Ma1ina
21.03.2018 21:15
Не уложилась сегодня в нормы.Количество хлеба надо
уменьшить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
13
|
114 | 0 | 13 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 448 | 320 | 33 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и кукурузой |
160
|
145 | 14 | 5 | 9 |
| Ржаной Хлеб |
30
|
63 | 1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 520 | 228 | 17 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149 | 11 | 8 | 7 |
| Ржаной Хлеб |
40
|
84 | 2 | 0 | 16 |
| Банан |
130
|
124 | 2 | 0 | 27 |
| Итого | 420 | 358 | 15 | 9 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
70
|
42 | 2 | 2 | 3 |
| Сыр российский |
40
|
145 | 9 | 11 | 0 |
| Итого | 330 | 189 | 11 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Хлеб |
40
|
84 | 2 | 0 | 16 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Итого | 100 | 188 | 11 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Хлеб |
40
|
84 | 2 | 0 | 16 |
| Икра свекольная или морковная |
150
|
194 | 4 | 11 | 20 |
| Итого | 190 | 278 | 6 | 11 | 36 |
| Итого за день | 2008 | 1564 | 95 | 62 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ma1ina
20.03.2018 13:16
Вот так у меня сегодня получилось. Как мне кажется, ничего
страшного, кроме шоколада... даже половинки
шоколадки :cry: не сдержалась. Но по сравнению с прежним
питанием, когда вкусняшки присутствовали по несколько раз в течении
дня - это цветочки, а по ощущениям - постепенно мне все легче
обходится без сладкого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
220
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Пшенные Хлопья |
30
|
111 | 3 | 0 | 22 |
| Итого | 300 | 146 | 4 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Хлеб |
40
|
84 | 2 | 0 | 16 |
| Сыр Классический 45% |
50
|
170 | 13 | 13 | 0 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130 | 5 | 12 | 0 |
| Майонез Легкий |
15
|
31 | 0 | 3 | 1 |
| Шоколад Темный с Марципаном |
50
|
246 | 3 | 13 | 26 |
| Итого | 205 | 662 | 24 | 41 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
75
|
72 | 16 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
125
|
198 | 16 | 14 | 0 |
| Сладкая кукуруза, желтая, цельными зернами, консервированная, сухой продукт без маринада |
80
|
63 | 2 | 0 | 14 |
| Сметана Простоквашино 15% |
35
|
56 | 0 | 5 | 1 |
| Ржаной Хлеб |
40
|
84 | 2 | 0 | 16 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% |
80
|
49 | 2 | 2 | 3 |
| Итого | 635 | 525 | 40 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет Французский |
20
|
48 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 20 | 48 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% |
75
|
46 | 2 | 2 | 3 |
| Итого | 495 | 200 | 8 | 4 | 32 |
| Итого за день | 1655 | 1582 | 80 | 73 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня чисто на попробовать сделала "2 мили" с Лесли
Сансон. Честно, не особо хотела пробовать, думала совсем
легкотня, даже пульс не подымет. Но вопреки ожиданиям, пульс был на
нужном мне уровне средней фитнес-зоны.
В общем, замену беговой дорожки я для себя нашла. Благодарна всем, кто мне подсказал это видео, когда я интересовалась
В общем, замену беговой дорожки я для себя нашла. Благодарна всем, кто мне подсказал это видео, когда я интересовалась
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 30 мин
Ma1ina
17.03.2018 08:55
Что-то все со вкусняшками мне никак не справиться - леденцы, сало,
ватрушка :oops:По Ж и У снова перебор. Буду работать над
этим.
Лучше все-таки рацион заранее продумывать, а не считать по факту, что получилось.
Лучше все-таки рацион заранее продумывать, а не считать по факту, что получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Даниссимо с хрустящими шариками |
130
|
196 | 6 | 9 | 21 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебушек домашний бездрожжевой |
45
|
113 | 3 | 0 | 23 |
| Сыр Natura Сливочный |
20
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 745 | 470 | 14 | 25 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
350
|
233 | 29 | 6 | 15 |
| Хлебушек домашний бездрожжевой |
100
|
253 | 6 | 1 | 52 |
| Итого | 450 | 486 | 36 | 7 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной) |
15
|
122 | 0 | 13 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
80
|
204 | 9 | 5 | 30 |
| Напиток Кофе Латте |
200
|
350 | 16 | 18 | 24 |
| Итого | 295 | 677 | 25 | 36 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полента |
30
|
99 | 2 | 0 | 21 |
| Молоко 3,5% |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 420 | 165 | 3 | 2 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Леденцы |
10
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 10 | 39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1920 | 1839 | 80 | 71 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рада, что с тренировками получается регулярно. + нашла подходящие
мне комплексы, что и для мышц ощутимо и заниматься приятно.
Первая тренировка 10:30 11:40
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Время: 70 мин
Ma1ina
15.03.2018 19:12
Всем привет! Наконец-то я разобралась с дневником питания, буду
теперь вести.
Сегодня не хотела публиковать, т.к. вечером было лишнее - в целом перебрала ккал и У, но пусть так. Буду исправляться.
Сегодня не хотела публиковать, т.к. вечером было лишнее - в целом перебрала ккал и У, но пусть так. Буду исправляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с ананасом Epica 4,8% 130 гр |
130
|
156 | 9 | 6 | 17 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 195 | 11 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог альпийский обезжиренный |
172
|
173 | 31 | 3 | 5 |
| Джем грушевый |
30
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 202 | 237 | 31 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
75
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб Богородский |
45
|
109 | 3 | 0 | 22 |
| Уха рыбацкая |
275
|
183 | 23 | 5 | 11 |
| Кефир 2,5% жирности |
270
|
143 | 7 | 6 | 10 |
| Отруби Овсяные |
10
|
36 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 675 | 483 | 36 | 13 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Богородский |
27
|
65 | 1 | 0 | 13 |
| Салат витаминный - 2 |
70
|
79 | 1 | 5 | 7 |
| Ватрушка, по 2-194 |
50
|
128 | 6 | 3 | 18 |
| Итого | 147 | 273 | 8 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде |
40
|
114 | 5 | 5 | 11 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого | 190 | 258 | 7 | 5 | 43 |
| Итого за день | 2294 | 1580 | 103 | 45 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет.
Сегодня занималась под видео. В целом нормально, но есть некоторая неудовлетворенность. Хочется больше прорабатывать отдельные группы мышц, наверное после видео буду добавлять свои упражнения.
Есть у меня вопрос. Разминку и заминку следует учитывать, как время, затраченное на фитнес или считать только основную часть? У меня на разминку уходит минут 8, а заминка-растяжка 10-15 мин. По ЧСС эти части занятий получаются в первой тренировочной зоне, а моментами и ниже.
Сегодня занималась под видео. В целом нормально, но есть некоторая неудовлетворенность. Хочется больше прорабатывать отдельные группы мышц, наверное после видео буду добавлять свои упражнения.
Есть у меня вопрос. Разминку и заминку следует учитывать, как время, затраченное на фитнес или считать только основную часть? У меня на разминку уходит минут 8, а заминка-растяжка 10-15 мин. По ЧСС эти части занятий получаются в первой тренировочной зоне, а моментами и ниже.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
71 |
71 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Время: 71 мин
Ma1ina
12.03.2018 11:06
Дубль два.
Всем привет! Я тут уже пыталась "начать" худеть 11 дней назад, сделала одну тренировку и планировала разобраться с питанием ... вчера только вспомнила "я ж худею". Теперь понимаю за что не любят новичков.
На этот раз я составила примерный план своего похудения и уверена, больше не пропаду, пока не получу результат. Мой вес сейчас почти 80 кг при росте 162. Наметила цель 65 кг. 
По тренировкам.
Решила пока остановиться на кардио. Я думаю так, сначала я сброшу лишнее и немного восстновлю спортивную форму, затем займусь качеством. Вчера позанималась под видео с Екатериной Кононовой, процесс понравился, на утро ощущения тренировки есть. Планирую примерно 3 раза по часу в неделю - это минимально, буду стараться заниматься больше.
По питанию.
Почитала раздел "Рацион", наметила примерный план питания. По подсчету сайта я должна потреблять:
1408 кКал.
Белки: 81 г
Жиры: 64 г
Углеводы: 126 г
Наверное 1400 я все-таки не рискну, т.к. считала периодически ккал - и такое показание у меня получается в обычном порядке, а для похудения надо немного уменьшить потребление.Вчера позволила немного лишнего, но почти вписалась в рекомендуемые показатели КБЖУ. 
Вот так пока. Замечания и поддержка принимаются 
Всем привет! Я тут уже пыталась "начать" худеть 11 дней назад, сделала одну тренировку и планировала разобраться с питанием ... вчера только вспомнила "я ж худею". Теперь понимаю за что не любят новичков.
На этот раз я составила примерный план своего похудения и уверена, больше не пропаду, пока не получу результат. Мой вес сейчас почти 80 кг при росте 162. Наметила цель 65 кг.
Решила пока остановиться на кардио. Я думаю так, сначала я сброшу лишнее и немного восстновлю спортивную форму, затем займусь качеством. Вчера позанималась под видео с Екатериной Кононовой, процесс понравился, на утро ощущения тренировки есть. Планирую примерно 3 раза по часу в неделю - это минимально, буду стараться заниматься больше.
По питанию.
Почитала раздел "Рацион", наметила примерный план питания. По подсчету сайта я должна потреблять:
1408 кКал.
Белки: 81 г
Жиры: 64 г
Углеводы: 126 г
Наверное 1400 я все-таки не рискну, т.к. считала периодически ккал - и такое показание у меня получается в обычном порядке, а для похудения надо немного уменьшить потребление.Вчера позволила немного лишнего, но почти вписалась в рекомендуемые показатели КБЖУ.
1
5
Ma1ina
01.03.2018 15:13
Всем привет. Друзья, у кого хороший опыт занятий дома, подскажите
пожалуйста, что в качестве кардио можно использовать для домашней
тренировки? В зале я обычно использовала беговую дорожку,
орбитрек... Сейчас так сложилось, что зал недоступен для
меня.
Пробовала бег на месте - как-то не то по ощущениям. Скакалка - надолго меня не хватает, нет выносливости, минут 5 максимум, и пульс зашкаливает. А хочется так, чтобы минут на 30 хотя бы, в 1-2 тренировочной зоне (по пульсу).
Пробовала бег на месте - как-то не то по ощущениям. Скакалка - надолго меня не хватает, нет выносливости, минут 5 максимум, и пульс зашкаливает. А хочется так, чтобы минут на 30 хотя бы, в 1-2 тренировочной зоне (по пульсу).
1
8
Ma1ina
27.02.2018 15:54
Давно не тренировалась. Во время тренировки почувствовала себя
неповоротливым, слабым бегемотом.
Гантели взяла минимальные, чисто проработать технику для первого раза. На упражнениях для рук мне и 1 кг показались мучительными - руки слабые.
Гантели взяла минимальные, чисто проработать технику для первого раза. На упражнениях для рук мне и 1 кг показались мучительными - руки слабые.
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
|||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Суперсет
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
|
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
|
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
|
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
|
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
45 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
45 |
|
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 765 кг
Ma1ina
27.02.2018 13:38
Всем привет. Давно присматривалась к этому сайту и постоянно
планировала взять себя в руки и привести в порядок. Но, видно, у
меня не все, как у людей - пока мечтала о красоте, растолстела еще
пуще прежнего. И вот ведь боль - чем больше набираю веса, тем
меньше веры, что можно все вернуть. Но, надеюсь получится.
Подобрала себе здесь программу тренировок "Домашний универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки". Сейчас опоробую первую часть.
Ну, и по питанию, конечно намечу рацион.
Эх, удачи мне.
Подобрала себе здесь программу тренировок "Домашний универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки". Сейчас опоробую первую часть.
Ну, и по питанию, конечно намечу рацион.
Эх, удачи мне.
2
5
