Снежанна Ли
17.04.2017 09:40
Почему я должна всегда что-то писать.. 😈
Первая тренировка
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
60 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 60 кг
1
Снежанна Ли
15.04.2017 21:27
Купили вино на завтра, не знаю даже записывать ли меню.. 😊😯
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая с какао |
200
|
292 | 8 | 12 | 40 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
100
|
232 | 5 | 1 | 49 |
| Итого | 400 | 582 | 14 | 14 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
200
|
115 | 6 | 4 | 13 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
100
|
174 | 6 | 1 | 33 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 291 | 13 | 5 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба жареная |
100
|
207 | 16 | 11 | 10 |
| Итого | 100 | 207 | 16 | 11 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27 | 15 | 20 |
| Итого | 350 | 335 | 27 | 15 | 21 |
| Итого за день | 1350 | 1416 | 71 | 46 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снежанна Ли
14.04.2017 20:14
Углеводов опять пропасть, эххх у мамы в гостях без них никак...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли |
200
|
421 | 11 | 13 | 69 |
| Итого | 400 | 423 | 11 | 13 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
200
|
163 | 4 | 9 | 17 |
| Рыба жареная |
100
|
207 | 16 | 11 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 373 | 20 | 20 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Котлеты рыбные любительские |
200
|
296 | 21 | 17 | 16 |
| Вафли |
100
|
342 | 3 | 2 | 81 |
| Итого | 500 | 792 | 26 | 21 | 129 |
| Итого за день | 1500 | 1636 | 58 | 55 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
😉
Вторая тренировка 12:00 12:30
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
2 |
30 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
60 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
60 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
60 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 270 кг
Снежанна Ли
13.04.2017 18:01
Сегодня целый день не могла войти в дневник.. Написала всё..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Банан, сырой |
100
|
122 | 1 | 0 | 31 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1 | 2 | 22 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4 | 1 | 23 |
| Итого | 450 | 528 | 24 | 12 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
200
|
115 | 6 | 4 | 13 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4 | 1 | 23 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 240 | 10 | 5 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, припущенные с жиром |
100
|
109 | 2 | 6 | 12 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 240 | 132 | 3 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Шармэль Ванильная |
50
|
160 | 0 | 0 | 39 |
| Итого | 450 | 500 | 36 | 18 | 46 |
| Итого за день | 1690 | 1444 | 76 | 43 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Снежанна Ли
12.04.2017 14:10
Ох, вошла вроде бы в рацион..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
100
|
102 | 3 | 4 | 14 |
| Итого | 100 | 102 | 3 | 4 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли |
20
|
68 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
20
|
130 | 3 | 13 | 2 |
| Итого | 190 | 200 | 3 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с крупой |
200
|
83 | 1 | 3 | 11 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
100
|
174 | 6 | 1 | 33 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
50
|
177 | 1 | 1 | 38 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные |
100
|
184 | 27 | 7 | 0 |
| Итого | 650 | 620 | 36 | 14 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого | 450 | 340 | 36 | 18 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
150
|
153 | 4 | 8 | 15 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Варка) |
50
|
50 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 200 | 203 | 6 | 11 | 20 |
| Итого за день | 1590 | 1467 | 86 | 61 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Без привычки тяжко и это ещё лёгкие тренировки..
Первая тренировка 11:30 12:00
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
60 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
60 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
60 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
60 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 78 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 360 кг
