0 3.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочный с макаронными изделиями
70
45.2 2 1.9 5.4
Хлеб ржаной подовый
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
40
17.6 4.4 0 0
Пастрома из Индейки [Куриный Дом]
120
103.2 20.4 2.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ