Ася

08.06.2018 14:00

Дневник питания и тренировок за 08.06.2018

БУЧ. День 7. Углеводный

Итак, прошло 6 полных дней, подвожу для себя небольшой итог, решила измериться после 2 белковых, потому что углеводный явно принесет с собой водичку. На весах минус 1 кг (вес сегодня утром 53 кг.), лента показывает минус 0,5 - 1 см. везде, кроме попы :ура:После 4 недель плато, наконец-то начались хоть какие-то подвижки. Поняла сегодня, что буду рада уже тому, если за 4 планируемые недели БУЧа я просто закреплю эти самые 53 кг. Но если добьюсь большего - вообще красота!

Чует мое сердце, этот день снова станет "обжорным". План на целый день формировать лениво, оставлю пока простор для фантазии на ужин...
Интересные наблюдения у меня. В белковые живешь себе спокойненько, кушать особо не хочется, настроение стабильное. А вот в углеводный...настроение из серии: "ешь, пей, *би гусей!". Но это ладно, переживу. Вот только в понедельник планируется поездка на турбазу с актерской школой. Думаю, быть читу или нет? С собой еду брать не хочу от слова совсем. Ладно, доживем до понедельника, как говорится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный блин без начинки	100	191	8	8	20
Урбеч из арахиса	20	110	5	9	2
Шоколад ARRIBA 77,7%	4	23	0	1	1
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"	13	39	3	2	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	337	393	19	23	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твердых сортов пшеницы	150	167	5	0	34
Соевый соус	10	5	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	50	97	12	4	0
Пирожок с капустой и яйцом	90	159	4	7	20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	500	457	24	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5,5%	170	166	14	9	6
Апельсин	150	64	1	0	12
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Итого	330	259	17	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	300	155	6	2	8
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80	3	0	15
Зефир	50	163	0	0	39
Итого	405	429	10	6	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9
Какао NESQUIK	10	37	0	0	8
Итого	210	127	6	3	17
Итого за день	1782	1668	78	57	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренить все еще тяжело. Тут накладывается множество факторов - дефицит сна, углеводов и калорий в целом, интенсивная эмоциональная нагрузка на репетициях. С жимом вообще все худо, к тому же чувствую, как сильно у меня отстает левая рука в развитии. Зато тренер похвалил сегодня (подбадривает, он хороший дядька). Сказал, что выгляжу прекрасно, что меня можно готовить на соревнования фитнес-бикини, если я хочу (делю пополам, конечно, но блин, приятно). Короче, пока так, надеюсь, что период застоя пройдет, и я снова буду маленьким розовым Халком)

Первая тренировка

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	40	40		2400

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	16	18	18		1040

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	6		31
Вес снаряда	25	27	27		807

Отжимание в гравитроне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	20		1200

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	10		45
Вес снаряда			10		100

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	52		52

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Количество повторений: 616 раз

Тоннаж: 7827 кг

Время: 52 мин

Александр 08.06.2018 14:02

Глупый вопрос задам.. А вас не смущает цифра 22 в микронутриентах и витаминах?

Женя Васильева 08.06.2018 14:03

да, БУЧ хорош - если к нему реально подготовился психологически) я как планировала не начала, оставила его на как раз окончание праздников, которые по плану - чтоб не было вот этой болтанки с режимом и я была точно уверенна в каждом дне.

Ася 08.06.2018 14:06

Александр Подтелков, во-первых, тут нет ужина и вечернего перекуса) А во-вторых, что-то мне никогда не удается получить нормальный рейтинг в микронутриентах((((( Пока пользуюсь витаминным комплексом, правда закончился курс, надо прикупить.

Александр 08.06.2018 14:08

Ася, витамины к сожалению тоже бывают разные.. Я вот заколотил сюда свои последние.. И они конечно добавляли к рейтингу нормально так пунктов.. Но не закрывали его всё же.
Так что.. К большому сожалению и в этом смысле что-то придётся придумывать.. Тем более сейчас есть много всякой зеленушки.. петрушка, укроп, зеленый лук.. Практически по нулям ккал, зато в плане минералов и витаминов - огонь! )

Ася 08.06.2018 14:08

Женя Васильева, у меня, к сожалению, все время болтанка с режимом, даже в отпуск будет вечная движуха) Поэтому лучше так, чем вообще никак. Но я вот думаю, каких бы результатов я смогла бы добиться, если бы нормально высыпалась, соблюдала бы идеальный режим тренировок и составляла бы нормальный план по питанию заранее... Это мечта, конечно)))

Александр 08.06.2018 14:16

Ася, Если вы почитаете рекомендации и объедините их в единое целое, поймёте, что это... Не жизнь в общем. ))
6 раз в сутки есть с интервалом в 2-3 часа.
Спать 8-10 часов ночью и 2-3 днём.
Тренить через день. Кардио и силовые отдельно. Причём кардио не должно затрагивать мышцы убитые последней силовой.. Силовая не более часа, кардио не менее часа.
Чередовать кардио.. Велосипед-степпер-гребля-бег-элипс.
Менять силовую часть каждые 2-3 месяца.
Каждые 3 недели замерять 1ПМ и исходя из него рассчитывать силовую часть.
Каждые 1-2 месяца ходить и замерять состав тела и пересчитывать под него диету.
Это только то, что я сходу вспомнил.. А ещё есть куча мелочей.. Бады, аптечные препараты, ААС.. А у девочек ещё и к циклу всю эту херню надо привязать..

Короче.. Если вкратце, то вы или трените, или едите, или спите.. Или рассчитываете себе программу тренировок или питания. С улыбкой

Сферический конь в общем..

Ася 08.06.2018 14:18

Александр Подтелков, не люблю зелень)))) Вот вообще ни разу не привереда в еде, но зелень заставляю себя есть. Но вы, конечно, правы, так что включу сегодня петрушку в вечерний прием пищи. А витаминки и омегу хочу в этот раз взять в спортивном магазе, цена та же, а описание заманчивое.

Александр 08.06.2018 14:19

Ася, Посмотрите только заранее список витаминок внутри баночек... Что там к чему..

Ася 08.06.2018 14:25

Александр Подтелков, ага, мне там какие-то тренер советовал, надо их изучить.

Ася 08.06.2018 14:28

Александр Подтелков, поэтому я сильно не парюсь. У меня вообще получается только 2 тренировки в неделю, обычно. Если очень повезет, то плюс еще дома успеваю облегченку сделать на все тело раз в неделю. И ниче, двигаюсь потихоньку) Тем более есть намного более важные сферы жизни - семья, работа, хобби...сон))) Последнему пункту, правда, уделяю катастрофически мало времени Печально