Блог Александр

Александр

Александр 02.03.2020 09:19

Дневник питания за 02.03.2020

Доброе утро товарищи! 😊
На этой неделе в пятницу я планирую уже уехать на дачу, поэтому для меня это тоже короткая рабочая неделя.
Чего и всем желаю. 😊

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

156 г · б 11.7 · ж 4.5 · у 80.2

408.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Итого 719 ккал · Б 21 · Ж 34 · У 80

Обед

Куриные котлеты Филе-Морковь

200 г · б 48.6 · ж 10.8 · у 5

313.4

ккал

Лаваш белый, обогащенный

175 г · б 15.9 · ж 2.1 · у 93.6

481.3

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Икра кабачковая по 1-92

250 г · б 3 · ж 11.8 · у 19.3

195

ккал

Итого 1040 ккал · Б 68 · Ж 24 · У 131

Ужин

Куриные котлеты Филе-Морковь

100 г · б 24.3 · ж 5.4 · у 2.5

156.7

ккал

Лаваш белый, обогащенный

140 г · б 12.7 · ж 1.7 · у 74.9

385

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

173.3

ккал

Итого 715 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 77

Вечерний перекус

Помело

1100 г · б 8.4 · ж 0.4 · у 94.8

418

ккал

Итого 418 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 94

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2937 ккал · Б 134 · Ж 71 · У 384

Макронутриенты

Калории
2937.8

min 1869 3057

96.1%

Белки
134.6

138

97.5%

Жиры
71.6

102

70.2%

Углеводы
384.1

397

96.8%

Вода
5136

4500

114%

Клетчатка
28.9

20

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

104%

b-car

121%

В1

186%

B2

115%

Холин

76.3%

B5

136%

B6

159%

B9

153%

B12

46.6%

C

1335%

D

1263%

E

4009%

H

19.2%

вит.К

17.8%

PP

246%

Калий

206%

Ca

97.3%

Si

11.4%

Mg

129%

Na

431%

P

162%

Cl

172%

Fe

197%

I

13.3%

Co

323%

Mn

168%

Cu

198%

Mo

83.6%

Se

235%

F

81%

Cr

153%

Zn

88.3%

Энергетический баланс

Приход

2 938 ккал

Расход

3 057 ккал

Разница

−119 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Александр 01.03.2020 11:12

Дневник питания за 01.03.2020

План примерно такой же, как и вчера 😊
Всё же разнообразие явно не моя тема.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

120 г · б 9 · ж 3.5 · у 61.7

314.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

22 г · б 0.2 · ж 16 · у 0.3

145.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0

163.8

ккал

Итого 623 ккал · Б 19 · Ж 32 · У 62

Обед

Куриные котлеты Филе-Морковь

160 г · б 38.9 · ж 8.6 · у 4

250.7

ккал

Лаваш белый, обогащенный

160 г · б 14.6 · ж 1.9 · у 85.6

440

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

25 г · б 0.7 · ж 16.8 · у 0.9

157.3

ккал

Итого 848 ккал · Б 54 · Ж 27 · У 90

Ужин

Помело

1000 г · б 7.6 · ж 0.4 · у 86.2

380

ккал

Мороженое [Лакомка]

90 г · б 1.8 · ж 19.8 · у 17.1

261

ккал

Итого 641 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 103

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка)

190 г · б 41.2 · ж 1.5 · у 0.8

181.2

ккал

Лаваш белый, обогащенный

90 г · б 8.2 · ж 1.1 · у 48.2

247.5

ккал

Итого 428 ккал · Б 49 · Ж 2 · У 48

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2586 ккал · Б 132 · Ж 87 · У 304

Макронутриенты

Калории
2586.3

min 1869 2619

98.8%

Белки
132.5

118

112%

Жиры
87.8

87

101%

Углеводы
304.7

340

89.6%

Вода
4720

3876

122%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

63.7%

b-car

59.9%

В1

148%

B2

89.8%

Холин

60.9%

B5

130%

B6

148%

B9

120%

B12

49.4%

C

1236%

D

1260%

E

4007%

H

12.7%

вит.К

9.9%

PP

220%

Калий

148%

Ca

84.8%

Si

8.8%

Mg

115%

Na

305%

P

150%

Cl

145%

Fe

152%

I

9.7%

Co

330%

Mn

130%

Cu

171%

Mo

75.9%

Se

207%

F

80.9%

Cr

156%

Zn

83.1%

Энергетический баланс

Приход

2 586 ккал

Расход

2 619 ккал

Разница

−32,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Александр 29.02.2020 13:06

Дневник питания за 29.02.2020

Примерно что-то такое вот планируется сегодня. После ужина кальянчик. 😊

Всем приятной субботы! )

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

111 г · б 8.3 · ж 3.2 · у 57.1

290.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

22 г · б 0.2 · ж 16 · у 0.3

145.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0

163.8

ккал

Итого 600 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 57

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

180 г · б 39.1 · ж 1.4 · у 0.7

171.7

ккал

Лапша яичная, сухая

160 г · б 22.7 · ж 7.1 · у 108.8

614.4

ккал

Набор специй-2

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

16.4

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 892 ккал · Б 62 · Ж 18 · У 112

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

100 г · б 4 · ж 39.5 · у 51.3

569

ккал

Итого 569 ккал · Б 4 · Ж 39 · У 51

Ужин

Помело

600 г · б 4.6 · ж 0.2 · у 51.7

228

ккал

Итого 228 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 51

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Варенье из клубники

80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 59.2

228

ккал

Итого 489 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 64

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2823 ккал · Б 128 · Ж 105 · У 337

Макронутриенты

Калории
2823.2

min 1879 2636

107%

Белки
128.4

119

108%

Жиры
105

88

119%

Углеводы
337.2

343

98.3%

Вода
4327

3901

111%

Клетчатка
19.4

20

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

41.8%

b-car

15.4%

В1

55.1%

B2

71.9%

Холин

67.1%

B5

92.8%

B6

110%

B9

42.3%

B12

130%

C

971%

D

1263%

E

3959%

H

33.5%

вит.К

10%

PP

147%

Калий

128%

Ca

94.2%

Si

8.1%

Mg

96.5%

Na

197%

P

199%

Cl

124%

Fe

123%

I

13.3%

Co

202%

Mn

128%

Cu

152%

Mo

66%

Se

311%

F

76.9%

Cr

80.5%

Zn

74.3%

Энергетический баланс

Приход

2 823 ккал

Расход

2 636 ккал

Разница

187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Александр 28.02.2020 09:09

Дневник питания за 28.02.2020

Ну что же. ) Вот и пятничка. 😊 По весеннему прохладная и солнечная.

Идём сегодня на концерт «Фарш Cover Band». Красота.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

111 г · б 8.3 · ж 3.2 · у 57.1

290.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

22 г · б 0.2 · ж 16 · у 0.3

145.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

55 г · б 12.8 · ж 16.2 · у 0

200.2

ккал

Итого 636 ккал · Б 21 · Ж 35 · У 57

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриные котлеты Филе-Морковь

200 г · б 48.6 · ж 10.8 · у 5

313.4

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Итого 625 ккал · Б 56 · Ж 13 · У 70

Ужин

Крекеры, из муки высшего сорта

230 г · б 21.2 · ж 32.4 · у 152

1009.7

ккал

Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

450 г · б 1.4 · ж 0 · у 25.7

216

ккал

Итого 1225 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 177

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Варенье из клубники

80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 59.2

228

ккал

Итого 489 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 64

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 3024 ккал · Б 138 · Ж 95 · У 369

Макронутриенты

Калории
3024.5

min 1879 2882

105%

Белки
138.7

130

107%

Жиры
95.7

96

99.7%

Углеводы
369.6

375

98.6%

Вода
4573

4265

107%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

83.3%

b-car

78.8%

В1

51.7%

B2

89.6%

Холин

74.4%

B5

103%

B6

119%

B9

44.6%

B12

125%

C

570%

D

1263%

E

3971%

H

45.4%

вит.К

13%

PP

190%

Калий

85.3%

Ca

110%

Si

15.5%

Mg

92.4%

Na

288%

P

171%

Cl

190%

Fe

116%

I

19.6%

Co

274%

Mn

105%

Cu

100%

Mo

97.4%

Se

158%

F

84.8%

Cr

114%

Zn

60.2%

Энергетический баланс

Приход

3 025 ккал

Расход

2 882 ккал

Разница

143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Александр 27.02.2020 14:15

Общаюсь тут в чате одном с ЗОЖниками, в очередной раз...

Общаюсь тут в чате одном с ЗОЖниками, в очередной раз зашел разговор о "волшебной пользе мёда". )) Для прикола сравнил мёд с тортом "Прага". ) Результат как говорится - на лицо. 😊
Добавил для сравнения ещё Сникерс. ) Он чуть более калорийный, но даже при делении пополам, всё равно остаётся полезнее мёда. )))

6

0

Александр 27.02.2020 08:01

Дневник питания за 27.02.2020

Вчера немного усугубил самогона под блины.. 😊

Сон.. Прекрасный!

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

136 г · б 10.2 · ж 3.9 · у 69.9

356.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

30 г · б 0.2 · ж 21.8 · у 0.4

198.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Итого 736 ккал · Б 22 · Ж 40 · У 70

Утренний перекус

Банан

250 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 52.5

240

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 242 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 52

Обед

Куриные котлеты Филе-Морковь

200 г · б 48.6 · ж 10.8 · у 5

313.4

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Икра кабачковая по 1-92

175 г · б 2.1 · ж 8.2 · у 13.5

136.5

ккал

Итого 500 ккал · Б 51 · Ж 19 · У 32

Ужин

Холодец Куриный [ВкусВилл]

300 г · б 26.7 · ж 4.2 · у 0.9

150

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

116 г · б 8.9 · ж 1.6 · у 43.7

233.2

ккал

Итого 397 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 45

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Помело

400 г · б 3 · ж 0.2 · у 34.5

152

ккал

Варенье из клубники

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 37

142.5

ккал

Итого 555 ккал · Б 41 · Ж 9 · У 76

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2477 ккал · Б 154 · Ж 81 · У 277

Макронутриенты

Калории
2477.5

min 1869 3008

82.4%

Белки
154.9

135

115%

Жиры
81.4

100

81.4%

Углеводы
277.6

391

71%

Вода
4857

4452

109%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

96.6%

b-car

90.9%

В1

65.9%

B2

92.3%

Холин

85.4%

B5

123%

B6

179%

B9

53.6%

B12

123%

C

884%

D

1263%

E

4012%

H

66.9%

вит.К

14.4%

PP

185%

Калий

167%

Ca

109%

Si

673%

Mg

133%

Na

319%

P

184%

Cl

203%

Fe

170%

I

22.2%

Co

286%

Mn

168%

Cu

150%

Mo

110%

Se

170%

F

85.7%

Cr

119%

Zn

70.3%

Энергетический баланс

Приход

2 478 ккал

Расход

3 008 ккал

Разница

−531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Александр 26.02.2020 08:16

Дневник питания за 26.02.2020

Не выспался от слова "совсем".

Точнее как.. Поспал бы еще часиков 8. 😊

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

156 г · б 11.7 · ж 4.5 · у 80.2

408.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

70 г · б 16.2 · ж 20.7 · у 0

254.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5

231.4

ккал

Итого 894 ккал · Б 28 · Ж 50 · У 80

Утренний перекус

Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок

100 г · б 3.9 · ж 1.8 · у 78.4

346

ккал

Итого 346 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 78

Обед

Куриные котлеты Филе-Морковь

200 г · б 48.6 · ж 10.8 · у 5

313.4

ккал

Лаваш белый, обогащенный

175 г · б 15.9 · ж 2.1 · у 93.6

481.3

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Икра кабачковая по 1-92

175 г · б 2.1 · ж 8.2 · у 13.5

136.5

ккал

Итого 981 ккал · Б 67 · Ж 21 · У 125

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 340 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 25

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2608 ккал · Б 137 · Ж 87 · У 310

Макронутриенты

Калории
2608.4

min 2617 3631

71.8%

Белки
137

182

75.3%

Жиры
87.5

121

72.3%

Углеводы
310.1

454

68.3%

Вода
4076

4500

90.6%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

101%

b-car

87.7%

В1

115%

B2

110%

Холин

77.2%

B5

102%

B6

139%

B9

116%

B12

133%

C

589%

D

1266%

E

3995%

H

44.1%

вит.К

15.8%

PP

217%

Калий

147%

Ca

135%

Si

11.4%

Mg

119%

Na

358%

P

180%

Cl

181%

Fe

146%

I

19.6%

Co

263%

Mn

151%

Cu

161%

Mo

86.7%

Se

235%

F

79.2%

Cr

112%

Zn

78.3%

Энергетический баланс

Приход

2 608 ккал

Расход

3 106 ккал

Разница

−498 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Александр 25.02.2020 08:33

Дневник питания за 25.02.2020

Всем короткой рабочей недели и солнечного вторника. 😊

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

156 г · б 11.7 · ж 4.5 · у 80.2

408.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

70 г · б 16.2 · ж 20.7 · у 0

254.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5

231.4

ккал

Итого 894 ккал · Б 28 · Ж 50 · У 80

Обед

Куриные котлеты Филе-Морковь

200 г · б 48.6 · ж 10.8 · у 5

313.4

ккал

Лаваш белый, обогащенный

175 г · б 15.9 · ж 2.1 · у 93.6

481.3

ккал

Икра кабачковая по 1-92

100 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 7.7

78

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 923 ккал · Б 66 · Ж 17 · У 119

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Помело

400 г · б 3 · ж 0.2 · у 34.5

152

ккал

Итого 492 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 59

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2355 ккал · Б 135 · Ж 82 · У 260

Макронутриенты

Калории
2355.9

min 1879 3212

73.3%

Белки
135.2

145

93.2%

Жиры
82.4

107

77%

Углеводы
260.3

418

62.3%

Вода
4367

4500

97%

Клетчатка
15.3

20

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

97.5%

b-car

83.1%

В1

111%

B2

101%

Холин

73.3%

B5

102%

B6

124%

B9

112%

B12

133%

C

844%

D

1266%

E

3981%

H

44.1%

вит.К

14.2%

PP

204%

Калий

111%

Ca

132%

Si

11.4%

Mg

95.8%

Na

349%

P

176%

Cl

181%

Fe

133%

I

19.6%

Co

263%

Mn

126%

Cu

141%

Mo

86.7%

Se

229%

F

79.2%

Cr

112%

Zn

75.8%

Энергетический баланс

Приход

2 356 ккал

Расход

3 232 ккал

Разница

−876 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Александр 24.02.2020 09:25

Дневник питания за 24.02.2020

Начал день с ролтона и пары конфет. 😊

Доброе утро товарищи!

Завтрак

Куриная Лапша по-Домашнему [Роллтон]

1 порция · б 6.9 · ж 17.6 · у 50.5

338

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

170 г · б 5.1 · ж 26.4 · у 110.5

702.1

ккал

Итого 1134 ккал · Б 12 · Ж 54 · У 161

Утренний перекус

Крекеры, из муки высшего сорта

100 г · б 9.2 · ж 14.1 · у 66.1

439

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Итого 571 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 66

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

165 г · б 35.8 · ж 1.3 · у 0.7

157.4

ккал

Лук репчатый (Жарка)

100 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 5.7

30.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

140 г · б 10.8 · ж 2 · у 52.8

281.4

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

173.3

ккал

Итого 642 ккал · Б 47 · Ж 3 · У 59

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2393 ккал · Б 69 · Ж 91 · У 287

Макронутриенты

Калории
2393.2

min 2631 3542

67.6%

Белки
69.7

177

39.4%

Жиры
91

118

77.1%

Углеводы
287.2

443

64.8%

Вода
3775

4464

84.6%

Клетчатка
13.2

20

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

10.9%

b-car

1.3%

В1

34.4%

B2

23.2%

Холин

30.2%

B5

58.8%

B6

63.9%

B9

12.4%

B12

11.8%

C

562%

D

1253%

E

3986%

H

7.2%

вит.К

1.5%

PP

82.9%

Калий

49.1%

Ca

27.3%

Si

34%

Mg

82.7%

Na

129%

P

92.3%

Cl

98.4%

Fe

142%

I

6.7%

Co

200%

Mn

76.6%

Cu

78.7%

Mo

43.4%

Se

51.7%

F

76.3%

Cr

73.1%

Zn

35.4%

Энергетический баланс

Приход

2 393 ккал

Расход

3 016 ккал

Разница

−623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Александр 23.02.2020 11:56

Дневник питания за 23.02.2020

Ощущения интересные конечно.. Орган - вещь!
Сегодня снегом заваливает Подмосковье.. Жаль, что это уже каша. А дальше будет еще хуже.

Завтрак

Пшенная каша по 1-278

200 г · б 5.6 · ж 6.8 · у 33.6

218

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Итого 283 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 44

Утренний перекус

Крекеры, из муки высшего сорта

120 г · б 11 · ж 16.9 · у 79.3

526.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

70 г · б 0.6 · ж 50.8 · у 0.9

462.7

ккал

Итого 989 ккал · Б 11 · Ж 67 · У 80

Обед

Лапша [Роллтон]

60 г · б 3.6 · ж 8.4 · у 25.8

192

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Итого 317 ккал · Б 4 · Ж 21 · У 26

Дневной перекус 2

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

150 г · б 4.5 · ж 23.3 · у 97.5

619.5

ккал

Итого 619 ккал · Б 4 · Ж 23 · У 97

Ужин

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Варенье из клубники

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2

85.5

ккал

Итого 346 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 27

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

200 г · б 7.4 · ж 30 · у 40.8

464

ккал

Итого 464 ккал · Б 7 · Ж 30 · У 40

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 3065 ккал · Б 72 · Ж 165 · У 317

Макронутриенты

Калории
3065.9

min 2603 3137

97.7%

Белки
72.6

157

46.2%

Жиры
165.3

105

157%

Углеводы
317.3

392

80.9%

Вода
3950

3869

102%

Клетчатка
9.9

20

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

64.1%

b-car

7%

В1

29.5%

B2

68.4%

Холин

28%

B5

32.3%

B6

36.9%

B9

30.3%

B12

109%

C

561%

D

1260%

E

3991%

H

37.4%

вит.К

4.7%

PP

69.8%

Калий

44.9%

Ca

91%

Si

~

Mg

63.4%

Na

157%

P

125%

Cl

67.7%

Fe

80%

I

69.1%

Co

69%

Mn

29.8%

Cu

79.1%

Mo

42.9%

Se

81.6%

F

73.7%

Cr

10%

Zn

28.7%

Энергетический баланс

Приход

3 066 ккал

Расход

2 614 ккал

Разница

452 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4