Елена Окулова
30.05.2017 00:27
4 день атаки Дюкан. Опять супер сытно, очень вкусно, с хорошим
ужином, и с учетом трени дефицит получился 700 ккал). НО!!
многократной превышение нормы по клечатке (с ней производятся все
вкусняшки) приводит в буре в животе. Вчера, после сытного ужина,
вес встал, но вчера не было тренировки, только прогулка.
Сегодняшний результат увидим утром
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники по дюкану с атаки |
160
|
186 | 28 | 4 | 9 |
| кофе с молоком обезжиренным 250\150 |
400
|
62 | 5 | 1 | 7 |
| пирожные бонсуар |
70
|
121 | 4 | 1 | 1 |
| омлет с диетическими сосисками |
190
|
145 | 14 | 7 | 5 |
| ТРУБОЧКИ С ПРОТЕИНОВОЙ СГУЩЕНКОЙ |
45
|
41 | 5 | 0 | 0 |
| omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 866 | 567 | 59 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ежики из телятины с ширатаки рисом |
100
|
70 | 12 | 1 | 1 |
| торт ДОБОШ по дюкану |
180
|
141 | 18 | 6 | 2 |
| меренги"ничего лишнего" |
30
|
15 | 5 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Итого | 1160 | 273 | 39 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сосиска диетическая индейка |
110
|
89 | 11 | 4 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирожные бонсуар |
47
|
81 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 170 | 14 | 5 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ежики из телятины с ширатаки рисом |
100
|
70 | 12 | 1 | 1 |
| печенье протеиновое |
16
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 78 | 13 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
430
|
133 | 12 | 0 | 17 |
| пирожные бонсуар |
47
|
81 | 3 | 0 | 0 |
| сосиска диетическая индейка |
55
|
44 | 5 | 2 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
60
|
58 | 12 | 1 | 0 |
| сырники по дюкану с атаки |
100
|
116 | 18 | 2 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1442 | 434 | 52 | 7 | 24 |
| Итого за день | 5091 | 1525 | 178 | 38 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Окулова
29.05.2017 00:44
День 3 атака, многовато жиров из яиц, углей из молочки,
некалорийно, сытный ужин (углеводы из молока в желе), но дефицит
калорий выдержан, посмотрим..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ежики из телятины с ширатаки рисом |
20
|
14 | 2 | 0 | 0 |
| блинчики с курицей по дюкану |
200
|
330 | 51 | 10 | 6 |
| семга из азбуки малосольная |
40
|
101 | 9 | 5 | 4 |
| кофе с молоком обезжиренным 250\150 |
400
|
62 | 5 | 1 | 7 |
| торт пражечка |
100
|
78 | 10 | 3 | 1 |
| пирожные бонсуар |
47
|
81 | 3 | 0 | 0 |
| ТРУБОЧКИ С ПРОТЕИНОВОЙ СГУЩЕНКОЙ |
45
|
41 | 5 | 0 | 0 |
| omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1453 | 719 | 87 | 22 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт белоснежкка |
120
|
123 | 11 | 6 | 8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ежики из индейки с ширатаки рисом |
62
|
49 | 8 | 1 | 1 |
| ежики из телятины с ширатаки рисом |
30
|
21 | 3 | 0 | 0 |
| кофе с молоком обезжиренным 250\150 |
400
|
62 | 5 | 1 | 7 |
| печенье протеиновое |
40
|
19 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 276 | 31 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с диетическими сосисками |
380
|
291 | 28 | 14 | 11 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1380 | 291 | 28 | 14 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ежики из индейки с ширатаки рисом |
200
|
159 | 26 | 3 | 3 |
| желе на молоке 0.5 с сахарозам |
350
|
151 | 18 | 1 | 17 |
| печенье протеиновое |
48
|
23 | 3 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 998 | 333 | 47 | 5 | 20 |
| Итого за день | 4983 | 1620 | 195 | 52 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Окулова
28.05.2017 00:57
Дюкан атака день 2. Сытно, очень вкусно, со сладким, малокалорийно,
многовато Ж и У
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блинчики с курицей по дюкану |
200
|
330 | 51 | 10 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
70
|
22 | 2 | 0 | 3 |
| семга из азбуки малосольная |
40
|
101 | 9 | 5 | 4 |
| печенье протеиновое |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| торт пражечка |
100
|
78 | 10 | 3 | 1 |
| omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1519 | 567 | 73 | 21 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сосиска диетическая индейка |
55
|
44 | 5 | 2 | 0 |
| ТРУБОЧКИ С ПРОТЕИНОВОЙ СГУЩЕНКОЙ |
45
|
41 | 5 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 85 | 11 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное нежирное |
350
|
112 | 10 | 0 | 17 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| торт белоснежкка |
125
|
128 | 11 | 6 | 8 |
| десерт малиновый каприз |
120
|
165 | 17 | 10 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 409 | 39 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный |
10
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| пирожные бонсуар |
23
|
40 | 1 | 0 | 0 |
| Кефир, нежирный |
300
|
93 | 9 | 0 | 12 |
| Итого | 833 | 146 | 12 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ежики из индейки с ширатаки рисом |
75
|
73 | 12 | 1 | 1 |
| ежики из телятины с ширатаки рисом |
75
|
75 | 13 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печенье протеиновое |
24
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 159 | 27 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4371 | 1368 | 164 | 45 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Окулова
27.05.2017 01:48
Дюкан Атака без ограничений по количеству белковой пищи, утром
зарядка, вечером тренировка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
135 | 30 | 0 | 0 |
| желе на молоке 0.5 с сахарозам |
200
|
86 | 10 | 1 | 9 |
| блинчики на отрубях |
200
|
212 | 38 | 3 | 6 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
70
|
22 | 2 | 0 | 3 |
| печенье протеиновое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1120 | 469 | 81 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блинчики на отрубях |
400
|
424 | 76 | 6 | 13 |
| пончик дюкан |
80
|
109 | 21 | 3 | 1 |
| печенье протеиновое |
20
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
135 | 30 | 0 | 0 |
| пирожные бонсуар |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 678 | 129 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
200
|
270 | 60 | 1 | 0 |
| ТРУБОЧКИ С ПРОТЕИНОВОЙ СГУЩЕНКОЙ |
45
|
41 | 5 | 0 | 0 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
170
|
93 | 17 | 0 | 6 |
| печенье протеиновое |
20
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| пирожные бонсуар |
70
|
121 | 4 | 1 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1555 | 572 | 91 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желе на молоке 0.5 с сахарозам |
200
|
86 | 10 | 1 | 9 |
| Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
135 | 30 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 221 | 40 | 1 | 9 |
| Итого за день | 4675 | 1941 | 341 | 23 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
