Очень непривычный для меня набор продуктов у родителей. Но помело
таки зарешало. 😊
Завтрак
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Блины простые на молоке
110 г · б 8.6 · ж 8.3 · у 38.3
261.4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Итого 607 ккал · Б 21 · Ж 36 · У 49
Утренний перекус 2
Халва подсолнечная ванильная
70 г · б 8.1 · ж 20.8 · у 37.8
361.3
ккал
Итого 361 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 37
Обед
Куриные котлеты Филе
250 г · б 60.3 · ж 13.5 · у 2.8
371.3
ккал
Лапша яичная, обогащенная, сухая
60 г · б 8.5 · ж 2.7 · у 40.8
230.4
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
50 г · б 0.7 · ж 46.4 · у 0
420.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
110 г · б 8.5 · ж 1.5 · у 41.5
221.1
ккал
Итого 1243 ккал · Б 77 · Ж 64 · У 85
Ужин
Помело
800 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 69
304
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
75 г · б 0 · ж 0 · у 0
173.3
ккал
Итого 477 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 69
Вечерний перекус
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
130 г · б 8.3 · ж 45 · у 71
711.1
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
75 г · б 6.9 · ж 10.6 · у 49.6
329.3
ккал
Итого 1040 ккал · Б 15 · Ж 55 · У 120
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 3775 ккал · Б 128 · Ж 182 · У 361
Макронутриенты
Калории
3775.2
3775.2
min 1879
2922
129%
Белки
128.7
128.7
131
98.2%
Жиры
182.1
182.1
97
188%
Углеводы
361.5
361.5
380
95.1%
Вода
4623
4623
4325
107%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
61.5%
b-car
9%
В1
144%
B2
91.9%
Холин
126%
B5
138%
B6
138%
B9
73.6%
B12
50.8%
C
543%
D
1285%
E
2014%
H
65.9%
вит.К
9.9%
PP
200%
Калий
160%
Ca
56.2%
Si
26.3%
Mg
140%
Na
205%
P
188%
Cl
141%
Fe
424%
I
33.8%
Co
393%
Mn
109%
Cu
149%
Mo
84%
Se
216%
F
81.9%
Cr
142%
Zn
70%
Энергетический баланс
Приход
3 775 ккал
Расход
2 922 ккал
Разница
853 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Такой вот зеленый день получился. 😊
Выходные у родителей. В этом году они раньше уезжают на дачу. Буквально в конце следующей недели. Может в плане короны, оно и к лучшему..
Выходные у родителей. В этом году они раньше уезжают на дачу. Буквально в конце следующей недели. Может в плане короны, оно и к лучшему..
Завтрак
Лаваш белый, обогащенный
165 г · б 15 · ж 2 · у 88.3
453.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25 г · б 0.1 · ж 20.6 · у 0.2
187
ккал
Итого 698 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 102
Утренний перекус 2
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
50 г · б 10 · ж 25.7 · у 6.1
296
ккал
Итого 296 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 6
Обед
Куриные котлеты Филе
250 г · б 60.3 · ж 13.5 · у 2.8
371.3
ккал
Пита Арабская [Русский Хлеб]
160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2
425.6
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 897 ккал · Б 74 · Ж 14 · У 119
Ужин
Помело
800 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 69
304
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
60 г · б 5.5 · ж 8.5 · у 39.7
263.4
ккал
Халва подсолнечная ванильная
55 г · б 6.4 · ж 16.3 · у 29.7
283.9
ккал
Итого 851 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 138
Вечерний перекус
Блины простые на молоке
100 г · б 7.8 · ж 7.5 · у 34.8
237.6
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
35 г · б 10.7 · ж 4 · у 0.4
80.5
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
115.5
ккал
Итого 433 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 35
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 3221 ккал · Б 136 · Ж 104 · У 401
Макронутриенты
Калории
3221.6
3221.6
min 1879
3062
105%
Белки
136.3
136.3
138
98.8%
Жиры
104.6
104.6
102
103%
Углеводы
401.2
401.2
398
101%
Вода
4675
4675
4500
104%
Клетчатка
35.7
35.7
20
179%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
45.6%
b-car
11.3%
В1
169%
B2
101%
Холин
66.4%
B5
188%
B6
149%
B9
111%
B12
27.1%
C
560%
D
1262%
E
2135%
H
20.2%
вит.К
17.4%
PP
222%
Калий
164%
Ca
68.5%
Si
70.6%
Mg
161%
Na
388%
P
238%
Cl
152%
Fe
361%
I
17.3%
Co
284%
Mn
212%
Cu
255%
Mo
68.6%
Se
233%
F
80.4%
Cr
138%
Zn
86.6%
Энергетический баланс
Приход
3 222 ккал
Расход
3 062 ккал
Разница
160 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Неожиданный выходной на неделе. Еда на скорую руку придумана. Но
вполне себе 😊
Завтрак
Лаваш белый, обогащенный
125 г · б 11.4 · ж 1.5 · у 66.9
343.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
150 г · б 18.3 · ж 15.9 · у 1
219.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
50 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.2
28.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Итого 762 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 84
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
270 г · б 58.6 · ж 2.1 · у 1.1
257.5
ккал
Картофель (Запекание)
510 г · б 9.9 · ж 1.9 · у 77.8
368.7
ккал
Оливковое масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Огурец соленый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 3.4
26
ккал
Набор специй-2
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
10.9
ккал
Итого 797 ккал · Б 70 · Ж 19 · У 84
Ужин
Помело
800 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 69
304
ккал
Итого 304 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 69
Вечерний перекус
Сахар песок
30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9
119.7
ккал
Творог 5% жирности
180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Итого 380 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 35
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2289 ккал · Б 146 · Ж 65 · У 272
Макронутриенты
Калории
2289.5
2289.5
min 1869
2618
87.5%
Белки
146.4
146.4
118
124%
Жиры
65
65
87
74.7%
Углеводы
272.7
272.7
340
80.2%
Вода
5159
5159
3875
133%
Клетчатка
20
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
64.9%
b-car
14.2%
В1
124%
B2
131%
Холин
120%
B5
152%
B6
182%
B9
80.6%
B12
125%
C
577%
D
1283%
E
1995%
H
89.6%
вит.К
18.2%
PP
231%
Калий
239%
Ca
80.4%
Si
765%
Mg
128%
Na
357%
P
210%
Cl
91.5%
Fe
174%
I
47.3%
Co
588%
Mn
86.7%
Cu
194%
Mo
124%
Se
256%
F
84.8%
Cr
216%
Zn
75%
Энергетический баланс
Приход
2 290 ккал
Расход
2 618 ккал
Разница
−329 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Примерно как вчера. Чуть добавилось углеводов.
Завтрак
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Лаваш белый, обогащенный
135 г · б 12.3 · ж 1.6 · у 72.2
371.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Итого 747 ккал · Б 36 · Ж 26 · У 86
Утренний перекус 2
Tornado
500 г · б 0 · ж 0 · у 52
215
ккал
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
50 г · б 10 · ж 25.7 · у 6.1
296
ккал
Итого 511 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 58
Обед
Куриные котлеты Филе
250 г · б 60.3 · ж 13.5 · у 2.8
371.3
ккал
Пита Арабская [Русский Хлеб]
160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2
425.6
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 897 ккал · Б 74 · Ж 14 · У 119
Ужин
Помело
800 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 69
304
ккал
Итого 304 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 69
Вечерний перекус
Сахар песок
30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9
119.7
ккал
Творог 5% жирности
180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Итого 380 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 35
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2885 ккал · Б 164 · Ж 80 · У 368
Макронутриенты
Калории
2885.2
2885.2
min 1879
2970
97.1%
Белки
164.1
164.1
134
123%
Жиры
80.8
80.8
99
81.6%
Углеводы
368.5
368.5
386
95.5%
Вода
4774
4774
4396
109%
Клетчатка
33.4
33.4
20
167%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
64.8%
b-car
12.6%
В1
118%
B2
134%
Холин
124%
B5
276%
B6
205%
B9
118%
B12
139%
C
561%
D
1284%
E
2126%
H
91.1%
вит.К
14.8%
PP
264%
Калий
161%
Ca
113%
Si
78.3%
Mg
136%
Na
344%
P
275%
Cl
134%
Fe
187%
I
41.4%
Co
431%
Mn
196%
Cu
265%
Mo
98.8%
Se
346%
F
83.8%
Cr
150%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
2 885 ккал
Расход
2 970 ккал
Разница
−84,8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Очередной обычный день. Рутина.
Завтрак
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Лаваш белый, обогащенный
126 г · б 11.5 · ж 1.5 · у 67.4
346.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Итого 722 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 82
Утренний перекус 2
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
50 г · б 10 · ж 25.7 · у 6.1
296
ккал
Итого 296 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 6
Обед
Куриные котлеты Филе
250 г · б 60.3 · ж 13.5 · у 2.8
371.3
ккал
Пита Арабская [Русский Хлеб]
160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2
425.6
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 897 ккал · Б 74 · Ж 14 · У 119
Ужин
Помело
800 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 69
304
ккал
Итого 304 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 69
Вечерний перекус
Сахар песок
30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9
119.7
ккал
Творог 5% жирности
180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Итого 380 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 35
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2645 ккал · Б 163 · Ж 80 · У 311
Макронутриенты
Калории
2645.5
2645.5
min 1879
3069
86.2%
Белки
163.3
163.3
138
118%
Жиры
80.7
80.7
102
79.1%
Углеводы
311.7
311.7
399
78.1%
Вода
4771
4771
4500
106%
Клетчатка
33.2
33.2
20
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
64.6%
b-car
12.6%
В1
114%
B2
132%
Холин
124%
B5
215%
B6
170%
B9
114%
B12
139%
C
561%
D
1284%
E
2126%
H
83.3%
вит.К
14.8%
PP
235%
Калий
160%
Ca
112%
Si
65%
Mg
135%
Na
340%
P
274%
Cl
133%
Fe
185%
I
39.2%
Co
405%
Mn
194%
Cu
263%
Mo
84.9%
Se
342%
F
82.6%
Cr
149%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
2 646 ккал
Расход
3 069 ккал
Разница
−424 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Еще один день с шикарной погодой. 😉
Осваиваем соседний участок. Наконец-то завершилась эпопея с его покупкой.
Осваиваем соседний участок. Наконец-то завершилась эпопея с его покупкой.
Завтрак
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0
87.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Икра с Копченым Лососем [Санта Бремор]
40 г · б 2.4 · ж 14.6 · у 2.3
149.6
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
120 г · б 9 · ж 3.5 · у 61.7
314.4
ккал
Итого 701 ккал · Б 18 · Ж 41 · У 64
Утренний перекус 2
L-Carnitine [Protein Rex]
2 штука · б 20 · ж 10 · у 10
240
ккал
Итого 240 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 10
Дневной перекус 2
Торт слоеный
120 г · б 10.2 · ж 45.2 · у 50.6
650.4
ккал
Итого 650 ккал · Б 10 · Ж 45 · У 50
Ужин
Колбаски Баварские [Мясновъ]
60 г · б 8.5 · ж 18.9 · у 0
204.6
ккал
Кебаб из Говядины с Зеленью [Мясновъ]
50 г · б 9.9 · ж 5 · у 1
88
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
231
ккал
Картофель (Варка со сливом)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23
108.8
ккал
Салат Крабовый с Кукурузой [Санта Бремор]
175 г · б 3.5 · ж 36.8 · у 16.6
411.3
ккал
Итого 1043 ккал · Б 24 · Ж 61 · У 40
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2680 ккал · Б 73 · Ж 162 · У 165
Макронутриенты
Калории
2680.1
2680.1
min 1869
2626
102%
Белки
73.1
73.1
118
61.9%
Жиры
162.6
162.6
88
185%
Углеводы
165.2
165.2
341
48.4%
Вода
3745
3745
3886
96.4%
Клетчатка
6.6
6.6
20
33%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
53.3%
b-car
6.7%
В1
24.7%
B2
20.2%
Холин
17.5%
B5
16.6%
B6
29.6%
B9
11.2%
B12
9.5%
C
579%
D
1255%
E
3947%
H
5.9%
вит.К
4%
PP
41.8%
Калий
41%
Ca
46.2%
Si
181%
Mg
26.8%
Na
131%
P
50.6%
Cl
109%
Fe
37.4%
I
3%
Co
90.8%
Mn
61.4%
Cu
71.4%
Mo
38.3%
Se
5.9%
F
71.8%
Cr
26%
Zn
22.5%
Энергетический баланс
Приход
2 680 ккал
Расход
2 626 ккал
Разница
54,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
День пролетел, как одно мгновение. Ощущение было, что приехали на
первомай. Солнце, тепло, пол дня в футболке проходил. Есть особенно
не когда было. 😊
Надеюсь всем повезло сегодня с погодой.
Надеюсь всем повезло сегодня с погодой.
Завтрак
Мини-Пита [Лепешка Арабская]
150 г · б 11.1 · ж 1.2 · у 74.9
363
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0
87.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Икра с Копченым Лососем [Санта Бремор]
40 г · б 2.4 · ж 14.6 · у 2.3
149.6
ккал
Итого 749 ккал · Б 20 · Ж 38 · У 77
Утренний перекус
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
110 г · б 7 · ж 38.1 · у 60.1
601.7
ккал
Итого 601 ккал · Б 7 · Ж 38 · У 60
Ужин
Колбаски Баварские [Мясновъ]
70 г · б 9.9 · ж 22.1 · у 0
238.7
ккал
Кебаб из Говядины с Зеленью [Мясновъ]
50 г · б 9.9 · ж 5 · у 1
88
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
75 г · б 0 · ж 0 · у 0
173.3
ккал
Помело
500 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 43.1
190
ккал
Итого 690 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 44
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Итого 320 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 20
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2407 ккал · Б 88 · Ж 118 · У 201
Макронутриенты
Калории
2407.3
2407.3
min 1869
3117
77.2%
Белки
88.6
88.6
140
63.3%
Жиры
118.3
118.3
104
114%
Углеводы
201.9
201.9
405
49.9%
Вода
4181
4181
4500
92.9%
Клетчатка
21.1
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
28.1%
b-car
3.1%
В1
29.5%
B2
49.4%
Холин
18.9%
B5
23.2%
B6
33.6%
B9
22.4%
B12
88.7%
C
896%
D
1256%
E
3938%
H
28.5%
вит.К
5.9%
PP
64.7%
Калий
75.1%
Ca
72.3%
Si
~
Mg
46.8%
Na
148%
P
113%
Cl
79.3%
Fe
55.7%
I
10.8%
Co
39%
Mn
86.2%
Cu
92.6%
Mo
22.9%
Se
97.8%
F
72.4%
Cr
7.2%
Zn
30%
Энергетический баланс
Приход
2 407 ккал
Расход
3 122 ккал
Разница
−715 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Собираемся на дачу. Поэтому сегодня с планированием сложно. Чтобы
не потерять белок, уже поел его утром и на обед есть котлеты.
По следам вчерашних сырников, решил тоже не отставать. 😊 с яблоком получились достаточно интересные.
По следам вчерашних сырников, решил тоже не отставать. 😊 с яблоком получились достаточно интересные.
Завтрак
Сырники с яблоком
300 г · б 42.9 · ж 14.1 · у 33
441.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7
98.4
ккал
Итого 597 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 63
Обед
Куриные котлеты Филе-Морковь
250 г · б 55.3 · ж 13.3 · у 6
366.3
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Итого 416 ккал · Б 55 · Ж 13 · У 19
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1059 ккал · Б 101 · Ж 35 · У 83
Макронутриенты
Калории
1059.7
1059.7
min 1869
2625
40.4%
Белки
101.3
101.3
118
85.8%
Жиры
35
35
88
39.8%
Углеводы
83.2
83.2
341
24.4%
Вода
3905
3905
3885
101%
Клетчатка
3.7
3.7
20
18.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
76%
b-car
92.9%
В1
23.4%
B2
64.9%
Холин
80%
B5
102%
B6
115%
B9
24.1%
B12
109%
C
564%
D
1266%
E
3963%
H
58.3%
вит.К
13.9%
PP
144%
Калий
67%
Ca
51.2%
Si
5.1%
Mg
77.4%
Na
193%
P
103%
Cl
109%
Fe
78.5%
I
26%
Co
321%
Mn
23.6%
Cu
83.1%
Mo
70.8%
Se
173%
F
81.1%
Cr
125%
Zn
42.7%
Энергетический баланс
Приход
1 060 ккал
Расход
2 625 ккал
Разница
−1 565 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
2
В очередной раз забыл опубликовать. 😊
Завтра уже последний рабочий день. И на дачу в пятницу. А там вел уже заждался. 😊
Завтра уже последний рабочий день. И на дачу в пятницу. А там вел уже заждался. 😊
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
120 г · б 9 · ж 3.5 · у 61.7
314.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0
163.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5
231.4
ккал
Итого 709 ккал · Б 19 · Ж 42 · У 62
Утренний перекус 2
Тыквенные семечки, жареные с солью
40 г · б 11.9 · ж 19.6 · у 3.3
229.6
ккал
Итого 229 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 3
Обед
Куриные котлеты Филе-Морковь
250 г · б 55.3 · ж 13.3 · у 6
366.3
ккал
Лаваш белый, обогащенный
175 г · б 15.9 · ж 2.1 · у 93.6
481.3
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Горошек зеленый. Консервы
130 г · б 4 · ж 0.3 · у 8.5
52
ккал
Итого 950 ккал · Б 75 · Ж 15 · У 121
Ужин
Холодец куриный на натуральном бульоне
300 г · б 20.7 · ж 0.3 · у 0
85.5
ккал
Горчица столовая
10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3
14.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
150 г · б 8.4 · ж 1.7 · у 74.1
348
ккал
Итого 447 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 75
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
180 г · б 36 · ж 3.6 · у 5.4
205.2
ккал
Варенье из клубники
60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 44.4
171
ккал
Итого 376 ккал · Б 36 · Ж 3 · У 49
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2758 ккал · Б 173 · Ж 88 · У 312
Макронутриенты
Калории
2758.2
2758.2
min 1869
2964
93.1%
Белки
173.6
173.6
133
131%
Жиры
88.6
88.6
99
89.5%
Углеводы
312.2
312.2
385
81.1%
Вода
4432
4432
4387
101%
Клетчатка
33.3
33.3
20
167%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
301%
b-car
104%
В1
138%
B2
153%
Холин
132%
B5
170%
B6
187%
B9
137%
B12
183%
C
611%
D
1267%
E
3985%
H
81.9%
вит.К
35.3%
PP
331%
Калий
128%
Ca
117%
Si
90.5%
Mg
187%
Na
461%
P
310%
Cl
243%
Fe
320%
I
38.8%
Co
517%
Mn
309%
Cu
239%
Mo
124%
Se
255%
F
85.9%
Cr
172%
Zn
154%
Энергетический баланс
Приход
2 758 ккал
Расход
2 964 ккал
Разница
−206 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
Большей частью как и обычно, копия вчерашнего дня.
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
156 г · б 11.7 · ж 4.5 · у 80.2
408.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70 г · б 16.2 · ж 20.7 · у 0
254.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5
231.4
ккал
Итого 894 ккал · Б 28 · Ж 50 · У 80
Обед
Куриные котлеты Филе-Морковь
250 г · б 55.3 · ж 13.3 · у 6
366.3
ккал
Лаваш белый, обогащенный
175 г · б 15.9 · ж 2.1 · у 93.6
481.3
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Икра кабачковая по 1-92
175 г · б 2.1 · ж 8.2 · у 13.5
136.5
ккал
Итого 1034 ккал · Б 73 · Ж 23 · У 126
Вечерний перекус
Помело
900 г · б 6.8 · ж 0.4 · у 77.6
342
ккал
Итого 342 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 77
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2316 ккал · Б 108 · Ж 79 · У 284
Макронутриенты
Калории
2316.4
2316.4
min 1879
2975
77.9%
Белки
108.8
108.8
134
81.2%
Жиры
79.5
79.5
99
80.3%
Углеводы
284.9
284.9
387
73.6%
Вода
4789
4789
4403
109%
Клетчатка
22.1
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
105%
b-car
103%
В1
121%
B2
86.5%
Холин
63%
B5
103%
B6
126%
B9
95.2%
B12
56.3%
C
1191%
D
1266%
E
3994%
H
18.7%
вит.К
16.4%
PP
188%
Калий
162%
Ca
107%
Si
11.4%
Mg
101%
Na
367%
P
145%
Cl
180%
Fe
142%
I
10.2%
Co
254%
Mn
131%
Cu
158%
Mo
71.5%
Se
162%
F
78.6%
Cr
117%
Zn
77.1%
Энергетический баланс
Приход
2 316 ккал
Расход
2 975 ккал
Разница
−659 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Интересные блоги
Полина
08.10.2026
Дневник питания за 08.10.2026
▪️Впервые за последние 3 месяца ночью пришло уведо...
3
11
Юля М
08.10.2026
Итоги месяца
Всем привет!
Вот и подошел очередной месяц, и мо...
4
4
Юлишна
08.10.2026
Возвращение блудного попугая
😂
С зимы поднабрала, вес не знаю, просто перестало...
6
2
Полина
13.10.2026
Дневник питания за 12.10.2026
▪️День отдохновения. Мне он нужен был. Спала больш...
1
5
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0