Александр

Александр 12.11.2018 05:15

Дневник питания за 12.11.2018

Доброе утро товарищи! 😊
Картофельная неделя. Вкусно, удобно и просто.
Почему я ем 8 раз в день? Потому, что могу и удобно.
Почему я хожу в зал в 5 утра? Могу и удобно.
Почему я ем углеводы на ночь, а белки утром? Могу и удобно.
Почему я могу при желании выпить 50мл алгоколя? Могу и удобно.
Почему я ем шаурму и жареную картошку по пятницам? 😊 традиция. Могу и удобно.
Почему я вечером кладу в творог 2 ложки сахара? 😊 могу и удобно.
Продолжаю при этом худеть.
Думайте своей головой, не бойтесь проверять чужие открытия. И жизнь станет немного проще.
Плюс ко всему этому, я похоже за 39 лет не нажил продукты триггеры. Я могу выпить 50мл, сьесть 1 конфету, или ровно 50гр торта.)) счастливый человек возможно. А может просто потому, что перестал сортировать продукты на полезные и нет. Можно все, пока ты уложил в кбжу.
Всём удачного дня. 😊

Завтрак

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3

ккал

Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли

30 г · б 7.2 · ж 15 · у 6.5

176.7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Цикорий, сырой

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.9

ккал

Итого 274 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 27

Утренний перекус

Яичница 50гр яйцо

90 г · б 12.6 · ж 13.3 · у 1.3

177.5

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3

ккал

Итого 234 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 12

Утренний перекус 2

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Гидролизат Сывороточного Белка [Watt-N]

60 г · б 46.8 · ж 0.6 · у 6

216.6

ккал

Итого 219 ккал · Б 47 · Ж 0 · У 6

Обед

Картофель

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 24.5

115.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

50 г · б 10 · ж 0.6 · у 0.2

45.8

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Набор специй-2

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

16.4

ккал

Итого 222 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 27

Дневной перекус

Картофель

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 24.5

115.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

50 г · б 10 · ж 0.6 · у 0.2

45.8

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Набор специй-2

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

16.4

ккал

Итого 222 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 27

Дневной перекус 2

Картофель

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 24.5

115.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

50 г · б 10 · ж 0.6 · у 0.2

45.8

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Набор специй-2

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

16.4

ккал

Итого 222 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 27

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6

114

ккал

Масло подсолнечное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.4

ккал

Набор специй-2

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

16.4

ккал

Итого 429 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 30

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 2000UI

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

4 штука · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 0

Вечерний перекус 2

Творог нежирный 0,6%

200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6

220

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Карамель, леденцовая

25 г · б 0 · ж 0 · у 24

ккал

Итого 355 ккал · Б 44 · Ж 1 · У 40

Итого за день 2181 ккал · Б 196 · Ж 71 · У 199

Макронутриенты

Калории
2181.3

min 2493 от 2542 до 2591

85.8%

Белки
196.9

от 152 до 155

127%

Жиры
71.3

от 112 до 114

63.7%

Углеводы
199.8

от 232 до 237

86.1%

Вода
4614.754

4500

103%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.5%

b-car

63.1%

В1

82.1%

108%

Холин

74.2%

102%

129%

48.8%

B12

109%

135%

1025%

151%

85.3%

вит.К

19.3%

266%

Калий

195%

57.7%

27%

137%

354%

209%

176%

178%

54.5%

747%

230%

218%

176%

103%

93.7%

279%

92.1%

Энергетический баланс

Приход

2181 ккал

Расход

3184 ккал

Итого

-1003 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

25.01.2019 14:28

Svetlana, Суточный норматив, вбитый в ненужный приём пищи.
Туда же вбиваю обычно все витамины, БАДы, минералы и прочее.

Ответить

Александр

25.01.2019 14:45

Svetlana, 👍

Ответить

Александр

25.01.2019 19:16

Kris, да уж. "Слажный пудь" не для меня. 😊

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги