Блог Снежанна Ли

Снежанна Ли

Блог Кулинарная книга База продуктов

Снежанна Ли 17.04.2017 09:40

Дневник тренировок за 17.04.2017

Почему я должна всегда что-то писать.. 😈

Первая тренировка

Скручивания лёжа на полу 5 ккал

10, 10, 10

Становая тяга с гантелями 17 ккал

10, 10, 10

Жим гантелей стоя

10, 10, 10

Приседания с гантелями 18 ккал

1
2
x
10

2
2
x
10

3
2
x
10

Итого
60

30

Отжимания от лавки сзади 11 ккал

10, 10, 10

Выпады с гантелями 17 ккал

Тяга одной гантели в наклоне 4 ккал

Французский жим с гантелью

Результаты за день

Энергозатраты: 72 ккал

Количество повторений: 240 раз

Тоннаж: 60 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Снежанна Ли 15.04.2017 21:27

Дневник питания за 15.04.2017

Купили вино на завтра, не знаю даже записывать ли меню.. 😊😯

Завтрак

Каша рисовая с какао

200 г · б 8 · ж 12 · у 40

292

ккал

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

ккал

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

100 г · б 5 · ж 1 · у 49

232

ккал

Итого 582 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 101

Обед

Суп картофельный с мясными фрикадельками

200 г · б 6 · ж 4 · у 13

115

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

100 г · б 6 · ж 1 · у 33

174

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 291 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 47

Дневной перекус

Рыба жареная

100 г · б 16 · ж 11 · у 10

207

ккал

Итого 207 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 10

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

150 г · б 27 · ж 15 · у 20

333

ккал

Итого 335 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 21

Итого за день 1416 ккал · Б 71 · Ж 46 · У 180

Макронутриенты

Калории
1416.4

min 1337 1373

103%

Белки
71.6

87.3%

Жиры
46.6

77.7%

Углеводы
180.1

125

144%

Вода
1114.55

2346

47.5%

Клетчатка
23.3

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

0.1%

В1

53.3%

45.9%

Холин

40.1%

49.9%

52.5%

27.7%

B12

33.3%

25.2%

1.4%

62.7%

20.6%

вит.К

148%

Калий

100%

37.7%

130%

57%

370%

117%

119%

75.4%

42.3%

265%

235%

119%

55.1%

23.8%

48.5%

115%

46.6%

Энергетический баланс

Приход

1416 ккал

Расход

1738 ккал

Итого

-322 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Снежанна Ли 14.04.2017 20:14

Дневник питания и тренировок за 14.04.2017

Углеводов опять пропасть, эххх у мамы в гостях без них никак...

Завтрак

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вафли

200 г · б 11 · ж 13 · у 69

421

ккал

Итого 423 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 70

Утренний перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Картофельное пюре

200 г · б 4 · ж 9 · у 17

163

ккал

Рыба жареная

100 г · б 16 · ж 11 · у 10

207

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 373 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 28

Ужин

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Котлеты рыбные любительские

200 г · б 21 · ж 17 · у 16

296

ккал

Вафли

100 г · б 3 · ж 2 · у 81

342

ккал

Итого 792 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 129

Итого за день 1636 ккал · Б 58 · Ж 55 · У 237

Макронутриенты

Калории
1636.5

min 1337 1373

119%

Белки
58.6

71.5%

Жиры
55.2

92%

Углеводы
237.7

125

190%

Вода
1296.7

2346

55.3%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

211%

b-car

В1

54.7%

47%

Холин

30.9%

47.3%

91%

20.9%

B12

73.3%

68.8%

6.2%

96%

42.8%

вит.К

2.3%

101%

Калий

126%

36.2%

53.6%

29.9%

107%

67.8%

50.4%

125%

577%

108%

78.9%

76%

15.1%

63.4%

233%

33.9%

Энергетический баланс

Приход

1637 ккал

Расход

1738 ккал

Итого

-102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

😉

Вторая тренировка c 12:00 по 12:30

Подъём ног лёжа на полу 18 ккал

10, 10, 10

Зашагивания на лавку с гантелями 18 ккал

1
2
x
10

2
2
x
10

3
2
x
10

Итого
60

30

Отжимания от лавки или опоры 5 ккал

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 2 ккал

1
2
x
15

Итого
30

15

Тяга гантелей в наклоне 4 ккал

1
2
x
10

2
2
x
10

3
2
x
10

Итого
60

30

Выпады в бок 20 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя 2 ккал

1
2
x
30

Итого
60

30

Сгибания рук с гантелями сидя 1 ккал

1
2
x
10

2
2
x
10

3
2
x
10

Итого
60

30

Подъём на носки стоя 3 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Количество повторений: 245 раз

Тоннаж: 270 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Снежанна Ли 13.04.2017 18:01

Дневник питания за 13.04.2017

Сегодня целый день не могла войти в дневник.. Написала всё..

Завтрак

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Банан, сырой

100 г · б 1 · ж 0 · у 31

122

ккал

Кофе на молоке

200 г · б 1 · ж 2 · у 22

116

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

50 г · б 4 · ж 1 · у 23

121

ккал

Итого 528 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 80

Утренний перекус

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Суп картофельный с мясными фрикадельками

200 г · б 6 · ж 4 · у 13

115

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

50 г · б 4 · ж 1 · у 23

121

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 240 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 36

Дневной перекус

Овощи, припущенные с жиром

100 г · б 2 · ж 6 · у 12

109

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Итого 132 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 14

Ужин

Творог полужирный 9,0% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила Шармэль Ванильная

50 г · б 0 · ж 0 · у 39

160

ккал

Итого 500 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 46

Итого за день 1444 ккал · Б 76 · Ж 43 · У 186

Макронутриенты

Калории
1444

min 1337 1373

105%

Белки
76.3

93%

Жиры
43.6

72.7%

Углеводы
186.1

125

149%

Вода
1462.75

2346

62.4%

Клетчатка
17.3

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1382%

b-car

12.1%

В1

38%

72.1%

Холин

34.4%

41.5%

54.5%

41.2%

B12

113%

101%

9.1%

40.3%

34.8%

вит.К

0.6%

121%

Калий

95.5%

71.8%

0.2%

71.9%

45.1%

145%

28.3%

41.7%

12.5%

129%

50.2%

69.4%

90.9%

168%

24.3%

28.4%

27.9%

Энергетический баланс

Приход

1444 ккал

Расход

1738 ккал

Итого

-294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Снежанна Ли 12.04.2017 14:10

Дневник питания и тренировок за 12.04.2017

Ох, вошла вроде бы в рацион..

Завтрак

Овсяная каша на молоке

100 г · б 3 · ж 4 · у 14

102

ккал

Итого 102 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 14

Утренний перекус

Вафли

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 13 · у 2

130

ккал

Итого 200 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 19

Обед

Суп с крупой

200 г · б 1 · ж 3 · у 11

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

100 г · б 6 · ж 1 · у 33

174

ккал

Вафли с фруктово-ягодными начинками

50 г · б 1 · ж 1 · у 38

177

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные

100 г · б 27 · ж 7 · у 0

184

ккал

Итого 620 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 84

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Итого 340 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 6

Ужин

Капуста тушеная

150 г · б 4 · ж 8 · у 15

153

ккал

Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Варка)

50 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 203 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 20

Итого за день 1467 ккал · Б 86 · Ж 61 · У 144

Макронутриенты

Калории
1467

min 1379 от 1415 до 1451

101%

Белки
86.2

от 85 до 87

100%

Жиры
61

от 62 до 63

98.4%

Углеводы
144.5

от 129 до 132

110%

Вода
1287.164

2452

52.5%

Клетчатка
17.4

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

209%

b-car

12.5%

В1

33.5%

56.2%

Холин

47.9%

45.3%

57.4%

43.5%

B12

73.7%

42%

6.8%

22.9%

25.6%

вит.К

0.6%

114%

Калий

73.8%

52.8%

71.1%

58%

65.7%

125%

59.3%

52.4%

8.1%

105%

209%

98.2%

62.9%

160%

47.7%

24%

40.2%

Энергетический баланс

Приход

1467 ккал

Расход

1816 ккал

Итого

-349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Без привычки тяжко и это ещё лёгкие тренировки..

Первая тренировка c 11:30 по 12:00

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

Становая тяга с гантелями 18 ккал

1
2
x
30

Итого
60

30

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
2
x
30

Итого
60

30

Приседания с гантелями 18 ккал

1
2
x
30

Итого
60

30

Отжимания от лавки сзади 12 ккал

Выпады с гантелями 18 ккал

1
2
x
30

Итого
60

30

Тяга одной гантели в наклоне 4 ккал

1
2
x
30

Итого
60

30

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
2
x
30

Итого
60

30

Результаты за день

Энергозатраты: 78 ккал

Количество повторений: 240 раз

Тоннаж: 360 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги