Блог Александр

Александр

Александр 22.02.2020 09:35

Дневник питания за 22.02.2020

Прочитал про сырники, утром ребенку сделал. 😊
У меня в еде без изменений.
Всем солнечной субботы!

Завтрак

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

140 г · б 11.6 · ж 1.4 · у 69.9

340.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

68 г · б 14.9 · ж 33.7 · у 12.4

399.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

130 г · б 24.2 · ж 4.7 · у 23.7

237.9

ккал

Итого 1190 ккал · Б 64 · Ж 52 · У 116

Утренний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Жарка)

140 г · б 30.4 · ж 1.1 · у 0.6

133.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

39 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 20

102.2

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Итого 341 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 23

Обед

Блины, по 2-174

220 г · б 11.2 · ж 6.8 · у 71.7

415.8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

35 г · б 2.5 · ж 3 · у 19.4

114.8

ккал

Варенье из клубники

60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 44.4

171

ккал

Итого 701 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 135

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2278 ккал · Б 113 · Ж 79 · У 275

Макронутриенты

Калории
2278.1

min 2610 3137

72.6%

Белки
113.1

157

72%

Жиры
79.8

105

76%

Углеводы
275.3

392

70.2%

Вода
3922

3869

101%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

40%

b-car

9.9%

В1

61.6%

B2

75.4%

Холин

94.5%

B5

95.1%

B6

73.5%

B9

21.2%

B12

33.9%

C

562%

D

1274%

E

4041%

H

52.9%

вит.К

1.8%

PP

190%

Калий

72.2%

Ca

56.8%

Si

13.1%

Mg

109%

Na

318%

P

160%

Cl

133%

Fe

145%

I

21.2%

Co

237%

Mn

126%

Cu

98.3%

Mo

36.9%

Se

135%

F

76.8%

Cr

63.7%

Zn

56.9%

Энергетический баланс

Приход

2 278 ккал

Расход

2 614 ккал

Разница

−336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Александр 21.02.2020 18:03

Дневник питания за 21.02.2020

Пятница. Разобрался на балконе, почистил кальян, сходил на массаж, чутка погулял.

Отличный день.

Завтрак

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

201 г · б 16.7 · ж 2 · у 100.3

488.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

68 г · б 14.9 · ж 33.7 · у 12.4

399.8

ккал

Итого 928 ккал · Б 31 · Ж 35 · У 122

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 78 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0

Обед

Вермишель "ролтон" на домашнем бульоне с курицей, 60 г

60 г · б 5.2 · ж 12.7 · у 34

271.2

ккал

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

50 г · б 13.8 · ж 21.1 · у 0.1

245.5

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

50 г · б 4.6 · ж 7 · у 33.1

219.5

ккал

Итого 736 ккал · Б 23 · Ж 40 · У 67

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

180 г · б 39.1 · ж 1.4 · у 0.7

171.7

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Лапша яичная, сухая

60 г · б 8.5 · ж 2.7 · у 40.8

230.4

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 457 ккал · Б 48 · Ж 9 · У 43

Вечерний перекус

Помело

600 г · б 4.6 · ж 0.2 · у 51.7

228

ккал

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

28 г · б 2 · ж 2.4 · у 15.5

91.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 620 ккал · Б 44 · Ж 11 · У 82

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2866 ккал · Б 154 · Ж 108 · У 316

Макронутриенты

Калории
2866.5

min 2610 3373

85%

Белки
154.5

169

91.4%

Жиры
108.2

112

96.6%

Углеводы
316.3

422

75%

Вода
4369

4218

104%

Клетчатка
19.4

20

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

28.2%

b-car

9%

В1

82.3%

B2

80.9%

Холин

93.1%

B5

108%

B6

110%

B9

43.6%

B12

110%

C

964%

D

1264%

E

3981%

H

56.2%

вит.К

2.1%

PP

228%

Калий

129%

Ca

69.2%

Si

14.7%

Mg

123%

Na

302%

P

203%

Cl

150%

Fe

147%

I

25.6%

Co

236%

Mn

166%

Cu

148%

Mo

48.7%

Se

268%

F

78.6%

Cr

79.6%

Zn

76.5%

Энергетический баланс

Приход

2 867 ккал

Расход

2 850 ккал

Разница

16,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Александр 20.02.2020 09:20

Дневник питания за 20.02.2020

Как то так. Четвертый день недели.. Ем, сплю, работаю. День сурка.

Завтрак

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

84 г · б 7 · ж 0.8 · у 41.9

204.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

50 г · б 11 · ж 24.8 · у 9.1

294

ккал

Итого 710 ккал · Б 31 · Ж 38 · У 61

Утренний перекус 2

Банан Сушеный в Белой Глазури [Banana Republic ]

100 г · б 4 · ж 7 · у 57

310

ккал

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 610 ккал · Б 14 · Ж 33 · У 62

Обед

Нагетсы из куриной грудки в панировке

150 г · б 22.1 · ж 23.6 · у 20.9

394.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

70 г · б 5.3 · ж 2 · у 36

183.4

ккал

Икра кабачковая по 1-92

200 г · б 2.4 · ж 9.4 · у 15.4

156

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 784 ккал · Б 30 · Ж 35 · У 85

Дневной перекус 2

Пряники заварные

70 г · б 4.1 · ж 3.3 · у 52.5

256.2

ккал

Итого 256 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 52

Ужин

Холодец по-Царски из Говядины [Мясновъ]

200 г · б 22 · ж 8 · у 0

160

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

100 г · б 8.3 · ж 1 · у 49.9

243

ккал

Итого 403 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 49

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2809 ккал · Б 111 · Ж 124 · У 312

Макронутриенты

Калории
2809.8

min 2610 3128

89.8%

Белки
111

156

71.2%

Жиры
124.2

104

119%

Углеводы
312.3

391

79.9%

Вода
3959

3858

103%

Клетчатка
20.3

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

39.7%

b-car

11.7%

В1

125%

B2

58.4%

Холин

123%

B5

91.7%

B6

67.5%

B9

56.7%

B12

32.6%

C

581%

D

1277%

E

4120%

H

723%

вит.К

19.9%

PP

190%

Калий

94.1%

Ca

54.7%

Si

32%

Mg

111%

Na

311%

P

161%

Cl

154%

Fe

157%

I

20.9%

Co

154%

Mn

209%

Cu

204%

Mo

40.1%

Se

184%

F

74.5%

Cr

13.2%

Zn

72.4%

Энергетический баланс

Приход

2 810 ккал

Расход

2 607 ккал

Разница

203 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Александр 19.02.2020 09:43

Дневник питания за 19.02.2020

Завтрак чуть изменился, перекус бананы. Дальше как то без заготовок непонятно что есть. Буду в магазине изобретать.

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Лаваш белый, обогащенный

100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.5

275

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

50 г · б 11 · ж 24.8 · у 9.1

294

ккал

Итого 781 ккал · Б 34 · Ж 38 · У 73

Обед

Нагетсы из куриной грудки в панировке

150 г · б 22.1 · ж 23.6 · у 20.9

394.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

70 г · б 5.3 · ж 2 · у 36

183.4

ккал

Икра кабачковая по 1-92

200 г · б 2.4 · ж 9.4 · у 15.4

156

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 784 ккал · Б 30 · Ж 35 · У 85

Ужин

Сосиски, молочные

140 г · б 15.4 · ж 33.5 · у 0.6

365.4

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

120 г · б 10 · ж 1.2 · у 59.9

291.6

ккал

Холодец по-Царски из Говядины [Мясновъ]

200 г · б 22 · ж 8 · у 0

160

ккал

Итого 817 ккал · Б 47 · Ж 42 · У 60

Вечерний перекус

Крекер Классический [Sladial]

70 г · б 6.3 · ж 12.6 · у 44.8

315

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

30 г · б 6.6 · ж 14.9 · у 5.5

176.4

ккал

Итого 581 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 59

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 3009 ккал · Б 130 · Ж 151 · У 279

Макронутриенты

Калории
3009.4

min 2596 3403

88.4%

Белки
130.6

170

76.8%

Жиры
151.9

113

134%

Углеводы
279.5

425

65.8%

Вода
4224

4267

99%

Клетчатка
18.1

20

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

41.7%

b-car

11.4%

В1

118%

B2

98.7%

Холин

128%

B5

106%

B6

48.8%

B9

70.7%

B12

59.2%

C

583%

D

1278%

E

4016%

H

63.9%

вит.К

20.4%

PP

218%

Калий

111%

Ca

73.2%

Si

13.9%

Mg

98%

Na

429%

P

191%

Cl

138%

Fe

167%

I

29.2%

Co

143%

Mn

179%

Cu

151%

Mo

40.5%

Se

203%

F

74.2%

Cr

19.9%

Zn

66.5%

Энергетический баланс

Приход

3 009 ккал

Расход

2 883 ккал

Разница

126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Александр 18.02.2020 09:45

Дневник питания за 18.02.2020

Вчера был у нового для себя врача. Узнал много нового. Во избежание, в общий доступ рассказывать подробнее не буду. 😊

Всем приятного дня.

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный

160 г · б 14.6 · ж 1.9 · у 85.6

440

ккал

Бастурма Кремлевская [Мясновъ]

35 г · б 10.5 · ж 1.4 · у 2.5

64.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

75 г · б 3.3 · ж 9.3 · у 40.2

251.3

ккал

Итого 795 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 138

Утренний перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

60 г · б 4.5 · ж 14.3 · у 35.5

294.6

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

250 г · б 0 · ж 0 · у 21.8

95

ккал

Итого 389 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 57

Обед

Нагетсы из куриной грудки в панировке

300 г · б 44.2 · ж 47.3 · у 41.7

789

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

70 г · б 5.3 · ж 2 · у 36

183.4

ккал

Итого 972 ккал · Б 49 · Ж 49 · У 77

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Итого 261 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 5

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2463 ккал · Б 120 · Ж 90 · У 278

Макронутриенты

Калории
2463.6

min 2610 3134

78.6%

Белки
120.1

157

76.5%

Жиры
90.2

104

86.7%

Углеводы
278.6

392

71.1%

Вода
4103

3866

106%

Клетчатка
10.1

20

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

18%

b-car

1.5%

В1

124%

B2

76.2%

Холин

90%

B5

82.8%

B6

33.9%

B9

103%

B12

109%

C

560%

D

1257%

E

3942%

H

29.9%

вит.К

37.9%

PP

178%

Калий

56.3%

Ca

69.2%

Si

5.1%

Mg

62.9%

Na

298%

P

175%

Cl

82.6%

Fe

104%

I

10.8%

Co

53%

Mn

114%

Cu

157%

Mo

36.5%

Se

252%

F

72.9%

Cr

10.3%

Zn

53.1%

Энергетический баланс

Приход

2 464 ккал

Расход

2 612 ккал

Разница

−148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9

Александр 17.02.2020 07:44

Дневник питания за 17.02.2020

По еде сказать нечего. Планирую глобальные изменения. Назрело пожалуй.

А пока.. Новый лук! )

Завтрак

Яичница без масла

110 г · б 16.1 · ж 12.4 · у 2.5

188

ккал

Лаваш белый, обогащенный

152 г · б 13.8 · ж 1.8 · у 81.3

418

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

52 г · б 13.7 · ж 13.8 · у 0

182

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Итого 947 ккал · Б 43 · Ж 39 · У 99

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 992 ккал · Б 43 · Ж 44 · У 99

Макронутриенты

Калории
992

min 2610 3134

31.7%

Белки
43.7

157

27.8%

Жиры
44

104

42.3%

Углеводы
99

392

25.3%

Вода
3647

3866

94.3%

Клетчатка
3.6

20

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

57.7%

b-car

4.3%

В1

69.1%

B2

74.3%

Холин

76.4%

B5

51.2%

B6

17.1%

B9

66.9%

B12

46.4%

C

556%

D

1287%

E

3932%

H

58.1%

вит.К

2.4%

PP

73.6%

Калий

19.4%

Ca

83.1%

Si

~

Mg

29.8%

Na

188%

P

89%

Cl

99%

Fe

73.9%

I

12.6%

Co

102%

Mn

42.4%

Cu

73.6%

Mo

14.7%

Se

126%

F

71%

Cr

10.5%

Zn

45%

Энергетический баланс

Приход

992 ккал

Расход

2 612 ккал

Разница

−1 620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

17

Александр 16.02.2020 09:03

Дневник питания за 16.02.2020

Доброе утро мальчики и девочки. 😊
Последнюю неделю, я тут немножечко пропал, многие из вас даже интересовались куда(спасибо, тронут).
Так вот. Заболел я в воскресенье, в понедельник уже лежал с температурой 38.5, которая не особенно сбивалась, думал о вечном, и грустил, глядя в окно люберецкой квартиры(Уехал от людей в карантин). Продлилось это до вечера среды, до сих пор побаливают(скрипят) колени и локти(что мне лично говорит о том, что переболел я гриппом). Эти несколько дней, я не ел вообще. Слилось с меня около 4кг. Хоть что-то начал есть в четверг(пачка творога), в пятницу употребил доширак, пачку нарезки колбасы и чипсы. Сквозь тошноту, но тем не менее. 😊
Вчера, в субботу успокоил нервы ведром валерьянки, и ближе к ночи, заказал 4 пиццы. 3 из них употребил. Под литр прекрасной, пепси на сахаре. 😊
Принял на ночь таблетку феназепама, для лучшего сна(кстати, на мне оно видимо вообще не работает), и вот, вошел в утро воскресенья в уже относительно бодром здравии.
НО! ) Есть удивительный нюанс. Куда-то пропало все желание подсчётов каких-то там калорий и вместе с ним страсть к поеданию исключительно полезной и правильной еды. )
Так что.. Объявляется неделя потребления всего, в любых масштабах.
Аминь!

Завтрак

Пицца Домашняя [Domino’s Pizza]

350 г · б 33.6 · ж 32.6 · у 82.3

763

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 802 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 92

Обед

Пицца Домашняя [Domino’s Pizza]

400 г · б 38.4 · ж 37.2 · у 94

872

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

150 г · б 6.6 · ж 18.6 · у 80.4

502.5

ккал

Итого 1374 ккал · Б 45 · Ж 55 · У 174

Дневной перекус

Пиво, светлое

1000 г · б 2.4 · ж 0 · у 16.4

290

ккал

Итого 290 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16

Итого за день 2467 ккал · Б 81 · Ж 88 · У 283

Макронутриенты

Калории
2467.4

min 2610 3840

64.3%

Белки
81

192

42.2%

Жиры
88.4

128

69.1%

Углеводы
283

480

59%

Вода
993

4500

22.1%

Клетчатка
0.3

20

1.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

16.7%

b-car

1.2%

В1

15.3%

B2

9.2%

Холин

17.6%

B5

6%

B6

17%

B9

15%

B12

6.7%

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

23.3%

Калий

14.6%

Ca

8.1%

Si

~

Mg

18.5%

Na

5.9%

P

28.1%

Cl

~

Fe

19.8%

I

~

Co

~

Mn

3%

Cu

6%

Mo

~

Se

5.7%

F

11.3%

Cr

~

Zn

0.8%

Энергетический баланс

Приход

2 467 ккал

Расход

3 319 ккал

Разница

−852 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

10

Александр 09.02.2020 12:43

Дневник питания за 09.02.2020

Доброе утро!
Опять есть ощущение, что дома пекарня. )) 70 кексов готово.
20 мне на утро, 20 на перекус на работу, и ещё 30 ребенку на неделю в школу.
Месиво на работу тоже готово, с питами прекрасно заходит. Добавил туда изюм в этот раз. 😊
Всем хорошего выходного.

Завтрак

Яичница без масла

150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5

256.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

140 г · б 10.5 · ж 4.1 · у 72

366.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Итого 882 ккал · Б 44 · Ж 35 · У 94

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

280 г · б 60.8 · ж 2.2 · у 1.1

267

ккал

Набор специй-2

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

200 г · б 15 · ж 5.8 · у 102.8

524

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Итого 922 ккал · Б 76 · Ж 21 · У 105

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Набор специй-2

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

200 г · б 15 · ж 5.8 · у 102.8

524

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Итого 798 ккал · Б 48 · Ж 20 · У 105

Вечерний перекус

Помело

800 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 69

304

ккал

Итого 304 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 69

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2952 ккал · Б 175 · Ж 83 · У 374

Макронутриенты

Калории
2952.4

min 2638 3538

83.4%

Белки
175.8

177

99.3%

Жиры
83.1

118

70.4%

Углеводы
374

442

84.6%

Вода
4708

4458

106%

Клетчатка
22.4

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

72%

b-car

12.5%

В1

83.5%

B2

93.7%

Холин

184%

B5

193%

B6

194%

B9

48.2%

B12

87.9%

C

1098%

D

1296%

E

4081%

H

98.2%

вит.К

2.8%

PP

255%

Калий

152%

Ca

82.2%

Si

39.6%

Mg

125%

Na

359%

P

211%

Cl

269%

Fe

183%

I

23.1%

Co

582%

Mn

248%

Cu

195%

Mo

175%

Se

192%

F

81.6%

Cr

202%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

2 952 ккал

Расход

3 012 ккал

Разница

−59,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

Александр 08.02.2020 19:06

Дневник питания за 08.02.2020

Добрый вечер товарищи. За пропущенную пару дней жестко стрессанул, но сейчас вроде бы всё налаживается.

Завтра пожалуй бегать, раз уж колено решило, что хватит ему хворать. 😊

Завтрак

Пшеничный хлеб с отрубями

150 г · б 13.2 · ж 5.1 · у 65.7

372

ккал

Сыр Костромской лёгкий 9%

75 г · б 22.3 · ж 6.8 · у 0

150

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

40 г · б 0.3 · ж 29 · у 0.5

264.4

ккал

Галеты, из муки первого сорта

50 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.8

172.5

ккал

Итого 958 ккал · Б 41 · Ж 41 · У 101

Обед

Пельмени из говядины и свинины

250 г · б 33.5 · ж 30 · у 76.8

692.2

ккал

Итого 692 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 76

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

310 г · б 67.3 · ж 2.4 · у 1.2

295.6

ккал

Морковь (Припускание)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

20.6

ккал

Лук репчатый (Припускание)

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 7.4

37.4

ккал

Лаваш белый, обогащенный

175 г · б 15.9 · ж 2.1 · у 93.6

481.3

ккал

Набор специй-2

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

16.4

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Помело

700 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 60.3

266

ккал

Итого 1207 ккал · Б 91 · Ж 15 · У 169

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

180 г · б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4

244.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 284 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 15

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 3188 ккал · Б 204 · Ж 99 · У 362

Макронутриенты

Калории
3188

min 2624 3707

86%

Белки
204.6

185

111%

Жиры
99.1

124

79.9%

Углеводы
362.7

463

78.3%

Вода
4790

4500

106%

Клетчатка
29.7

20

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

181%

b-car

153%

В1

189%

B2

140%

Холин

87.8%

B5

146%

B6

185%

B9

168%

B12

197%

C

1039%

D

1261%

E

3981%

H

46.3%

вит.К

18.8%

PP

314%

Калий

163%

Ca

160%

Si

76.2%

Mg

161%

Na

351%

P

310%

Cl

238%

Fe

227%

I

26.6%

Co

477%

Mn

234%

Cu

214%

Mo

125%

Se

312%

F

84.5%

Cr

166%

Zn

140%

Энергетический баланс

Приход

3 188 ккал

Расход

3 181 ккал

Разница

7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Александр 06.02.2020 07:43

Дневник питания за 06.02.2020

Вот и четверг уже.
Худею потихоньку на 3400, уже 3 й день.
Надо бы докидывать все же калорий в дни с бегом.. 😊

Утренний перекус

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Кексы из грудки

90 г · б 19.9 · ж 3.8 · у 22.6

203.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

92 г · б 6.9 · ж 2.7 · у 47.3

241

ккал

Итого 649 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 80

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

120 г · б 19.9 · ж 14.4 · у 61.1

453.1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Бисквитное Печенье [Яшкино]

137 г · б 4.8 · ж 5.5 · у 83.6

404.2

ккал

Итого 897 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 154

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

80 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 45.6

212.8

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

25 г · б 3 · ж 2.6 · у 0.2

36.7

ккал

Итого 702 ккал · Б 61 · Ж 10 · У 87

Ужин

Лаваш белый, обогащенный

137 г · б 12.5 · ж 1.6 · у 73.3

376.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Варенье из яблок

75 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 51.2

198.8

ккал

Итого 725 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 136

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

180 г · б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4

244.8

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Помело

500 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 43.1

190

ккал

Итого 514 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 68

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 3534 ккал · Б 174 · Ж 77 · У 526

Макронутриенты

Калории
3534.4

min 2624 3552

99.5%

Белки
174.9

178

98.3%

Жиры
77.6

118

65.8%

Углеводы
526.5

444

119%

Вода
4684

4481

105%

Клетчатка
38.1

20

191%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

185%

b-car

161%

В1

160%

B2

152%

Холин

117%

B5

156%

B6

153%

B9

138%

B12

133%

C

906%

D

1268%

E

4025%

H

84.8%

вит.К

45.4%

PP

259%

Калий

176%

Ca

132%

Si

113%

Mg

163%

Na

362%

P

323%

Cl

116%

Fe

249%

I

40.1%

Co

429%

Mn

294%

Cu

199%

Mo

138%

Se

277%

F

83.5%

Cr

163%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

3 534 ккал

Расход

3 028 ккал

Разница

506 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0