Дневник питания за 12.11.2018

Доброе утро товарищи! :)
Картофельная неделя. Вкусно, удобно и просто.
Почему я ем 8 раз в день? Потому, что могу и удобно.
Почему я хожу в зал в 5 утра? Могу и удобно.
Почему я ем углеводы на ночь, а белки утром? Могу и удобно.
Почему я могу при желании выпить 50мл алгоколя? Могу и удобно.
Почему я ем шаурму и жареную картошку по пятницам? :) традиция. Могу и удобно.
Почему я вечером кладу в творог 2 ложки сахара? :) могу и удобно.
Продолжаю при этом худеть.
Думайте своей головой, не бойтесь проверять чужие открытия. И жизнь станет немного проще.
Плюс ко всему этому, я похоже за 39 лет не нажил продукты триггеры. Я могу выпить 50мл, сьесть 1 конфету, или ровно 50гр торта.)) счастливый человек возможно. А может просто потому, что перестал сортировать продукты на полезные и нет. Можно все, пока ты уложил в кбжу.
Всём удачного дня. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли	30	176.7	7.2	15	6.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Цикорий, сырой	5	0.9	0	0	0.2
Итого	70	274	9	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница 50гр яйцо	90	177.5	12.6	13.3	1.3
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	115	234	14	13	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Гидролизат Сывороточного Белка [Watt-N]	60	216.6	46.8	0.6	6
Итого	310	219	47	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45.8	10	0.6	0.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Набор специй-2	15	16.4	1.2	0.3	2.9
Итого	220	222	14	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45.8	10	0.6	0.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Набор специй-2	15	16.4	1.2	0.3	2.9
Итого	220	222	14	6	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45.8	10	0.6	0.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Набор специй-2	15	16.4	1.2	0.3	2.9
Итого	220	222	14	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Набор специй-2	15	16.4	1.2	0.3	2.9
Итого	380	429	38	17	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	3500	0	0	0	0
Vitamin D-3 2000UI	2	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	4	0	0	4	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3509	0	0	4	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1.2	6.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Карамель, леденцовая	25	96	0	0	24
Итого	235	355	44	1	40
Итого за день	5279	2181	196	71	199