Гоняли по магазинам, решил не ждать от погоды чуда, радикально подошел к проблеме.
фото 1

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Пита [Хлебобулочные изделия]
80 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 39.9
193.6
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Итого 320 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 43

Дневной перекус

Картофельное Пюре [Доширак]
70 г · б 3.1 · ж 12.2 · у 43
294
ккал
Колбаса сырокопченая зернистая
35 г · б 3.5 · ж 22 · у 0.1
212.1
ккал
Итого 506 ккал · Б 6 · Ж 34 · У 43

Дневной перекус 2

Энергетический напиток, Monster (Монстр)
500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Спаржа по-Корейски [Чим Чим]
200 г · б 10 · ж 20 · у 40
380
ккал
Морковь по-корейски острая
75 г · б 0 · ж 6.8 · у 9.7
100.5
ккал
Сосиски, молочные
130 г · б 14.3 · ж 31.1 · у 0.5
339.3
ккал
Пита Арабский Хлеб [Гурман]
80 г · б 6 · ж 4 · у 37.9
219.2
ккал
Итого 1039 ккал · Б 30 · Ж 61 · У 88

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки
50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2166 ккал · Б 62 · Ж 132 · У 236
Макронутриенты
Калории
2166.2
min 1839 2579
84%
Белки
62.9
116
54.2%
Жиры
132
86
154%
Углеводы
236.7
335
70.7%
Вода
4042
3817
106%
Клетчатка
2.5
20
12.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
9.9%
b-car
1.3%
В1
93.3%
B2
249%
Холин
6.4%
B5
13.2%
B6
288%
B9
30.1%
B12
443%
C
1%
D
1253%
E
111%
H
671%
вит.К
0.6%
PP
347%
Калий
37.1%
Ca
61.6%
Si
13.3%
Mg
62.6%
Na
223%
P
87%
Cl
43.3%
Fe
68.9%
I
2.3%
Co
28%
Mn
54.6%
Cu
125%
Mo
15.5%
Se
44.7%
F
72.1%
Cr
1.3%
Zn
30.2%
Энергетический баланс
Приход
2 166 ккал
Приход: 2 166 ккал
Расход
2 579 ккал
Норма энергозатрат: 2 579 ккал
Разница
−413 ккал
Разница: −413 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Очередной эпический ливень. Крыша держит отлично.
Круглосуточно чищу канаву. Утром чуть сбился с графика и привет, за билась одна из труб у соседей и нас начало подтапливать. Плащ и самого не убираю уже даже.
фото 1

Завтрак

Пшенная каша по 1-278
200 г · б 5.6 · ж 6.8 · у 33.6
218
ккал
Абрикосовый джем
45 г · б 0.2 · ж 0 · у 32.2
124.2
ккал
Пита [Хлебобулочные изделия]
80 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 39.9
193.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Колбаса вареная, молочная
50 г · б 5.9 · ж 11.4 · у 0.1
126
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 828 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 119

Обед

Суп фасолевый
350 г · б 6 · ж 16.8 · у 14.7
232.1
ккал
Пита [Хлебобулочные изделия]
80 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 39.9
193.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Творожное Печенье [Хлебный Спас]
130 г · б 10.4 · ж 22.1 · у 81.9
572
ккал
Итого 1143 ккал · Б 31 · Ж 51 · У 136

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1972 ккал · Б 56 · Ж 79 · У 256
Макронутриенты
Калории
1972
min 1839 2579
76.5%
Белки
56.6
116
48.8%
Жиры
79
86
91.9%
Углеводы
256.2
335
76.5%
Вода
4021
3817
105%
Клетчатка
4.8
20
24%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
142%
b-car
5.2%
В1
28.2%
B2
23.6%
Холин
7.1%
B5
16.7%
B6
30.1%
B9
19.4%
B12
35%
C
5.2%
D
1257%
E
54.1%
H
3.4%
вит.К
1.8%
PP
60.4%
Калий
36.6%
Ca
83.5%
Si
68.8%
Mg
40.1%
Na
180%
P
88.9%
Cl
83.4%
Fe
65.8%
I
2.6%
Co
54%
Mn
51.7%
Cu
80.8%
Mo
19.1%
Se
25.7%
F
71.5%
Cr
5.6%
Zn
43.2%
Энергетический баланс
Приход
1 972 ккал
Приход: 1 972 ккал
Расход
2 579 ккал
Норма энергозатрат: 2 579 ккал
Разница
−607 ккал
Разница: −607 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
После завтрака по бродил по участку, и взгляд упал на давно просящую ремонта мойку Кархер.) разобрал до винтика, проблема оказалось в банальной резиновой прокладке за 3р. )))
Собрал, на радостях помыл 2 машины.
Раздумываем как обшивать потолок на веранде. 😊
Обедать нет желания. Наверное позже замешаю протеин себе.
фото 1

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3
150
ккал
Колбаса вареная, молочная
50 г · б 5.9 · ж 11.4 · у 0.1
126
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Итого 595 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 66

Обед

Суп гречневый
350 г · б 17.2 · ж 8.1 · у 20.3
224
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7
131
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15 г · б 0.2 · ж 13.9 · у 0
126.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.2
ккал
Итого 613 ккал · Б 21 · Ж 37 · У 46

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1209 ккал · Б 45 · Ж 63 · У 113
Макронутриенты
Калории
1209.1
min 1839 2580
46.9%
Белки
45.4
116
39.1%
Жиры
63.7
86
74.1%
Углеводы
113
335
33.7%
Вода
3907
3818
102%
Клетчатка
8
20
40%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
78.4%
b-car
65.5%
В1
31.1%
B2
28.7%
Холин
32.5%
B5
33.6%
B6
51%
B9
15.7%
B12
11.4%
C
6.2%
D
1256%
E
31.3%
H
13.5%
вит.К
9.5%
PP
80.8%
Калий
46.1%
Ca
56.8%
Si
127%
Mg
49%
Na
191%
P
95.2%
Cl
134%
Fe
62.6%
I
5.1%
Co
116%
Mn
90.5%
Cu
82.4%
Mo
66.3%
Se
29.8%
F
82.4%
Cr
37.3%
Zn
36.1%
Энергетический баланс
Приход
1 209 ккал
Приход: 1 209 ккал
Расход
2 580 ккал
Норма энергозатрат: 2 580 ккал
Разница
−1 371 ккал
Разница: −1 371 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Сегодня часов с 3х ночи идет по истине эпический ливень. Без перерывоов, и очень плотный.. По радио говорят об очередном погодном рекорде, в 40 мм осадков. Какая то фантастическая цифра, если кто знаком с метеорологией. 😊
Значит сегодня небольшая уборка и перестановка в "офисе", если получится выгадать перерыв в дожде и завести электричество в помещение, то буду потихоньку перебрасывать все на новый щиток. Или устрою себе выходной, впервые за последние 2 месяца.))
Пока катаемся по магазинам. Ашан, фикспрайс, все инструменты.
Налью стаканчик Джина, раскурю ароматный кальян, и залипну под пледом. 😊

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3
150
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1
393
ккал
Колбаса вареная, молочная
75 г · б 8.8 · ж 17.1 · у 0.2
189
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Итого 971 ккал · Б 42 · Ж 47 · У 92

Обед

Суп гречневый
350 г · б 17.2 · ж 8.1 · у 20.3
224
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6
196.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
50 г · б 0.7 · ж 46.4 · у 0
420.5
ккал
Горчица столовая
15 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 1.9
21.5
ккал
Итого 1174 ккал · Б 37 · Ж 85 · У 62

Дневной перекус 2

Энергетический напиток, Monster (Монстр)
500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Спаржа по-Корейски [Чим Чим]
250 г · б 12.5 · ж 25 · у 50
475
ккал
Котлеты из Рыбного фарша(Окунь)
140 г · б 28.6 · ж 2.7 · у 6.4
163.9
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
75 г · б 0 · ж 0 · у 0
173.3
ккал
Итого 812 ккал · Б 41 · Ж 27 · У 56

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки
50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3259 ккал · Б 133 · Ж 187 · У 272
Макронутриенты
Калории
3259.1
min 1839 2984
109%
Белки
133.4
134
99.6%
Жиры
187.5
100
188%
Углеводы
272.9
388
70.3%
Вода
4595
4416
104%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
135%
b-car
98.8%
В1
126%
B2
295%
Холин
69.3%
B5
75.7%
B6
370%
B9
57.4%
B12
563%
C
9.7%
D
1290%
E
197%
H
698%
вит.К
11.6%
PP
460%
Калий
88.4%
Ca
175%
Si
158%
Mg
123%
Na
362%
P
245%
Cl
215%
Fe
156%
I
12.9%
Co
210%
Mn
221%
Cu
214%
Mo
106%
Se
119%
F
84.8%
Cr
63.1%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
3 259 ккал
Приход: 3 259 ккал
Расход
2 984 ккал
Норма энергозатрат: 2 576 ккал Энергозатраты тренировки: 408 ккал
Разница
275 ккал
Разница: 275 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 20
Сегодня день мелких дел. Обновить 30 метров канавы, покос вдоль нее, убрать траву, выровнять полметра от забора до канавы, и может семена травы остались, посеять их там.
Помыть немного тещин домик, навешать ей крючков там, вскопать пару грядки под уличные огурцы, соорудить перемычку пола между при стройкой и верандой. И ещё много мелочей. Может сегодня после обеда успею наконец заняться водой уличной, привести в порядок и окультурить окончательно.
Выше были планы на день. Не сделана перемычка и вода.
Перемычка будет позже, когда постелю пол основной. Водой после обеда займусь. 😊
На фото тещин домик, планируют его разрисовать цветами. И гряды перед ним.
Второе фото - доски пролитые антисептиком. Запах мокрого дерева просто волшебный. 😊
На обед опять протеин, сегодня с изотоником в паре. Жарко.
фото 1

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3
150
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Яйцо куриное (Варка)
105 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7
164.9
ккал
Итого 634 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 67

Обед

Протеин [Watt-N]
40 г · б 29.9 · ж 2.2 · у 3.8
155.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
400 г · б 12 · ж 12.8 · у 18.8
240
ккал
Isotonic
1 порция · б 0 · ж 0 · у 24.5
98
ккал
Итого 493 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 47

Дневной перекус 2

Пиво, обычное, все виды
450 г · б 2.1 · ж 0 · у 16
193.5
ккал
Итого 193 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16

Ужин

Суп гречневый
300 г · б 14.7 · ж 6.9 · у 17.4
192
ккал
Котлеты из Рыбного фарша(Окунь)
75 г · б 15.3 · ж 1.4 · у 3.5
87.8
ккал
Кабачок (Запекание)
75 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.8
15
ккал
Итого 294 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 23

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1616 ккал · Б 106 · Ж 50 · У 154
Макронутриенты
Калории
1616.1
min 1839 3076
52.5%
Белки
106
139
76.3%
Жиры
50
103
48.5%
Углеводы
154.1
400
38.5%
Вода
4753
4500
106%
Клетчатка
7.4
20
37%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
226%
b-car
73.9%
В1
109%
B2
153%
Холин
118%
B5
137%
B6
133%
B9
36.4%
B12
177%
C
125%
D
2033%
E
62.4%
H
157%
вит.К
11.5%
PP
195%
Калий
86.4%
Ca
115%
Si
178%
Mg
79.7%
Na
171%
P
175%
Cl
141%
Fe
147%
I
377%
Co
269%
Mn
117%
Cu
153%
Mo
97.1%
Se
299%
F
90%
Cr
1066%
Zn
97.3%
Энергетический баланс
Приход
1 616 ккал
Приход: 1 616 ккал
Расход
3 076 ккал
Норма энергозатрат: 2 576 ккал Энергозатраты тренировки: 500 ккал
Разница
−1 460 ккал
Разница: −1 460 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 5
Привезли материал, поставил оставшиеся стропила, пробрызгал обрешетку антисептиком.
Думаю сегодня уложу обрешетку. И наверное укрою рубероидом.
На следующей неделе приедет фасадные часть забора, и вместе с ней листы на крышу. Можно будет крыть.
Сегодня же приехали доски на пол, можно после крыши сразу стелить пол. Дамы хотят его краской красить, а у меня рука не поворачивается свежее дерево уродовать краской.. 😞
фото 1

Завтрак

Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
90 г · б 18.5 · ж 20.7 · у 2.3
270
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1
393
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Итого 720 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 93

Обед

Протеин [Watt-N]
40 г · б 29.9 · ж 2.2 · у 3.8
155.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
400 г · б 12 · ж 12.8 · у 18.8
240
ккал
Итого 395 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 22

Дневной перекус 2

Энергетический напиток, Monster (Монстр)
500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 86 градусов (43 проц. спирта)
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
250
ккал
Картофель (Запекание)
350 г · б 6.8 · ж 1.3 · у 53.4
253.1
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
75 г · б 1 · ж 69.6 · у 0
630.8
ккал
Огурец соленый
75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3
9.8
ккал
Итого 1143 ккал · Б 8 · Ж 71 · У 54

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2259 ккал · Б 82 · Ж 111 · У 227
Макронутриенты
Калории
2259.5
min 1849 3025
74.7%
Белки
82.8
136
60.9%
Жиры
111.1
101
110%
Углеводы
227.1
393
57.8%
Вода
4764
4476
106%
Клетчатка
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
25.8%
b-car
4.2%
В1
54.7%
B2
289%
Холин
48.5%
B5
53.1%
B6
315%
B9
22.4%
B12
463%
C
23%
D
1259%
E
33.3%
H
38.3%
вит.К
7.6%
PP
346%
Калий
117%
Ca
131%
Si
536%
Mg
58.5%
Na
273%
P
165%
Cl
161%
Fe
62.5%
I
38.6%
Co
194%
Mn
96.7%
Cu
106%
Mo
95.3%
Se
22.1%
F
76.1%
Cr
85.6%
Zn
54.5%
Энергетический баланс
Приход
2 260 ккал
Приход: 2 260 ккал
Расход
3 025 ккал
Норма энергозатрат: 2 587 ккал Энергозатраты тренировки: 438 ккал
Разница
−766 ккал
Разница: −766 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
Прогнозируют через пару дней дождь, сгонял за новыми игрушками.))) конструктор для взрослых.))) Lego-Electrix. 😊
Сегодня полувыходной. Нужно дерево, в местном магазине выходной. Буду теще делать небольшой сарайчик. Из старого дровника. Вроде выкладывал уже тут.)
фото 1

Завтрак

Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3
150
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Колбаса вареная, докторская
75 г · б 9.6 · ж 16.7 · у 1.1
192.8
ккал
Итого 644 ккал · Б 27 · Ж 31 · У 63

Обед

Вермишель Быстрого Приготовления [Роллтон]
80 г · б 6.3 · ж 18.2 · у 48.6
384
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20 г · б 0.3 · ж 18 · у 0
163.2
ккал
Итого 673 ккал · Б 7 · Ж 49 · У 49

Ужин

Плов куриный
150 г · б 28.8 · ж 9.2 · у 54.8
423.6
ккал
Мартини
50 г · б 0 · ж 0 · у 8.5
72.5
ккал
Итого 496 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 63

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки
50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Кукурузные палочки
150 г · б 15.5 · ж 2.4 · у 121.5
538.5
ккал
Итого 839 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 126

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2652 ккал · Б 89 · Ж 118 · У 303
Макронутриенты
Калории
2652.8
min 1839 2855
92.9%
Белки
89.2
129
69.1%
Жиры
118.8
95
125%
Углеводы
303.3
371
81.8%
Вода
3681
4225
87.1%
Клетчатка
9.7
20
48.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
36%
b-car
32.2%
В1
105%
B2
38.8%
Холин
33%
B5
47.4%
B6
77.4%
B9
45.5%
B12
11.9%
C
2.7%
D
1256%
E
183%
H
678%
вит.К
3.5%
PP
156%
Калий
76.3%
Ca
86.7%
Si
20.7%
Mg
145%
Na
233%
P
227%
Cl
141%
Fe
170%
I
8.1%
Co
154%
Mn
164%
Cu
192%
Mo
53.5%
Se
154%
F
77.4%
Cr
59.9%
Zn
70.7%
Энергетический баланс
Приход
2 653 ккал
Приход: 2 653 ккал
Расход
2 855 ккал
Норма энергозатрат: 2 576 ккал Энергозатраты тренировки: 279 ккал
Разница
−202 ккал
Разница: −202 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 2
Поутру начал стропила возводить. Накосячил на самом первом треугольнике. Разнервничался, чутка пошел прогулялся, проветрил голову..
Собрался с мыслями и сделал уже правильно. 😊
фото 1

Завтрак

Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
90 г · б 18.5 · ж 20.7 · у 2.3
270
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Итого 571 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 63

Утренний перекус 2

Tornado
500 г · б 0 · ж 0 · у 52
215
ккал
Итого 215 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 52

Обед

Вермишель Быстрого Приготовления [Роллтон]
80 г · б 6.3 · ж 18.2 · у 48.6
384
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60 г · б 4.5 · ж 1.7 · у 30.8
157.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Итого 733 ккал · Б 11 · Ж 40 · У 80

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1520 ккал · Б 37 · Ж 64 · У 196
Макронутриенты
Калории
1520
min 1839 2584
58.8%
Белки
37.5
116
32.3%
Жиры
64.2
86
74.7%
Углеводы
196
336
58.3%
Вода
3610
3824
94.4%
Клетчатка
6.6
20
33%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
23.3%
b-car
2.4%
В1
22.2%
B2
27.4%
Холин
37%
B5
95.1%
B6
60.3%
B9
20.2%
B12
15.8%
C
0.6%
D
1260%
E
63.2%
H
12.4%
вит.К
2.3%
PP
79%
Калий
22.7%
Ca
80.6%
Si
11.7%
Mg
33.7%
Na
172%
P
118%
Cl
139%
Fe
44.4%
I
~
Co
33.5%
Mn
102%
Cu
82.6%
Mo
32.7%
Se
105%
F
71.8%
Cr
7%
Zn
45.4%
Энергетический баланс
Приход
1 520 ккал
Приход: 1 520 ккал
Расход
2 584 ккал
Норма энергозатрат: 2 584 ккал
Разница
−1 064 ккал
Разница: −1 064 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 2
Обед как и вчера - старый добрый протеин.
С самого утра выставлял ровно стойки и сооружал на земле верхнюю обвязку. К обеду все положил на места и закрепил. Дальше намертво укрепить уголками, и.. Ждать когда приедут стропила. )
фото 1

Завтрак

Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3
150
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Итого 469 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 66

Обед

Яйцо куриное (Жарка)
150 г · б 19.1 · ж 16.4 · у 1
227.7
ккал
Колбаса вареная, молочная
70 г · б 8.2 · ж 16 · у 0.1
176.4
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6
196.5
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 690 ккал · Б 32 · Ж 44 · У 39

Ужин

Плов куриный
450 г · б 86.4 · ж 27.5 · у 164.3
1270.8
ккал
Огурец соленый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
13
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
231
ккал
Итого 1514 ккал · Б 87 · Ж 27 · У 166

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2675 ккал · Б 138 · Ж 86 · У 272
Макронутриенты
Калории
2675
min 1839 2930
91.3%
Белки
138.3
132
105%
Жиры
86.5
98
88.3%
Углеводы
272.3
381
71.5%
Вода
4036
4336
93.1%
Клетчатка
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
120%
b-car
82.3%
В1
78.1%
B2
79.4%
Холин
93.9%
B5
84.1%
B6
83.8%
B9
23.3%
B12
30.2%
C
10.5%
D
1285%
E
120%
H
71.8%
вит.К
8.8%
PP
261%
Калий
96.5%
Ca
84.4%
Si
12.8%
Mg
118%
Na
393%
P
219%
Cl
220%
Fe
154%
I
30.9%
Co
503%
Mn
195%
Cu
163%
Mo
104%
Se
126%
F
88.2%
Cr
182%
Zn
92.8%
Энергетический баланс
Приход
2 675 ккал
Приход: 2 675 ккал
Расход
2 930 ккал
Норма энергозатрат: 2 584 ккал Энергозатраты тренировки: 346 ккал
Разница
−255 ккал
Разница: −255 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Опять дождь. С вчерашнего вечера начался, и так и идет. Ковырялся с сушкой для посуды на кухню, расчитал щиток электрический. Решился, буду сам собирать и все подключать.
Уже чешется прямо продолжить стройку.. Но дождь не позволяет.

Завтрак

Мясной хлеб говяжий
75 г · б 7.9 · ж 17.9 · у 1
197.3
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1
393
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3
150
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 797 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 93

Обед

Протеин [Watt-N]
50 г · б 37.4 · ж 2.8 · у 4.8
194
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
400 г · б 12 · ж 12.8 · у 18.8
240
ккал
Сок яблочный
150 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 15.2
69
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
50 г · б 0.7 · ж 45 · у 0
408
ккал
Итого 911 ккал · Б 50 · Ж 60 · У 38

Ужин

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
35 г · б 0.5 · ж 31.5 · у 0
285.6
ккал
Картофель (Варка со сливом)
300 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 45.9
217.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Котлета куриная грудка+бедро
120 г · б 25.1 · ж 5.5 · у 16.1
215.6
ккал
Итого 769 ккал · Б 32 · Ж 42 · У 63

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2478 ккал · Б 112 · Ж 137 · У 195
Макронутриенты
Калории
2478.8
min 1839 2876
86.2%
Белки
112.9
129
87.5%
Жиры
137.4
96
143%
Углеводы
195.6
374
52.3%
Вода
4576
4256
108%
Клетчатка
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
26.9%
b-car
3.4%
В1
51.8%
B2
73.2%
Холин
64.6%
B5
58.9%
B6
76.3%
B9
25.3%
B12
48.5%
C
53.7%
D
1261%
E
40.8%
H
50.1%
вит.К
7.8%
PP
135%
Калий
128%
Ca
112%
Si
358%
Mg
69.6%
Na
302%
P
166%
Cl
219%
Fe
108%
I
43.8%
Co
272%
Mn
102%
Cu
122%
Mo
113%
Se
39.3%
F
77.2%
Cr
107%
Zn
60.6%
Энергетический баланс
Приход
2 479 ккал
Приход: 2 479 ккал
Расход
2 876 ккал
Норма энергозатрат: 2 577 ккал Энергозатраты тренировки: 299 ккал
Разница
−397 ккал
Разница: −397 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 4
Интересные блоги
Новые рецепты