Снежанна Ли
17.04.2017 09:40
Почему я должна всегда что-то писать.. 😈

Первая тренировка

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
2
2
2
60
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 60 кг
 1 
Снежанна Ли
15.04.2017 21:27
Купили вино на завтра, не знаю даже записывать ли меню.. 😊😯

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая с какао
200
292 8 12 40
Кофе на молоке
100
58 0 1 11
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
100
232 5 1 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
200
115 6 4 13
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
100
174 6 1 33
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба жареная
100
207 16 11 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
150
333 27 15 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снежанна Ли
14.04.2017 20:14
Углеводов опять пропасть, эххх у мамы в гостях без них никак...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вафли
200
421 11 13 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
200
163 4 9 17
Рыба жареная
100
207 16 11 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0 1 11
Банан
100
96 1 0 21
Котлеты рыбные любительские
200
296 21 17 16
Вафли
100
342 3 2 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
😉

Вторая тренировка 12:00 12:30

Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
2
2
2
60
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
2
30
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
2
2
2
60
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
2
60
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
2
2
2
60
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 270 кг
Снежанна Ли
13.04.2017 18:01
Сегодня целый день не могла войти в дневник.. Написала всё..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Банан, сырой
100
122 1 0 31
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4 1 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
200
115 6 4 13
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4 1 23
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи, припущенные с жиром
100
109 2 6 12
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Пастила Шармэль Ванильная
50
160 0 0 39
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Снежанна Ли
12.04.2017 14:10
Ох, вошла вроде бы в рацион..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
100
102 3 4 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли
20
68 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Орех грецкий
20
130 3 13 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
200
83 1 3 11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
100
174 6 1 33
Вафли с фруктово-ягодными начинками
50
177 1 1 38
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
100
184 27 7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
150
153 4 8 15
Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Варка)
50
50 2 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Без привычки тяжко и это ещё лёгкие тренировки..

Первая тренировка 11:30 12:00

Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
2
60
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
2
60
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
2
60
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
2
60
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
2
60
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
2
60
Результаты за день
Энергозатраты: 78 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 360 кг
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы