др
Завтрак
Крупа овсяная
80 г · б 9 · ж 4 · у 47
273
ккал
Изюм
20 г · б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
11 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Сыр сливочный
20 г · б 1 · ж 6 · у 0
68
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 421 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 66
Утренний перекус
творожная запеканка
250 г · б 36 · ж 5 · у 31
329
ккал
Итого 329 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 31
Обед
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
100 г · б 7 · ж 9 · у 9
150
ккал
Рис, зерно продовольственное
40 г · б 3 · ж 1 · у 24
121
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Фасоль овощная отварная
100 г · б 2 · ж 0 · у 2
24
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 301 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 38
Дневной перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
22 г · б 1 · ж 0 · у 10
53
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Сыр сливочный
30 г · б 1 · ж 10 · у 1
102
ккал
Итого 322 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 13
Ужин
Творог нежирный 0,6%
80 г · б 17 · ж 0 · у 2
88
ккал
Йогурт Активиa Клубника
100 г · б 3 · ж 2 · у 14
98
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 186 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 16
Итого за день 1560 ккал · Б 100 · Ж 54 · У 167
Макронутриенты
Калории
1560.4
1560.4
min 1292
2067
75.5%
Белки
100.6
100.6
0
0%
Жиры
54.4
54.4
0
0%
Углеводы
167.2
167.2
0
0%
Вода
1803.989
1803.989
2790
64.7%
Клетчатка
19.6
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
71%
b-car
21.5%
В1
71.7%
B2
89.6%
Холин
95.4%
B5
74%
B6
69.2%
B9
50%
B12
128%
C
40.5%
D
26.4%
E
30.5%
H
129%
вит.К
11.6%
PP
124%
Калий
82.2%
Ca
73.3%
Si
1796%
Mg
88.9%
Na
91.4%
P
188%
Cl
28.4%
Fe
70.9%
I
20.6%
Co
278%
Mn
331%
Cu
103%
Mo
114%
Se
209%
F
36.7%
Cr
17.3%
Zn
49.5%
Энергетический баланс
Приход
1 560 ккал
Расход
2 067 ккал
Разница
−507 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
л
Завтрак
Крупа овсяная
80 г · б 9 · ж 4 · у 47
273
ккал
Изюм
20 г · б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 405 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 61
Утренний перекус
творожная запеканка
100 г · б 14 · ж 2 · у 12
131
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
60 г · б 2 · ж 2 · у 3
45
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 176 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 16
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
Перловая крупа, сырая
20 г · б 2 · ж 0 · у 15
70
ккал
Крупа рисовая
20 г · б 1 · ж 0 · у 14
66
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого 248 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 33
Дневной перекус
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
11 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр сливочный
20 г · б 1 · ж 6 · у 0
68
ккал
Итого 166 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 4
Ужин
Творог нежирный 0,6%
80 г · б 17 · ж 0 · у 2
88
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
80 г · б 3 · ж 2 · у 5
60
ккал
Итого 180 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 15
Итого за день 1178 ккал · Б 88 · Ж 33 · У 131
Макронутриенты
Калории
1178.7
1178.7
min 1272
2035
57.9%
Белки
88.9
88.9
0
0%
Жиры
33.2
33.2
0
0%
Углеводы
131.6
131.6
0
0%
Вода
1581.996
1581.996
2747
57.6%
Клетчатка
12.2
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
52.7%
b-car
7.9%
В1
50.9%
B2
60.5%
Холин
81.7%
B5
60.2%
B6
43.1%
B9
28.8%
B12
83%
C
18.2%
D
24%
E
17.9%
H
102%
вит.К
11.9%
PP
127%
Калий
56.8%
Ca
43.9%
Si
195%
Mg
72.3%
Na
33.4%
P
136%
Cl
24.8%
Fe
56%
I
18.8%
Co
321%
Mn
265%
Cu
93.3%
Mo
98.5%
Se
159%
F
35.4%
Cr
66.1%
Zn
53.8%
Энергетический баланс
Приход
1 179 ккал
Расход
2 035 ккал
Разница
−856 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
первая треня
Первая тренировка
c 09:45 по 10:45
Глубокие приседания со штангой
48
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
20
x
10
20
x
10
4
20
x
10
20
x
10
5
20
x
10
20
x
10
=
Итого
1000
50
1000
50
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
16
ккал
1
5
x
25
5
x
25
2
5
x
25
5
x
25
3
5
x
25
5
x
25
4
5
x
25
5
x
25
5
5
x
30
5
x
30
=
Итого
650
130
650
130
Разведение ног в тренажёре
65
ккал
1
33
x
30
33
x
30
2
33
x
30
33
x
30
3
39
x
30
39
x
30
4
39
x
30
39
x
30
5
39
x
30
39
x
30
=
Итого
5490
150
5490
150
Жим ногами в тренажёре под углом
53
ккал
1
55
x
30
55
x
30
2
55
x
30
55
x
30
3
55
x
30
55
x
30
4
55
x
30
55
x
30
5
5
x
30
5
x
30
=
Итого
6750
150
6750
150
Беговая дорожка / бег (медленно)
93
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 13890 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
хорошее начало
Завтрак
Крупа овсяная
75 г · б 9 · ж 4 · у 44
256
ккал
Итого 256 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 44
Утренний перекус
творожная запеканка
100 г · б 14 · ж 2 · у 12
131
ккал
Итого 131 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 12
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10 · ж 0 · у 0
48
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Итого 195 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 29
Дневной перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
11 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Сыр сливочный
10 г · б 0 · ж 3 · у 0
34
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Итого 219 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 6
Ужин
Творог нежирный 0,6%
80 г · б 17 · ж 0 · у 2
88
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
100 г · б 4 · ж 3 · у 6
75
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Итого 195 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 17
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
250 г · б 7 · ж 6 · у 10
132
ккал
Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Итого за день 1131 ккал · Б 83 · Ж 34 · У 119
Макронутриенты
Калории
1131.3
1131.3
min 1272
2035
55.6%
Белки
83.1
83.1
0
0%
Жиры
34.4
34.4
0
0%
Углеводы
119.7
119.7
0
0%
Вода
635.442
635.442
2747
23.1%
Клетчатка
11.7
11.7
20
58.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
50%
b-car
7.2%
В1
55.2%
B2
82.1%
Холин
95.7%
B5
69.9%
B6
51%
B9
33%
B12
115%
C
18.1%
D
23.4%
E
18.3%
H
98.1%
вит.К
10.6%
PP
111%
Калий
60.9%
Ca
65.5%
Si
210%
Mg
76.9%
Na
35%
P
153%
Cl
31.4%
Fe
57.9%
I
33.8%
Co
298%
Mn
243%
Cu
93.8%
Mo
119%
Se
153%
F
8.6%
Cr
51.6%
Zn
53.8%
Энергетический баланс
Приход
1 131 ккал
Расход
2 035 ккал
Разница
−904 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2