4 день атаки Дюкан. Опять супер сытно, очень вкусно, с хорошим
ужином, и с учетом трени дефицит получился 700 ккал). НО!!
многократной превышение нормы по клечатке (с ней производятся все
вкусняшки) приводит в буре в животе. Вчера, после сытного ужина,
вес встал, но вчера не было тренировки, только прогулка.
Сегодняшний результат увидим утром
Завтрак
сырники по дюкану с атаки
160 г · б 28 · ж 4 · у 9
186
ккал
кофе с молоком обезжиренным 250\150
400 г · б 5 · ж 1 · у 7
62
ккал
пирожные бонсуар
70 г · б 4 · ж 1 · у 1
121
ккал
омлет с диетическими сосисками
190 г · б 14 · ж 7 · у 5
145
ккал
ТРУБОЧКИ С ПРОТЕИНОВОЙ СГУЩЕНКОЙ
45 г · б 5 · ж 0 · у 0
41
ккал
omega 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 567 ккал · Б 59 · Ж 15 · У 24
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ежики из телятины с ширатаки рисом
100 г · б 12 · ж 1 · у 1
70
ккал
торт ДОБОШ по дюкану
180 г · б 18 · ж 6 · у 2
141
ккал
меренги"ничего лишнего"
30 г · б 5 · ж 0 · у 0
15
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Молоко пастеризованное нежирное
100 г · б 3 · ж 0 · у 4
32
ккал
Итого 273 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 9
Обед
сосиска диетическая индейка
110 г · б 11 · ж 4 · у 1
89
ккал
Вода, бутилированная, в общем
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
пирожные бонсуар
47 г · б 3 · ж 0 · у 0
81
ккал
Итого 170 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 2
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ежики из телятины с ширатаки рисом
100 г · б 12 · ж 1 · у 1
70
ккал
печенье протеиновое
16 г · б 1 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 78 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 1
Ужин
Кефир, нежирный
430 г · б 12 · ж 0 · у 17
133
ккал
пирожные бонсуар
47 г · б 3 · ж 0 · у 0
81
ккал
сосиска диетическая индейка
55 г · б 5 · ж 2 · у 0
44
ккал
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
60 г · б 12 · ж 1 · у 0
58
ккал
сырники по дюкану с атаки
100 г · б 18 · ж 2 · у 5
116
ккал
Вода, бутилированная, в общем
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 434 ккал · Б 52 · Ж 7 · У 24
Итого за день 1525 ккал · Б 178 · Ж 38 · У 61
Макронутриенты
Калории
1525
1525
min 1597
от 1687
до 1777
90.4%
Белки
178.2
178.2
от 101
до 107
167%
Жиры
38.7
38.7
от 74
до 78
52.3%
Углеводы
61.8
61.8
от 154
до 162
40.1%
Вода
4371.56
4371.56
3038
144%
Клетчатка
176.3
176.3
20
882%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
43.7%
b-car
3%
В1
49.5%
B2
143%
Холин
121%
B5
92.2%
B6
65.5%
B9
35.4%
B12
166%
C
12%
D
22.9%
E
9.1%
H
102%
вит.К
1.3%
PP
175%
Калий
95.8%
Ca
171%
Si
~
Mg
84.3%
Na
89.2%
P
227%
Cl
44.9%
Fe
52.2%
I
91.6%
Co
330%
Mn
41.5%
Cu
130%
Mo
75.4%
Se
185%
F
11.2%
Cr
96.5%
Zn
76.8%
Энергетический баланс
Приход
1525 ккал
Расход
2250 ккал
Итого
-725 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 3 атака, многовато жиров из яиц, углей из молочки,
некалорийно, сытный ужин (углеводы из молока в желе), но дефицит
калорий выдержан, посмотрим..
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ежики из телятины с ширатаки рисом
20 г · б 2 · ж 0 · у 0
14
ккал
блинчики с курицей по дюкану
200 г · б 51 · ж 10 · у 6
330
ккал
семга из азбуки малосольная
40 г · б 9 · ж 5 · у 4
101
ккал
кофе с молоком обезжиренным 250\150
400 г · б 5 · ж 1 · у 7
62
ккал
торт пражечка
100 г · б 10 · ж 3 · у 1
78
ккал
пирожные бонсуар
47 г · б 3 · ж 0 · у 0
81
ккал
ТРУБОЧКИ С ПРОТЕИНОВОЙ СГУЩЕНКОЙ
45 г · б 5 · ж 0 · у 0
41
ккал
omega 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 719 ккал · Б 87 · Ж 22 · У 21
Утренний перекус
торт белоснежкка
120 г · б 11 · ж 6 · у 8
123
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ежики из индейки с ширатаки рисом
62 г · б 8 · ж 1 · у 1
49
ккал
ежики из телятины с ширатаки рисом
30 г · б 3 · ж 0 · у 0
21
ккал
кофе с молоком обезжиренным 250\150
400 г · б 5 · ж 1 · у 7
62
ккал
печенье протеиновое
40 г · б 3 · ж 0 · у 0
19
ккал
Итого 276 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 17
Обед
омлет с диетическими сосисками
380 г · б 28 · ж 14 · у 11
291
ккал
Вода, бутилированная, в общем
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 291 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 11
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
ежики из индейки с ширатаки рисом
200 г · б 26 · ж 3 · у 3
159
ккал
желе на молоке 0.5 с сахарозам
350 г · б 18 · ж 1 · у 17
151
ккал
печенье протеиновое
48 г · б 3 · ж 0 · у 0
23
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 333 ккал · Б 47 · Ж 5 · У 20
Итого за день 1620 ккал · Б 195 · Ж 52 · У 70
Макронутриенты
Калории
1620.4
1620.4
min 1517
от 1607
до 1697
100%
Белки
195
195
от 97
до 102
191%
Жиры
52
52
от 71
до 75
73.2%
Углеводы
70.5
70.5
от 147
до 155
48%
Вода
4077.464
4077.464
2930
139%
Клетчатка
74.6
74.6
20
373%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
37.4%
b-car
2.6%
В1
33.3%
B2
99%
Холин
72.3%
B5
66.3%
B6
48.6%
B9
7.5%
B12
48.7%
C
10.9%
D
26.6%
E
5.8%
H
54%
вит.К
1.2%
PP
108%
Калий
76.6%
Ca
100%
Si
~
Mg
56.6%
Na
53.3%
P
150%
Cl
12.7%
Fe
40.6%
I
21%
Co
158%
Mn
6.8%
Cu
74.7%
Mo
16.2%
Se
135%
F
13.7%
Cr
14.2%
Zn
45.9%
Энергетический баланс
Приход
1620 ккал
Расход
2170 ккал
Итого
-550 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
10
Дюкан атака день 2. Сытно, очень вкусно, со сладким, малокалорийно,
многовато Ж и У
Завтрак
блинчики с курицей по дюкану
200 г · б 51 · ж 10 · у 6
330
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0 · ж 1 · у 0
21
ккал
Молоко пастеризованное нежирное
70 г · б 2 · ж 0 · у 3
22
ккал
семга из азбуки малосольная
40 г · б 9 · ж 5 · у 4
101
ккал
печенье протеиновое
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
торт пражечка
100 г · б 10 · ж 3 · у 1
78
ккал
omega 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 567 ккал · Б 73 · Ж 21 · У 16
Утренний перекус
сосиска диетическая индейка
55 г · б 5 · ж 2 · у 0
44
ккал
ТРУБОЧКИ С ПРОТЕИНОВОЙ СГУЩЕНКОЙ
45 г · б 5 · ж 0 · у 0
41
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 85 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 0
Обед
Молоко пастеризованное нежирное
350 г · б 10 · ж 0 · у 17
112
ккал
Кофе чёрный без сахара
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
торт белоснежкка
125 г · б 11 · ж 6 · у 8
128
ккал
десерт малиновый каприз
120 г · б 17 · ж 10 · у 1
165
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 409 ккал · Б 39 · Ж 17 · У 26
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный
10 г · б 1 · ж 0 · у 1
13
ккал
пирожные бонсуар
23 г · б 1 · ж 0 · у 0
40
ккал
Кефир, нежирный
300 г · б 9 · ж 0 · у 12
93
ккал
Итого 146 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 13
Ужин
ежики из индейки с ширатаки рисом
75 г · б 12 · ж 1 · у 1
73
ккал
ежики из телятины с ширатаки рисом
75 г · б 13 · ж 1 · у 1
75
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
печенье протеиновое
24 г · б 1 · ж 0 · у 0
11
ккал
Итого 159 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 3
Итого за день 1368 ккал · Б 164 · Ж 45 · У 60
Макронутриенты
Калории
1368.9
1368.9
min 1865
от 1955
до 2045
70%
Белки
164.1
164.1
от 117
до 123
133%
Жиры
45.4
45.4
от 86
до 90
52.8%
Углеводы
60.7
60.7
от 179
до 187
33.9%
Вода
3523.695
3523.695
3399
104%
Клетчатка
52.6
52.6
20
263%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
12.4%
b-car
1.7%
В1
33.1%
B2
88.6%
Холин
50.7%
B5
46.7%
B6
36.8%
B9
10.4%
B12
59.5%
C
11.4%
D
3.1%
E
1.8%
H
31.6%
вит.К
0.6%
PP
91.4%
Калий
72.8%
Ca
118%
Si
~
Mg
48.1%
Na
45.5%
P
139%
Cl
20.4%
Fe
20.7%
I
23.9%
Co
92%
Mn
5%
Cu
47%
Mo
27.7%
Se
48.6%
F
23.2%
Cr
16.2%
Zn
39%
Энергетический баланс
Приход
1369 ккал
Расход
2560 ккал
Итого
-1191 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Дюкан Атака без ограничений по количеству белковой пищи, утром
зарядка, вечером тренировка
Завтрак
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
100 г · б 30 · ж 0 · у 0
135
ккал
желе на молоке 0.5 с сахарозам
200 г · б 10 · ж 1 · у 9
86
ккал
блинчики на отрубях
200 г · б 38 · ж 3 · у 6
212
ккал
Молоко пастеризованное нежирное
70 г · б 2 · ж 0 · у 3
22
ккал
печенье протеиновое
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Итого 469 ккал · Б 81 · Ж 6 · У 20
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
блинчики на отрубях
400 г · б 76 · ж 6 · у 13
424
ккал
пончик дюкан
80 г · б 21 · ж 3 · у 1
109
ккал
печенье протеиновое
20 г · б 1 · ж 0 · у 0
9
ккал
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
100 г · б 30 · ж 0 · у 0
135
ккал
пирожные бонсуар
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 678 ккал · Б 129 · Ж 10 · У 15
Дневной перекус
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
200 г · б 60 · ж 1 · у 0
270
ккал
ТРУБОЧКИ С ПРОТЕИНОВОЙ СГУЩЕНКОЙ
45 г · б 5 · ж 0 · у 0
41
ккал
Творог Домик в деревне 0.1%
170 г · б 17 · ж 0 · у 6
93
ккал
печенье протеиновое
20 г · б 1 · ж 0 · у 0
9
ккал
пирожные бонсуар
70 г · б 4 · ж 1 · у 1
121
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Итого 572 ккал · Б 91 · Ж 5 · У 10
Ужин
желе на молоке 0.5 с сахарозам
200 г · б 10 · ж 1 · у 9
86
ккал
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
100 г · б 30 · ж 0 · у 0
135
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 221 ккал · Б 40 · Ж 1 · У 9
Итого за день 1941 ккал · Б 341 · Ж 23 · У 55
Макронутриенты
Калории
1941.8
1941.8
min 1860
от 1951
до 2042
99.5%
Белки
341.5
341.5
от 118
до 123
278%
Жиры
23.4
23.4
от 85
до 89
27.5%
Углеводы
55
55
от 178
до 187
30.9%
Вода
3095.59
3095.59
3399
91.1%
Клетчатка
63.7
63.7
20
319%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
0.6%
b-car
~
В1
17.5%
B2
46.4%
Холин
86.8%
B5
74.6%
B6
141%
B9
8.1%
B12
71.7%
C
1.7%
D
10.3%
E
3%
H
3.2%
вит.К
~
PP
205%
Калий
71.7%
Ca
32.9%
Si
~
Mg
46.3%
Na
26.3%
P
157%
Cl
3.8%
Fe
43.3%
I
3%
Co
4%
Mn
8%
Cu
37%
Mo
3.6%
Se
294%
F
56.5%
Cr
2%
Zn
74.2%
Энергетический баланс
Приход
1942 ккал
Расход
2554 ккал
Итого
-612 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
6
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Новые рецепты
