Блог Ma1ina

Ma1ina

Ma1ina 21.03.2018 21:15

Дневник питания за 21.03.2018

Не уложилась сегодня в нормы.Количество хлеба надо уменьшить.

Завтрак

Льняное масло

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

114

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог нежирный 0,6%

150 г · б 33 · ж 0 · у 5

165

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

41

ккал

Итого 320 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 15

Утренний перекус

Салат с тунцом и кукурузой

160 г · б 14 · ж 5 · у 9

145

ккал

Ржаной Хлеб

30 г · б 1 · ж 0 · у 12

63

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Морковь, красная

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

17

ккал

Итого 228 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 25

Обед

Куриный суп с макаронами

250 г · б 11 · ж 8 · у 7

149

ккал

Ржаной Хлеб

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

84

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0 · у 27

124

ккал

Итого 358 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 51

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

70 г · б 2 · ж 2 · у 3

42

ккал

Сыр российский

40 г · б 9 · ж 11 · у 0

145

ккал

Итого 189 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 3

Ужин

Ржаной Хлеб

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

84

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

60 г · б 8 · ж 7 · у 0

104

ккал

Итого 188 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 16

Вечерний перекус

Ржаной Хлеб

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

84

ккал

Икра свекольная или морковная

150 г · б 4 · ж 11 · у 20

194

ккал

Итого 278 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 36

Итого за день 1564 ккал · Б 95 · Ж 62 · У 148

Макронутриенты

Калории
1564.8

min 1287 1370

114%

Белки
95.5

82

117%

Жиры
62.3

60

104%

Углеводы
148.4

125

119%

Вода
1654.558

2433

68%

Клетчатка
10.8

20

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

217%

b-car

126%

В1

30.7%

B2

92.9%

Холин

66.7%

B5

64.4%

B6

71.1%

B9

35.6%

B12

112%

C

58%

D

28.7%

E

47.6%

H

77%

вит.К

7.6%

PP

125%

Калий

89.7%

Ca

85.6%

Si

1.7%

Mg

64.2%

Na

104%

P

146%

Cl

51.7%

Fe

56.7%

I

27.4%

Co

251%

Mn

102%

Cu

56.6%

Mo

53.7%

Se

150%

F

43.4%

Cr

69.4%

Zn

47%

Энергетический баланс

Приход

1565 ккал

Расход

1802 ккал

Итого

-237 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ma1ina 20.03.2018 13:16

Дневник питания и тренировок за 20.03.2018

Вот так у меня сегодня получилось. Как мне кажется, ничего страшного, кроме шоколада... даже половинки шоколадки 😢 не сдержалась. Но по сравнению с прежним питанием, когда вкусняшки присутствовали по несколько раз в течении дня - это цветочки, а по ощущениям - постепенно мне все легче обходится без сладкого.

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Молоко 3,5%

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

31

ккал

Пшенные Хлопья

30 г · б 3 · ж 0 · у 22

111

ккал

Итого 146 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус

Ржаной Хлеб

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

84

ккал

Сыр Классический 45%

50 г · б 13 · ж 13 · у 0

170

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5 · ж 12 · у 0

130

ккал

Майонез Легкий

15 г · б 0 · ж 3 · у 1

31

ккал

Шоколад Темный с Марципаном

50 г · б 3 · ж 13 · у 26

246

ккал

Итого 662 ккал · Б 24 · Ж 41 · У 43

Обед

Тунец натуральный. Консервы

75 г · б 16 · ж 0 · у 0

72

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

125 г · б 16 · ж 14 · у 0

198

ккал

Сладкая кукуруза, желтая, цельными зернами, консервированная, сухой продукт без маринада

80 г · б 2 · ж 0 · у 14

63

ккал

Сметана Простоквашино 15%

35 г · б 0 · ж 5 · у 1

56

ккал

Ржаной Хлеб

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

84

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,5%

80 г · б 2 · ж 2 · у 3

49

ккал

Итого 525 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 36

Дневной перекус

Багет Французский

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

48

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,5%

75 г · б 2 · ж 2 · у 3

46

ккал

Итого 200 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 32

Итого за день 1582 ккал · Б 80 · Ж 73 · У 147

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня чисто на попробовать сделала "2 мили" с Лесли Сансон. Честно, не особо хотела пробовать, думала совсем легкотня, даже пульс не подымет. Но вопреки ожиданиям, пульс был на нужном мне уровне средней фитнес-зоны.
В общем, замену беговой дорожки я для себя нашла. Благодарна всем, кто мне подсказал это видео, когда я интересовалась🌹

Первая тренировка

аэробика легкая 191 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ma1ina 17.03.2018 08:55

Дневник питания и тренировок за 16.03.2018

Что-то все со вкусняшками мне никак не справиться - леденцы, сало, ватрушка 😳По Ж и У снова перебор. Буду работать над этим.
Лучше все-таки рацион заранее продумывать, а не считать по факту, что получилось.

Завтрак

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Даниссимо с хрустящими шариками

130 г · б 6 · ж 9 · у 21

196

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Хлебушек домашний бездрожжевой

45 г · б 3 · ж 0 · у 23

113

ккал

Сыр Natura Сливочный

20 г · б 5 · ж 5 · у 0

68

ккал

Масло льняное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Итого 470 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 45

Обед

Уха рыбацкая

350 г · б 29 · ж 6 · у 15

233

ккал

Хлебушек домашний бездрожжевой

100 г · б 6 · ж 1 · у 52

253

ккал

Итого 486 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 68

Дневной перекус

Сало соленое (шпик свиной)

15 г · б 0 · ж 13 · у 0

122

ккал

Ватрушка, по 2-194

80 г · б 9 · ж 5 · у 30

204

ккал

Напиток Кофе Латте

200 г · б 16 · ж 18 · у 24

350

ккал

Итого 677 ккал · Б 25 · Ж 36 · У 54

Ужин

Полента

30 г · б 2 · ж 0 · у 21

99

ккал

Молоко 3,5%

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

31

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Яблоки

70 г · б 0 · ж 0 · у 6

32

ккал

Итого 165 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 31

Вечерний перекус

Леденцы

10 г · б 0 · ж 0 · у 9

39

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1839 ккал · Б 80 · Ж 71 · У 209

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рада, что с тренировками получается регулярно. + нашла подходящие мне комплексы, что и для мышц ощутимо и заниматься приятно.

Первая тренировка c 10:30 по 11:40

аэробика легкая 446 ккал

70

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ma1ina 15.03.2018 19:12

Дневник питания и тренировок за 15.03.2018

Всем привет! Наконец-то я разобралась с дневником питания, буду теперь вести.
Сегодня не хотела публиковать, т.к. вечером было лишнее - в целом перебрала ккал и У, но пусть так. Буду исправляться.

Завтрак

Йогурт с ананасом Epica 4,8% 130 гр

130 г · б 9 · ж 6 · у 17

156

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

70 г · б 2 · ж 1 · у 3

37

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 195 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 21

Утренний перекус

Творог альпийский обезжиренный

172 г · б 31 · ж 3 · у 5

173

ккал

Джем грушевый

30 г · б 0 · ж 0 · у 16

63

ккал

Итого 237 ккал · Б 31 · Ж 3 · У 22

Обед

Помидоры (томаты), парниковые

75 г · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

Хлеб Богородский

45 г · б 3 · ж 0 · у 22

109

ккал

Уха рыбацкая

275 г · б 23 · ж 5 · у 11

183

ккал

Кефир 2,5% жирности

270 г · б 7 · ж 6 · у 10

143

ккал

Отруби Овсяные

10 г · б 1 · ж 0 · у 4

36

ккал

Итого 483 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 51

Дневной перекус

Хлеб Богородский

27 г · б 1 · ж 0 · у 13

65

ккал

Салат витаминный - 2

70 г · б 1 · ж 5 · у 7

79

ккал

Ватрушка, по 2-194

50 г · б 6 · ж 3 · у 18

128

ккал

Итого 273 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 39

Ужин

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 10

132

ккал

Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Вечерний перекус

Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде

40 г · б 5 · ж 5 · у 11

114

ккал

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Итого 258 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 43

Итого за день 1580 ккал · Б 103 · Ж 45 · У 187

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Всем привет.
Сегодня занималась под видео. В целом нормально, но есть некоторая неудовлетворенность. Хочется больше прорабатывать отдельные группы мышц, наверное после видео буду добавлять свои упражнения.
Есть у меня вопрос. Разминку и заминку следует учитывать, как время, затраченное на фитнес или считать только основную часть? У меня на разминку уходит минут 8, а заминка-растяжка 10-15 мин. По ЧСС эти части занятий получаются в первой тренировочной зоне, а моментами и ниже.

Первая тренировка

аэробика легкая 459 ккал

71

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Время: 71 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

2

Ma1ina 12.03.2018 11:06

Дубль два. Всем привет! Я тут уже пыталась `начать`...

Дубль два.
Всем привет! Я тут уже пыталась "начать" худеть 11 дней назад, сделала одну тренировку и планировала разобраться с питанием ... вчера только вспомнила "я ж худею". Теперь понимаю за что не любят новичков.

На этот раз я составила примерный план своего похудения и уверена, больше не пропаду, пока не получу результат. Мой вес сейчас почти 80 кг при росте 162. Наметила цель 65 кг.

По тренировкам.
Решила пока остановиться на кардио. Я думаю так, сначала я сброшу лишнее и немного восстновлю спортивную форму, затем займусь качеством. Вчера позанималась под видео с Екатериной Кононовой, процесс понравился, на утро ощущения тренировки есть. Планирую примерно 3 раза по часу в неделю - это минимально, буду стараться заниматься больше.

По питанию.
Почитала раздел "Рацион", наметила примерный план питания. По подсчету сайта я должна потреблять:
1408 кКал.
Белки: 81 г
Жиры: 64 г
Углеводы: 126 г

Наверное 1400 я все-таки не рискну, т.к. считала периодически ккал - и такое показание у меня получается в обычном порядке, а для похудения надо немного уменьшить потребление.

Вчера позволила немного лишнего, но почти вписалась в рекомендуемые показатели КБЖУ.

Вот так пока. Замечания и поддержка принимаются 😊

1

5

Ma1ina 01.03.2018 15:13

Всем привет. Друзья, у кого хороший опыт занятий дома...

Всем привет. Друзья, у кого хороший опыт занятий дома, подскажите пожалуйста, что в качестве кардио можно использовать для домашней тренировки? В зале я обычно использовала беговую дорожку, орбитрек... Сейчас так сложилось, что зал недоступен для меня.
Пробовала бег на месте - как-то не то по ощущениям. Скакалка - надолго меня не хватает, нет выносливости, минут 5 максимум, и пульс зашкаливает. А хочется так, чтобы минут на 30 хотя бы, в 1-2 тренировочной зоне (по пульсу).

1

8

Ma1ina 27.02.2018 15:54

Дневник тренировок за 27.02.2018

Давно не тренировалась. Во время тренировки почувствовала себя неповоротливым, слабым бегемотом.
Гантели взяла минимальные, чисто проработать технику для первого раза. На упражнениях для рук мне и 1 кг показались мучительными - руки слабые.

Суперсет 37 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

15, 15, 15

Скручивания лёжа на полу

15, 15, 15

Суперсет 83 ккал

Приседания с гантелями

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

=

Итого
90

45

Выпады с гантелями

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

=

Итого
90

45

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

=

Итого
180

45

Тяга гантелей в наклоне

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

=

Итого
90

45

Тяга одной гантели в наклоне

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

=

Итого
90

45

Пуловер лёжа с гантелей

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

=

Итого
90

45

Жим гантелей стоя

1
1
x
15

2
1
x
15

3
1
x
15

=

Итого
45

45

Разведение рук с гантелями в стороны

1
1
x
15

2
1
x
15

3
1
x
15

=

Итого
45

45

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

1
1
x
15

2
1
x
15

3
1
x
15

=

Итого
45

45

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Количество повторений: 495 раз

Тоннаж: 765 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ma1ina 27.02.2018 13:38

Начало

Всем привет. Давно присматривалась к этому сайту и постоянно планировала взять себя в руки и привести в порядок. Но, видно, у меня не все, как у людей - пока мечтала о красоте, растолстела еще пуще прежнего. И вот ведь боль - чем больше набираю веса, тем меньше веры, что можно все вернуть. Но, надеюсь получится.

Подобрала себе здесь программу тренировок "Домашний универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки". Сейчас опоробую первую часть.
Ну, и по питанию, конечно намечу рацион.
Эх, удачи мне.

2

5