Наталья Иолкина
26.03.2020 23:24
Наталья Иолкина
18.10.2018 21:37
Это наверное о моих успехах тут надо писать... пока кратко напишу -
цель достигнута, минус 15кг. Удержан вес. Пройден путь. Теперь
новая цель и новый путь. Нужна же цель!
12
4
Наталья Иолкина
18.10.2018 21:34
Ну вот... как обычно... все уже интуитивно выходит на мой ккал и
бжу. Сейчас оплатила платный сервис, чтобы видеть детально еще и
статистику, чтобы сохранялось на долгий период и видеть
микронутриенты...а еще теперь буду наблюдать на потреблением разных
жиров!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли (яблоко, творог0, овсянка, курага) |
360
|
475.2 | 34.9 | 10.8 | 59.8 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
125
|
56.3 | 3.8 | 1.9 | 6 |
| Крупа овсяная |
60
|
205.2 | 7.4 | 3.7 | 35.7 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 660 | 846 | 49 | 24 | 106 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 240 | 318 | 24 | 22 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 8 | 31 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Прибалтийский темный |
114
|
269 | 6.7 | 1.3 | 57.1 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, запечённые |
75
|
170.3 | 21.9 | 8.5 | 0 |
| Банан |
175
|
168 | 2.6 | 0.9 | 36.8 |
| Итого | 364 | 607 | 31 | 10 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 120 | 54 | 3 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
85
|
76.8 | 13.7 | 2.4 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь, сырая |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 229 | 143 | 15 | 6 | 5 |
| Итого за день | 1621 | 2001 | 124 | 66 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья Иолкина
31.05.2017 19:21
11
2
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Интересные блоги
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Лучшие рационы
