Блог Наталья Боярская

Наталья Боярская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Боярская 19.05.2017 10:27

Дневник тренировок за 19.05.2017

Стретчинг - это единственное групповое занятие которое я посещаю.

Первая тренировка

упражнения на растяжку 180 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Время: 50 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Наталья Боярская 19.05.2017 10:01

Дневник питания за 18.05.2017

)))

Завтрак

Каша "Янтарная"(из пшена я яблоками)

200 г · б 7 · ж 13 · у 35

277

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 279 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 35

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

50 г · б 3 · ж 17 · у 27

271

ккал

Итого 274 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 28

Обед

Цыпленок с пряностями

150 г · б 22 · ж 17 · у 2

251

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

50 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Соус томатный с овощами

50 г · б 4 · ж 7 · у 8

109

ккал

Итого 395 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 12

Ужин

Котлеты рыбные любительские

150 г · б 15 · ж 12 · у 12

222

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2 · ж 6 · у 5

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 363 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 30

Итого за день 1313 ккал · Б 57 · Ж 75 · У 105

Макронутриенты

Калории
1313.5

min 1508 1604

81.9%

Белки
57.1

59.5%

Жиры
75.7

108%

Углеводы
105.8

146

72.5%

Вода
1224.065

2850

42.9%

Клетчатка
8.5

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

309%

b-car

18.4%

В1

39.2%

47.2%

Холин

39.4%

43.1%

57.6%

10.1%

B12

68.3%

55.7%

2.4%

75.5%

43.7%

вит.К

0.2%

93.8%

Калий

92.4%

35.6%

0.7%

48.5%

28.8%

105%

69.1%

50.4%

76.1%

411%

38.7%

52.2%

50.4%

4.8%

22.7%

121%

33.5%

Энергетический баланс

Приход

1314 ккал

Расход

2111 ккал

Итого

-798 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Боярская 18.05.2017 08:38

Дневник тренировок за 17.05.2017

тренировка прошла с рабочим весом

Первая тренировка c 20:00 по 21:30

Эллиптический тренажёр (быстро) 204 ккал

Глубокие приседания со штангой 110 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
20
x
15

6
20
x
15

Итого
1800

90

Скручивания на наклонной лавке 44 ккал

20, 20, 20, 20

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 51 ккал

20, 20, 20, 20

Жим ногами в тренажёре под углом 44 ккал

1
70
x
8

2
70
x
8

3
70
x
8

4
70
x
8

5
70
x
8

6
70
x
8

7
70
x
8

8
70
x
8

9
70
x
8

10
70
x
8

Итого
5600

80

Тяга к груди с верхнего блока 38 ккал

1
27
x
20

2
27
x
20

3
27
x
20

4
27
x
20

5
27
x
20

6
27
x
20

Итого
3240

120

Тяга горизонтального блока к поясу 28 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
20

5
20
x
20

6
20
x
20

Итого
2400

120

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 38 ккал

1
27
x
20

2
27
x
20

3
27
x
20

4
27
x
20

5
27
x
20

6
27
x
20

Итого
3240

120

Сгибание ног в тренажёре лёжа 16 ккал

1
14
x
30

2
14
x
30

3
14
x
30

4
14
x
30

Итого
1680

120

упражнения на растяжку 36 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 810 раз

Тоннаж: 17960 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Наталья Боярская 17.05.2017 13:33

Дневник тренировок за 15.05.2017

еще бы разобраться как тут что считается...

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 27 ккал

15, 15, 15

Скручивания на наклонной лавке 24 ккал

15, 15, 15

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 38 ккал

15, 15, 15, 15

Становая тяга с гантелями 41 ккал

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

4
12
x
15

Итого
720

60

Жим ногами в тренажёре под углом 24 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

3
50
x
15

4
50
x
15

Итого
3000

60

Сведение ног в тренажёре 45 ккал

1
48
x
20

2
48
x
20

3
48
x
20

4
48
x
20

Итого
3840

80

Разведение ног в тренажере 45 ккал

1
48
x
20

2
48
x
20

3
48
x
20

4
48
x
20

Итого
3840

80

Выпады с гантелями 27 ккал

1
12
x
10

2
12
x
10

3
12
x
10

4
12
x
10

Итого
480

40

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 11880 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы