начался второй этап моего похудения! "Второй рывок"😉)))) незнаю, конечно, реально ли с веса в 120 кг "дойти" до 60 кг? но попытка не пытка)))) на фото вес 92кг)разница 2-х фото 28кг.
начался второй этап моего похудения! `Второй рывок`))))..., фото 1
 6 
 11
готовимся к нг!!!))))
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне) 233 ккал
16
Суперсет 69 ккал
Скручивания на наклонной лавке
15, 15, 15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Беговая дорожка / бег (средне) 233 ккал
16
Суперсет 18 ккал
Тяга за голову с верхнего блока
1
20
x
15
2
20
x
15
3
20
x
15
 
=
Итого
900
 
45
Тяга гантелей в наклоне
1
14
x
15
2
14
x
15
3
14
x
15
 
=
Итого
630
 
45
Беговая дорожка / бег (средне) 233 ккал
16
Суперсет 16 ккал
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
12
x
15
2
12
x
15
3
12
x
15
 
=
Итого
540
 
45
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
20
x
15
2
20
x
15
3
20
x
15
 
=
Итого
900
 
45
Беговая дорожка / бег (средне) 222 ккал
16
плавание 157 ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 1181 ккал
Время: 84 мин
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 3420 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Про меня многие говорят " ты живешь мечтами...", а я говорю " это не мечты, а цели)"!!! Вот и теперь, у меня столько задумок и есть цель, ради нее и иду вперед!!! Без цели моя жизнь превращается в "автомат", мне становится грустно и начинается какая то депрессуха)))) Поэтому мое похудение - это на сегодня моя главная цель!!! Ну уже от нее идет много задумок и задумочек))) А как худеете вы? Есть какая то цель? Может это отдых на море или новое платье? Может что то более глобальное? Делитесь не стесняйтесь)
Про меня многие говорят ` ты живешь мечтами...`, а я..., фото 1
 1 
 10
Начинаю понемногу входить в зал)))
Первая тренировка
аква-аэробика 77 ккал
15
плавание (брасс) 482 ккал
30
Беговая дорожка / бег (средне) 704 ккал
45
Скручивания на наклонной лавке 25 ккал
36
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 30 ккал
36
Тяга за голову с верхнего блока 6 ккал
1
20
x
12
2
20
x
12
3
20
x
12
 
=
Итого
720
 
36
Тяга гантелей в наклоне 7 ккал
1
6
x
12
2
6
x
12
3
6
x
12
 
=
Итого
216
 
36
Жим гантелей горизонтально 3 ккал
1
8
x
12
2
8
x
12
3
8
x
12
 
=
Итого
288
 
36
Сведение рук в тренажёре "бабочка" 8 ккал
1
20
x
12
2
20
x
12
3
20
x
12
 
=
Итого
720
 
36
Результаты за день
Энергозатраты: 1342 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 216 раз
Тоннаж: 1944 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Ну так вкусно сегодня!))

Завтрак

Вода
560 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб
103 г · б 6 · ж 1 · у 46
262
ккал
сыр хохланд творожный
41 г · б 2 · ж 8 · у 1
93
ккал
кофе с молоком
377 г · б 1 · ж 1 · у 15
83
ккал
Персик
260 г · б 2 · ж 0 · у 24
117
ккал
Итого 557 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 88

Обед

Вода
560 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ
352 г · б 11 · ж 8 · у 10
163
ккал
гречка простая
113 г · б 4 · ж 1 · у 21
113
ккал
диетические котлетки
171 г · б 37 · ж 9 · у 3
252
ккал
Итого 529 ккал · Б 53 · Ж 19 · У 35

Ужин

омлет
151 г · б 14 · ж 13 · у 3
191
ккал
диетические котлетки
85 г · б 18 · ж 4 · у 2
125
ккал
Вода
560 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 317 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 5
Итого за день 1403 ккал · Б 100 · Ж 48 · У 129
Макронутриенты
Калории
1403.8
min 1433 1743
80.5%
Белки
100.6
105
95.8%
Жиры
48.6
76
63.9%
Углеводы
129
159
81.1%
Вода
2941.744
3096
95%
Клетчатка
12.3
20
61.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
116%
b-car
77.8%
В1
49.4%
B2
73.7%
Холин
91%
B5
65.2%
B6
70.4%
B9
18.2%
B12
27.2%
C
56.3%
D
25.1%
E
28.4%
H
58.6%
вит.К
2.6%
PP
189%
Калий
114%
Ca
45.1%
Si
186%
Mg
91.2%
Na
39.6%
P
148%
Cl
21.5%
Fe
70.6%
I
36.6%
Co
437%
Mn
61.7%
Cu
82.7%
Mo
88.3%
Se
73.9%
F
72.3%
Cr
201%
Zn
68.8%
Энергетический баланс
Приход
1404 ккал
Приход: 1404 ккал
Расход
2293 ккал
Норма энергозатрат: 2293 ккал
Итого
-889 ккал
Итого: -889.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Покушала сегодня!!!)))

Завтрак

Мед пчелиный
34 г · б 0 · ж 0 · у 27
111
ккал
Чернослив (слива сушеная)
45 г · б 1 · ж 0 · у 25
115
ккал
Вода
560 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог нежирный 0,6%
70 г · б 15 · ж 0 · у 2
77
ккал
Итого 303 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 55

Обед

борщ
405 г · б 13 · ж 10 · у 11
188
ккал
гречка простая
177 г · б 7 · ж 1 · у 33
178
ккал
диетические котлетки
156 г · б 34 · ж 8 · у 3
230
ккал
Вода
374 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
374 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 596 ккал · Б 54 · Ж 20 · У 48

Дневной перекус

Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Вода
374 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

шаурма
287 г · б 19 · ж 15 · у 34
359
ккал
Вода
374 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 359 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 34
Итого за день 1353 ккал · Б 92 · Ж 37 · У 158
Макронутриенты
Калории
1353.5
min 1433 1743
77.7%
Белки
92
105
87.6%
Жиры
37.7
76
49.6%
Углеводы
158.2
159
99.5%
Вода
3040.621
3096
98.2%
Клетчатка
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
92.3%
b-car
80.2%
В1
56.2%
B2
59.8%
Холин
42.2%
B5
56.2%
B6
80.6%
B9
27.1%
B12
45.9%
C
153%
D
2.4%
E
19.2%
H
30%
вит.К
33.3%
PP
171%
Калий
114%
Ca
42.1%
Si
156%
Mg
101%
Na
45.6%
P
125%
Cl
33.2%
Fe
91.8%
I
19.8%
Co
370%
Mn
65.1%
Cu
95.6%
Mo
93.8%
Se
53.4%
F
77%
Cr
111%
Zn
49%
Энергетический баланс
Приход
1354 ккал
Приход: 1354 ккал
Расход
2293 ккал
Норма энергозатрат: 2293 ккал
Итого
-940 ккал
Итого: -939.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Сегодня ровно месяц как я пользуюсь дневником!!!! минус 9,8кг!!! горда собой)))

Завтрак

Мед пчелиный
32 г · б 0 · ж 0 · у 25
105
ккал
Чернослив (слива сушеная)
53 г · б 1 · ж 0 · у 30
135
ккал
Творог нежирный 0,6%
80 г · б 17 · ж 0 · у 2
88
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
кофе с молоком без сахара
300 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Вода
374 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 396 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 71

Обед

борщ
407 г · б 13 · ж 10 · у 11
189
ккал
Творог нежирный 0,6%
70 г · б 15 · ж 0 · у 2
77
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
17 г · б 1 · ж 1 · у 9
55
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
374 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 325 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 24

Дневной перекус

Груша
220 г · б 0 · ж 0 · у 22
103
ккал
Вода
374 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 103 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

шаурма
320 г · б 22 · ж 17 · у 38
400
ккал
Итого 400 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 38
Итого за день 1225 ккал · Б 73 · Ж 32 · У 157
Макронутриенты
Калории
1225.4
min 1433 1743
70.3%
Белки
73.2
105
69.7%
Жиры
32.1
76
42.2%
Углеводы
157
159
98.7%
Вода
2564.102
3096
82.8%
Клетчатка
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
89.1%
b-car
81.7%
В1
32.4%
B2
67.8%
Холин
27.5%
B5
53.1%
B6
57.5%
B9
32.8%
B12
83%
C
147%
D
0.8%
E
20.2%
H
38.9%
вит.К
41.2%
PP
106%
Калий
89.4%
Ca
57.1%
Si
44%
Mg
60%
Na
45.1%
P
96.2%
Cl
39.6%
Fe
63%
I
16.9%
Co
441%
Mn
52.4%
Cu
55.9%
Mo
49.4%
Se
84.6%
F
78.8%
Cr
35.8%
Zn
22.5%
Энергетический баланс
Приход
1225 ккал
Приход: 1225 ккал
Расход
2293 ккал
Норма энергозатрат: 2293 ккал
Итого
-1068 ккал
Итого: -1067.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 14
Новые рецепты
Интересные блоги