😊
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1 · у 22
121
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
180 г · б 5 · ж 5 · у 8
108
ккал
Итого 229 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 30
Утренний перекус
Клубника, сырая
208 г · б 1 · ж 0 · у 16
66
ккал
Milk Cocoa
30 г · б 2 · ж 6 · у 17
137
ккал
Итого 203 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 33
Обед
Филе грудки индейки запеченное со сметаной
125 г · б 23 · ж 8 · у 0
170
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
94 г · б 3 · ж 1 · у 17
94
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
195 г · б 1 · ж 0 · у 5
29
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Итого 384 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 24
Дневной перекус
D`ARTS: Батончик фруктовый «Шоколадная вишня с фундуком»
50 г · б 3 · ж 2 · у 28
150
ккал
Кофе растворимый со стевией
300 г · б 4 · ж 4 · у 6
85
ккал
Dr.Korner злаковый коктейль яблочный с корицей хлебцы хрустящие
20 г · б 1 · ж 0 · у 13
62
ккал
Итого 297 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 47
Ужин
Филе грудки индейки запеченное со сметаной
105 г · б 19 · ж 7 · у 0
143
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
135 г · б 0 · ж 0 · у 3
20
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Слоёный десерт с морковью (Полёт)
18 г · б 1 · ж 3 · у 8
71
ккал
Итого 324 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 13
Вечерний перекус
Кофе растворимый со стевией
300 г · б 4 · ж 4 · у 6
85
ккал
Dr. Korner хлебцы хрустящие карамельные кукурузно - рисовые
30 г · б 2 · ж 0 · у 21
96
ккал
Итого 181 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 27
Итого за день 1620 ккал · Б 80 · Ж 67 · У 176
Макронутриенты
Калории
1620.3
1620.3
min 1592
1635
99.1%
Белки
80
80
98
81.6%
Жиры
67.5
67.5
72
93.8%
Углеводы
176.7
176.7
149
119%
Вода
1389.205
1389.205
2795
49.7%
Клетчатка
13.5
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
41.7%
b-car
34.3%
В1
33%
B2
52.3%
Холин
11.4%
B5
23.1%
B6
38.4%
B9
32.6%
B12
2.2%
C
213%
D
0.2%
E
33.1%
H
9.2%
вит.К
25.6%
PP
68%
Калий
81.9%
Ca
64.7%
Si
196%
Mg
75.6%
Na
21.5%
P
101%
Cl
28.2%
Fe
47.2%
I
31.8%
Co
259%
Mn
125%
Cu
98.2%
Mo
99%
Se
23.4%
F
17.1%
Cr
55.9%
Zn
34.9%
Энергетический баланс
Приход
1620 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-450 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
😊
Завтрак
Запеканка творожно - рисовая с мёдои
231 г · б 17 · ж 7 · у 62
393
ккал
Итого 393 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 62
Утренний перекус
Киви
130 г · б 1 · ж 0 · у 10
61
ккал
Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью
52 г · б 3 · ж 4 · у 19
130
ккал
Итого 191 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 30
Обед
Филе грудки индейки запеченное со сметаной
140 г · б 25 · ж 9 · у 1
190
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70 г · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
260 г · б 1 · ж 0 · у 7
39
ккал
Сметана 20,0% жирности
30 г · б 0 · ж 6 · у 1
61
ккал
Итого 362 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 22
Дневной перекус
Клубника, сырая
200 г · б 1 · ж 0 · у 15
64
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Ужин
Филе грудки индейки запеченное со сметаной
175 г · б 32 · ж 12 · у 1
238
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
140 г · б 0 · ж 0 · у 4
21
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Кофе растворимый со стевией
300 г · б 4 · ж 4 · у 6
85
ккал
Итого 434 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 12
Вечерний перекус
Кофе растворимый со стевией
300 г · б 4 · ж 4 · у 6
85
ккал
Dr.Korner злаковый коктейль яблочный с корицей хлебцы хрустящие
20 г · б 1 · ж 0 · у 13
62
ккал
Итого 147 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 19
Итого за день 1593 ккал · Б 98 · Ж 61 · У 162
Макронутриенты
Калории
1593.1
1593.1
min 1592
1635
97.4%
Белки
98.2
98.2
98
100%
Жиры
61.1
61.1
72
84.9%
Углеводы
162.9
162.9
149
109%
Вода
1456.458
1456.458
2795
52.1%
Клетчатка
13.7
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
58.3%
b-car
44.1%
В1
29.1%
B2
53.6%
Холин
29.2%
B5
44.7%
B6
46.1%
B9
37.7%
B12
32.7%
C
484%
D
2.8%
E
29.1%
H
21.5%
вит.К
30%
PP
71%
Калий
93.5%
Ca
63.9%
Si
64%
Mg
65.7%
Na
60.6%
P
102%
Cl
26.7%
Fe
40.7%
I
21.2%
Co
278%
Mn
124%
Cu
89.7%
Mo
78%
Se
75.2%
F
14.6%
Cr
51.9%
Zn
30.2%
Энергетический баланс
Приход
1593 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-477 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Калории немного перебрала
Завтрак
Запеканка творожно - рисовая с мёдои
243 г · б 18 · ж 7 · у 65
414
ккал
Dr. Korner хлебцы хрустящие карамельные кукурузно - рисовые
20 г · б 1 · ж 0 · у 14
64
ккал
Итого 478 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 79
Утренний перекус
Ананас
193 г · б 0 · ж 0 · у 22
100
ккал
Итого 100 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22
Обед
Стейк из семги приготовленный в духовке
170 г · б 31 · ж 16 · у 0
278
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
163 г · б 1 · ж 0 · у 4
24
ккал
Сметана 20,0% жирности
23 г · б 0 · ж 4 · у 0
47
ккал
Dr. Korner хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
20 г · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Итого 406 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 16
Дневной перекус
Ананас
250 г · б 0 · ж 0 · у 29
130
ккал
Батончик Миндаль Шоколад Апельсин
1 штука · б 3 · ж 8 · у 16
147
ккал
Кофе растворимый со стевией
300 г · б 4 · ж 4 · у 6
85
ккал
Итого 362 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 53
Ужин
Стейк из семги приготовленный в духовке
170 г · б 31 · ж 16 · у 0
278
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
230 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Сметана 20,0% жирности
30 г · б 0 · ж 6 · у 1
61
ккал
Итого 374 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 8
Вечерний перекус
Киви
144 г · б 1 · ж 0 · у 11
67
ккал
Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1790 ккал · Б 98 · Ж 66 · У 191
Макронутриенты
Калории
1790
1790
min 1592
1635
110%
Белки
98.2
98.2
98
100%
Жиры
66.9
66.9
72
92.9%
Углеводы
191.9
191.9
149
129%
Вода
1575.874
1575.874
2795
56.4%
Клетчатка
12.7
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
71.9%
b-car
45%
В1
79.9%
B2
82.3%
Холин
26.7%
B5
54.9%
B6
57.3%
B9
28.8%
B12
33.8%
C
438%
D
2.9%
E
70%
H
21.6%
вит.К
25.9%
PP
217%
Калий
147%
Ca
57.4%
Si
~
Mg
78.1%
Na
67.9%
P
164%
Cl
21%
Fe
47.1%
I
13.1%
Co
256%
Mn
64.5%
Cu
68.9%
Mo
57.6%
Se
70%
F
8.1%
Cr
44.3%
Zn
19.9%
Энергетический баланс
Приход
1790 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-280 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День второй
Завтрак
Запеканка творожно - рисовая с мёдои
225 г · б 17 · ж 7 · у 61
383
ккал
Dr. Korner хлебцы хрустящие карамельные кукурузно - рисовые
30 г · б 2 · ж 0 · у 21
96
ккал
Итого 479 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 82
Утренний перекус
Ананас
366 г · б 1 · ж 0 · у 43
190
ккал
Итого 190 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 43
Обед
Филе грудки индейки запеченное со сметаной
130 г · б 24 · ж 9 · у 0
177
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5 · ж 1 · у 24
131
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
190 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Сметана 20,0% жирности
30 г · б 0 · ж 6 · у 1
61
ккал
Итого 398 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 31
Дневной перекус
Milk Cocoa
30 г · б 2 · ж 6 · у 17
137
ккал
Кофе растворимый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
120 г · б 3 · ж 3 · у 5
72
ккал
Итого 215 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 23
Ужин
Филе грудки индейки запеченное со сметаной
103 г · б 19 · ж 7 · у 0
140
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
210 г · б 1 · ж 0 · у 6
31
ккал
Сметана 20,0% жирности
30 г · б 0 · ж 6 · у 1
61
ккал
Итого 233 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 7
Вечерний перекус
Киви
120 г · б 1 · ж 0 · у 9
56
ккал
Dr. Korner хлебцы хрустящие карамельные кукурузно - рисовые
20 г · б 1 · ж 0 · у 14
64
ккал
Кофе растворимый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
120 г · б 3 · ж 3 · у 5
72
ккал
Итого 198 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 29
Итого за день 1715 ккал · Б 86 · Ж 54 · У 217
Макронутриенты
Калории
1715.7
1715.7
min 1820
от 1863
до 1906
92.1%
Белки
86
86
от 112
до 114
76.8%
Жиры
54
54
от 82
до 84
65.9%
Углеводы
217.3
217.3
от 170
до 174
125%
Вода
1297.364
1297.364
3160
41.1%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
63.1%
b-car
45.4%
В1
44.7%
B2
56.9%
Холин
32.5%
B5
52.3%
B6
63.6%
B9
32.1%
B12
34.9%
C
377%
D
3%
E
23.5%
H
23%
вит.К
26.3%
PP
79.2%
Калий
103%
Ca
66%
Si
119%
Mg
79.6%
Na
59.7%
P
107%
Cl
26.3%
Fe
48.8%
I
21%
Co
284%
Mn
99%
Cu
92.1%
Mo
87.1%
Se
74.7%
F
7.3%
Cr
53.1%
Zn
30.8%
Энергетический баланс
Приход
1716 ккал
Расход
2341 ккал
Итого
-625 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Как-то так.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
73 г · б 3 · ж 0 · у 13
73
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
125 г · б 3 · ж 4 · у 5
75
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
101 г · б 13 · ж 11 · у 0
160
ккал
Dr. Korner хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 337 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 25
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г · б 2 · ж 0 · у 11
60
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
185 г · б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Котлеты из индейки с сыром на пару (без клетчатки)
109 г · б 24 · ж 7 · у 0
163
ккал
Итого 282 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 17
Дневной перекус
Dr. Korner хлебцы хрустящие карамельные кукурузно - рисовые
30 г · б 2 · ж 0 · у 21
96
ккал
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Кофе растворимый
20 г · б 3 · ж 0 · у 1
23
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
120 г · б 3 · ж 3 · у 5
72
ккал
Итого 285 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 47
Ужин
Котлеты из индейки с сыром на пару (без клетчатки)
115 г · б 25 · ж 7 · у 0
171
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
185 г · б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Итого 230 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 6
Вечерний перекус
Запеканка творожно - рисовая с мёдои
225 г · б 17 · ж 7 · у 61
383
ккал
Кофе растворимый
20 г · б 3 · ж 0 · у 1
23
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
120 г · б 3 · ж 3 · у 5
72
ккал
Итого 479 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 68
Итого за день 1615 ккал · Б 109 · Ж 56 · У 165
Макронутриенты
Калории
1615.4
1615.4
min 1592
1635
98.8%
Белки
109.1
109.1
98
111%
Жиры
56
56
72
77.8%
Углеводы
165.3
165.3
149
111%
Вода
1336.069
1336.069
2795
47.8%
Клетчатка
11
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
94.2%
b-car
42.1%
В1
45.7%
B2
119%
Холин
87.8%
B5
97.9%
B6
132%
B9
34.6%
B12
94.2%
C
110%
D
35.3%
E
23.4%
H
62.1%
вит.К
28.3%
PP
223%
Калий
122%
Ca
110%
Si
122%
Mg
86.9%
Na
103%
P
222%
Cl
38.3%
Fe
95.2%
I
44.8%
Co
408%
Mn
105%
Cu
135%
Mo
119%
Se
205%
F
9.8%
Cr
80%
Zn
85.9%
Энергетический баланс
Приход
1615 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-455 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Лучшие рационы