Ася

Ася 08.06.2018 14:00

Дневник питания и тренировок за 08.06.2018

БУЧ. День 7. Углеводный

Итак, прошло 6 полных дней, подвожу для себя небольшой итог, решила измериться после 2 белковых, потому что углеводный явно принесет с собой водичку. На весах минус 1 кг (вес сегодня утром 53 кг.), лента показывает минус 0,5 - 1 см. везде, кроме попы 🥳После 4 недель плато, наконец-то начались хоть какие-то подвижки. Поняла сегодня, что буду рада уже тому, если за 4 планируемые недели БУЧа я просто закреплю эти самые 53 кг. Но если добьюсь большего - вообще красота!

Чует мое сердце, этот день снова станет "обжорным". План на целый день формировать лениво, оставлю пока простор для фантазии на ужин...
Интересные наблюдения у меня. В белковые живешь себе спокойненько, кушать особо не хочется, настроение стабильное. А вот в углеводный...настроение из серии: "ешь, пей, *би гусей!". Но это ладно, переживу. Вот только в понедельник планируется поездка на турбазу с актерской школой. Думаю, быть читу или нет? С собой еду брать не хочу от слова совсем. Ладно, доживем до понедельника, как говорится.

Завтрак

Овсяный блин без начинки

100 г · б 8 · ж 8 · у 20

191

ккал

Урбеч из арахиса

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Шоколад ARRIBA 77,7%

4 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"

13 г · б 3 · ж 2 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 393 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 25

Обед

Макароны из твердых сортов пшеницы

150 г · б 5 · ж 0 · у 34

167

ккал

Соевый соус

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

50 г · б 12 · ж 4 · у 0

ккал

Пирожок с капустой и яйцом

90 г · б 4 · ж 7 · у 20

159

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 457 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 58

Дневной перекус

Творог мягкий 5,5%

170 г · б 14 · ж 9 · у 6

166

ккал

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 259 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 23

Ужин

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6 · ж 2 · у 8

155

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

40 г · б 3 · ж 0 · у 15

ккал

Зефир

50 г · б 0 · ж 0 · у 39

163

ккал

Итого 429 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 64

Вечерний перекус

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

200 г · б 6 · ж 3 · у 9

ккал

Какао NESQUIK

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 127 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 17

Итого за день 1668 ккал · Б 78 · Ж 57 · У 189

Макронутриенты

Калории
1668

min 1689 от 1769 до 1849

94.3%

Белки
78

от 106 до 111

73.6%

Жиры
57.3

от 78 до 81

73.5%

Углеводы
189.4

от 162 до 169

112%

Вода
823.325

3060

26.9%

Клетчатка
5.5

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

16.9%

b-car

2.1%

В1

26.7%

57.9%

Холин

30.5%

43.8%

16.4%

11.9%

B12

10.1%

102%

6.6%

15.1%

16.6%

вит.К

1.9%

48%

Калий

51.8%

55%

7.3%

37%

78.8%

84%

29.3%

31.8%

27.7%

82.1%

28%

28.1%

33.5%

41.7%

9.2%

18.7%

31.6%

Энергетический баланс

Приход

1668 ккал

Расход

2300 ккал

Итого

-632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренить все еще тяжело. Тут накладывается множество факторов - дефицит сна, углеводов и калорий в целом, интенсивная эмоциональная нагрузка на репетициях. С жимом вообще все худо, к тому же чувствую, как сильно у меня отстает левая рука в развитии. Зато тренер похвалил сегодня (подбадривает, он хороший дядька). Сказал, что выгляжу прекрасно, что меня можно готовить на соревнования фитнес-бикини, если я хочу (делю пополам, конечно, но блин, приятно). Короче, пока так, надеюсь, что период застоя пройдет, и я снова буду маленьким розовым Халком)

Первая тренировка

Тяга к груди с верхнего блока 28 ккал

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

Итого
2400

60

Тяга горизонтального блока к поясу 12 ккал

1
16
x
20

2
18
x
20

3
18
x
20

Итого
1040

60

Жим штанги лёжа классический 8 ккал

1
25
x
15

2
27
x
10

3
27
x
6

Итого
807

31

Отжимание в гравитроне

15, 15, 15

Жим гантелей сидя 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 14 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

3
20
x
15

Итого
1200

45

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 7 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Отжимания от лавки сзади 13 ккал

1
-
x
20

2
-
x
15

3
10
x
10

Итого
100

45

Подъём гантели перед собой стоя 6 ккал

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

Итого
240

60

Разведение рук с гантелями в стороны 5 ккал

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

Итого
240

60

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Скручивания на наклонной лавке 28 ккал

25, 25, 25

Беговая дорожка / бег (средне) 406 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Количество повторений: 616 раз

Тоннаж: 7827 кг

Время: 52 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

08.06.2018 14:02

Глупый вопрос задам.. А вас не смущает цифра 22 в микронутриентах и витаминах?

Ответить

Женя Васильева

08.06.2018 14:03

да, БУЧ хорош - если к нему реально подготовился психологически) я как планировала не начала, оставила его на как раз окончание праздников, которые по плану - чтоб не было вот этой болтанки с режимом и я была точно уверенна в каждом дне.

Ответить

Ася

08.06.2018 14:06

Александр Подтелков, во-первых, тут нет ужина и вечернего перекуса) А во-вторых, что-то мне никогда не удается получить нормальный рейтинг в микронутриентах((((( Пока пользуюсь витаминным комплексом, правда закончился курс, надо прикупить.

Ответить

Александр

08.06.2018 14:08

Ася, витамины к сожалению тоже бывают разные.. Я вот заколотил сюда свои последние.. И они конечно добавляли к рейтингу нормально так пунктов.. Но не закрывали его всё же.
Так что.. К большому сожалению и в этом смысле что-то придётся придумывать.. Тем более сейчас есть много всякой зеленушки.. петрушка, укроп, зеленый лук.. Практически по нулям ккал, зато в плане минералов и витаминов - огонь! )

Ответить

Ася

08.06.2018 14:08

Женя Васильева, у меня, к сожалению, все время болтанка с режимом, даже в отпуск будет вечная движуха) Поэтому лучше так, чем вообще никак. Но я вот думаю, каких бы результатов я смогла бы добиться, если бы нормально высыпалась, соблюдала бы идеальный режим тренировок и составляла бы нормальный план по питанию заранее... Это мечта, конечно)))

Ответить

Александр

08.06.2018 14:16

Ася, Если вы почитаете рекомендации и объедините их в единое целое, поймёте, что это... Не жизнь в общем. ))
6 раз в сутки есть с интервалом в 2-3 часа.
Спать 8-10 часов ночью и 2-3 днём.
Тренить через день. Кардио и силовые отдельно. Причём кардио не должно затрагивать мышцы убитые последней силовой.. Силовая не более часа, кардио не менее часа.
Чередовать кардио.. Велосипед-степпер-гребля-бег-элипс.
Менять силовую часть каждые 2-3 месяца.
Каждые 3 недели замерять 1ПМ и исходя из него рассчитывать силовую часть.
Каждые 1-2 месяца ходить и замерять состав тела и пересчитывать под него диету.
Это только то, что я сходу вспомнил.. А ещё есть куча мелочей.. Бады, аптечные препараты, ААС.. А у девочек ещё и к циклу всю эту херню надо привязать..

Короче.. Если вкратце, то вы или трените, или едите, или спите.. Или рассчитываете себе программу тренировок или питания. 😊
Сферический конь в общем..

Ответить

Ася

08.06.2018 14:18

Александр Подтелков, не люблю зелень)))) Вот вообще ни разу не привереда в еде, но зелень заставляю себя есть. Но вы, конечно, правы, так что включу сегодня петрушку в вечерний прием пищи. А витаминки и омегу хочу в этот раз взять в спортивном магазе, цена та же, а описание заманчивое.

Ответить

Александр

08.06.2018 14:19

Ася, Посмотрите только заранее список витаминок внутри баночек... Что там к чему..

Ответить

Ася

08.06.2018 14:25

Александр Подтелков, ага, мне там какие-то тренер советовал, надо их изучить.

Ответить

Ася

08.06.2018 14:28

Александр Подтелков, поэтому я сильно не парюсь. У меня вообще получается только 2 тренировки в неделю, обычно. Если очень повезет, то плюс еще дома успеваю облегченку сделать на все тело раз в неделю. И ниче, двигаюсь потихоньку) Тем более есть намного более важные сферы жизни - семья, работа, хобби...сон))) Последнему пункту, правда, уделяю катастрофически мало времени 😞

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы