1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
0 |
540 |
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
хлеб |
103
|
262 | 6 | 1 | 46 |
сыр хохланд творожный |
41
|
93 | 2 | 8 | 1 |
кофе с молоком |
377
|
83 | 1 | 1 | 15 |
Персик |
260
|
117 | 2 | 0 | 24 |
Итого | 1341 | 557 | 13 | 11 | 88 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
борщ |
352
|
163 | 11 | 8 | 10 |
гречка простая |
113
|
113 | 4 | 1 | 21 |
диетические котлетки |
171
|
252 | 37 | 9 | 3 |
Итого | 1196 | 529 | 53 | 19 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
омлет |
151
|
191 | 14 | 13 | 3 |
диетические котлетки |
85
|
125 | 18 | 4 | 2 |
Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 796 | 317 | 33 | 17 | 5 |
Итого за день | 3333 | 1403 | 100 | 48 | 129 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мед пчелиный |
34
|
111 | 0 | 0 | 27 |
Чернослив (слива сушеная) |
45
|
115 | 1 | 0 | 25 |
Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог нежирный 0,6% |
70
|
77 | 15 | 0 | 2 |
Итого | 709 | 303 | 16 | 0 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
борщ |
405
|
188 | 13 | 10 | 11 |
гречка простая |
177
|
178 | 7 | 1 | 33 |
диетические котлетки |
156
|
230 | 34 | 8 | 3 |
Вода |
374
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
374
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1486 | 596 | 54 | 20 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
Вода |
374
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 574 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
шаурма |
287
|
359 | 19 | 15 | 34 |
Вода |
374
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 661 | 359 | 19 | 15 | 34 |
Итого за день | 3430 | 1353 | 92 | 37 | 158 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мед пчелиный |
32
|
105 | 0 | 0 | 25 |
Чернослив (слива сушеная) |
53
|
135 | 1 | 0 | 30 |
Творог нежирный 0,6% |
80
|
88 | 17 | 0 | 2 |
Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
кофе с молоком без сахара |
300
|
27 | 1 | 1 | 2 |
Вода |
374
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 849 | 396 | 20 | 2 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
борщ |
407
|
189 | 13 | 10 | 11 |
Творог нежирный 0,6% |
70
|
77 | 15 | 0 | 2 |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
17
|
55 | 1 | 1 | 9 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
374
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1168 | 325 | 29 | 12 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Груша |
220
|
103 | 0 | 0 | 22 |
Вода |
374
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 594 | 103 | 0 | 0 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
шаурма |
320
|
400 | 22 | 17 | 38 |
Итого | 320 | 400 | 22 | 17 | 38 |
Итого за день | 2931 | 1225 | 73 | 32 | 157 |