Ксения Н
17.05.2017 19:40
Дневник питания и тренировок за 17.05.2017
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Творог 0% |
90
|
79 | 16 | 1 | 1 |
| Медовый пирог с орехами |
50
|
157 | 3 | 4 | 25 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 880 | 435 | 29 | 9 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Конфеты Коркунов (мол. шок.) |
50
|
282 | 3 | 18 | 25 |
| Итого | 550 | 287 | 3 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Суп из чечевицы |
300
|
203 | 7 | 12 | 15 |
| Отруби пшеничные |
8
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 478 | 296 | 9 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
190
|
81 | 1 | 0 | 15 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 81 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
145
|
139 | 2 | 0 | 30 |
| Творог 0% |
90
|
79 | 16 | 1 | 1 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 485 | 318 | 25 | 4 | 42 |
| Итого за день | 2733 | 1419 | 69 | 46 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занималась утром-вечером дома с гантелями.
Первая тренировка
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
38 |
25 |
93 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
186 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
0 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
300 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
48 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
48 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
90 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Количество повторений: 442 раз
Тоннаж: 1086 кг
