Ксения Н
17.05.2017 19:40

Дневник питания и тренировок за 17.05.2017

.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Сок лимонный
5
1 0 0 0
Яблоки
130
61 0 0 12
Творог 0%
90
79 16 1 1
Медовый пирог с орехами
50
157 3 4 25
Кефир 1%
300
120 9 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Конфеты Коркунов (мол. шок.)
50
282 3 18 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
170
79 0 0 16
Суп из чечевицы
300
203 7 12 15
Отруби пшеничные
8
13 1 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
190
81 1 0 15
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
145
139 2 0 30
Творог 0%
90
79 16 1 1
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занималась утром-вечером дома с гантелями.

Первая тренировка

Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
38
25
93
Вес снаряда
2
2
2
2
186
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Французский жим сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
0
4
4
4
4
4
300
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
2
2
48
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
2
2
48
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
15
45
Вес снаряда
2
2
90
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Количество повторений: 442 раз
Тоннаж: 1086 кг
Новые рецепты
Интересные блоги