5 день
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Яблоки
230 г · б 0 · ж 0 · у 22
108
ккал
Чебуреки
100 г · б 12 · ж 15 · у 23
279
ккал
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 485 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 58
Обед
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
160 г · б 0 · ж 0 · у 16
75
ккал
Schweppes
165 г · б 0 · ж 0 · у 0
255
ккал
Gin
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
55
ккал
Курица, 1 категории
100 г · б 18 · ж 18 · у 0
238
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Итого 724 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 35
Дневной перекус
Груша
357 г · б 1 · ж 1 · у 36
167
ккал
Итого 167 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 36
Ужин
Творог 0%
100 г · б 18 · ж 1 · у 1
88
ккал
Айран (тан) негазированный
100 г · б 1 · ж 1 · у 1
24
ккал
Итого 112 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 3
Итого за день 1490 ккал · Б 63 · Ж 42 · У 133
Макронутриенты
Калории
1490.2
1490.2
min 1358
1651
90.3%
Белки
63
63
99
63.6%
Жиры
42.9
42.9
72
59.6%
Углеводы
133.4
133.4
151
88.3%
Вода
1629.48
1629.48
2934
55.5%
Клетчатка
23.8
23.8
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
10.8%
b-car
2.7%
В1
35.1%
B2
47%
Холин
45.3%
B5
44.5%
B6
66%
B9
15%
B12
47%
C
61.1%
D
0.1%
E
49.4%
H
24.8%
вит.К
23.7%
PP
110%
Калий
90.8%
Ca
49.9%
Si
200%
Mg
56.5%
Na
28.5%
P
85.7%
Cl
47.6%
Fe
125%
I
25.6%
Co
732%
Mn
64.2%
Cu
140%
Mo
103%
Se
18.8%
F
10.1%
Cr
57.9%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
1490 ккал
Расход
2173 ккал
Итого
-683 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
С опозданием.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Яблоки
245 г · б 1 · ж 1 · у 24
115
ккал
Творог 0%
100 г · б 18 · ж 1 · у 1
88
ккал
Кефир 1%
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
60 г · б 3 · ж 0 · у 30
139
ккал
Корица, молотая
4 г · б 0 · ж 0 · у 3
9
ккал
Финики
15 г · б 0 · ж 0 · у 10
43
ккал
Итого 534 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 86
Утренний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Яблоки
160 г · б 0 · ж 0 · у 15
75
ккал
Яйца, целиком, омлет
210 г · б 22 · ж 24 · у 1
323
ккал
Ржаной хлеб
50 г · б 4 · ж 1 · у 24
129
ккал
Итого 531 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 41
Дневной перекус
Грейпфрут
400 г · б 2 · ж 0 · у 26
140
ккал
Яблоки
108 г · б 0 · ж 0 · у 10
50
ккал
Итого 190 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 36
Ужин
Конфеты Ferrero Rocher
13 г · б 1 · ж 5 · у 5
75
ккал
Чебуреки
220 г · б 27 · ж 34 · у 51
614
ккал
Пиво, светлое
150 г · б 0 · ж 0 · у 2
43
ккал
Желтый полосатик
7 г · б 0 · ж 0 · у 0
18
ккал
Итого 752 ккал · Б 29 · Ж 39 · У 60
Итого за день 2011 ккал · Б 91 · Ж 73 · У 225
Макронутриенты
Калории
2011.1
2011.1
min 1348
от 1639
до 1669
121%
Белки
91
91
от 98
до 100
92.9%
Жиры
73.8
73.8
от 72
до 73
101%
Углеводы
225.2
225.2
от 150
до 153
147%
Вода
2757.115
2757.115
2952
93.4%
Клетчатка
32.2
32.2
20
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
84%
b-car
48%
В1
74.6%
B2
117%
Холин
163%
B5
124%
B6
80.3%
B9
62.1%
B12
98.6%
C
267%
D
35.9%
E
117%
H
8.4%
вит.К
18.8%
PP
97.9%
Калий
183%
Ca
97.6%
Si
62.3%
Mg
77.8%
Na
86.3%
P
153%
Cl
88.9%
Fe
136%
I
29.9%
Co
172%
Mn
112%
Cu
133%
Mo
98.7%
Se
151%
F
10%
Cr
76.8%
Zn
74.6%
Энергетический баланс
Приход
2011 ккал
Расход
2187 ккал
Итого
-176 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Нельзя так делать)
Обед
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое, пломбир, крем-брюле
210 г · б 7 · ж 31 · у 47
504
ккал
Итого 504 ккал · Б 7 · Ж 31 · У 47
Ужин
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
120 г · б 9 · ж 3 · у 60
310
ккал
Колбаса варено-копченая
40 г · б 8 · ж 12 · у 0
140
ккал
Сыр российский
50 г · б 11 · ж 14 · у 0
182
ккал
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
200 г · б 0 · ж 0 · у 17
76
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
119
ккал
Ржаной хлеб
100 г · б 8 · ж 3 · у 48
259
ккал
Сало соленое (шпик свиной)
30 г · б 0 · ж 27 · у 0
244
ккал
Пиво, светлое
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
29
ккал
Груша
60 г · б 0 · ж 0 · у 6
28
ккал
Апельсин
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
21
ккал
Борщ летний по 1-122
200 г · б 2 · ж 2 · у 11
76
ккал
Желтый полосатик
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
106
ккал
Итого 1593 ккал · Б 40 · Ж 63 · У 149
Итого за день 2097 ккал · Б 48 · Ж 94 · У 196
Макронутриенты
Калории
2097.6
2097.6
min 1348
1639
128%
Белки
48.6
48.6
98
49.6%
Жиры
94.6
94.6
72
131%
Углеводы
196.8
196.8
150
131%
Вода
1319.05
1319.05
2912
45.3%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
56%
b-car
22.7%
В1
59.1%
B2
65.2%
Холин
17.4%
B5
19.7%
B6
19.4%
B9
51.5%
B12
25.7%
C
50.7%
D
4.8%
E
34.1%
H
5.5%
вит.К
3.3%
PP
80.5%
Калий
60.8%
Ca
101%
Si
20.8%
Mg
52%
Na
241%
P
124%
Cl
37.3%
Fe
56.3%
I
5.5%
Co
89%
Mn
94.8%
Cu
52.7%
Mo
27.6%
Se
70.1%
F
3%
Cr
5.3%
Zn
33.4%
Энергетический баланс
Приход
2098 ккал
Расход
2157 ккал
Итого
-59.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Печеньки блин.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Яблоки
90 г · б 0 · ж 0 · у 8
42
ккал
Кефир 1%
250 г · б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Творог 0%
100 г · б 18 · ж 1 · у 1
88
ккал
Итого 245 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 24
Утренний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Шоколад горький
30 г · б 1 · ж 10 · у 14
161
ккал
Итого 166 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 15
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Кефир 1%
250 г · б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20 г · б 1 · ж 3 · у 13
90
ккал
Чахохбили из курицы
50 г · б 3 · ж 4 · у 1
59
ккал
Итого 401 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 53
Дневной перекус
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури
70 г · б 2 · ж 16 · у 14
217
ккал
Итого 217 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 14
Ужин
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40 г · б 2 · ж 7 · у 27
180
ккал
Творог 0%
100 г · б 18 · ж 1 · у 1
88
ккал
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1%
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 388 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 41
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1418 ккал · Б 78 · Ж 56 · У 147
Макронутриенты
Калории
1418
1418
min 1338
от 1627
до 1901
87.2%
Белки
78.2
78.2
от 98
до 114
79.8%
Жиры
56.3
56.3
от 71
до 83
79.3%
Углеводы
147.9
147.9
от 148
до 173
99.9%
Вода
2444.846
2444.846
3260
75%
Клетчатка
12.2
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
31.3%
b-car
1.4%
В1
47.7%
B2
99%
Холин
72.8%
B5
60.2%
B6
44.9%
B9
35.4%
B12
110%
C
21.8%
D
~
E
12.2%
H
4.4%
вит.К
5.7%
PP
74.4%
Калий
84.9%
Ca
126%
Si
137%
Mg
87.8%
Na
57.6%
P
144%
Cl
40.3%
Fe
61.9%
I
51.5%
Co
140%
Mn
75.5%
Cu
73.8%
Mo
91.6%
Se
48.4%
F
8.3%
Cr
48.3%
Zn
44.3%
Энергетический баланс
Приход
1418 ккал
Расход
2415 ккал
Итого
-997 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
К чему отнести зумбу?
Первая тренировка
c 18:00 по 19:00
быстрые танцы
274
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
3
