Marina

Marina 22.03.2019 00:06

Дневник питания за 21.03.2019

Дела шли хорошо, но неизвестно куда. (с) Чарльз Буковски - Фитнес для мозга. Фитнес - это хорошо, а цитата означает то, что я худею в размерах и леггинсы уже S, хотя убыль в весе как-то значительно меньше.

Депрессия и самоубийство часто оказывались результатом неправильной диеты. (с) Чарльз Буковски - оттуда же. О как! Значит, не будем впадать в депрессию, а будем и дальше правильно питаться - Дневник нам в помосчь 😊

Завтрак

Помидор (томат), парниковый

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

5.9

ккал

Огурец парниковый

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Сыр Моцарелла макси Galbani

116 г · б 19.1 · ж 19.7 · у 2.3

263.3

ккал

Фитнес-хлеб с семенами М

60 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 19.9

120

ккал

Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.2

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

180 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 3

16.2

ккал

Итого 427 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 28

Обед

Пекинская капуста

62 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3

9.9

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Огурец парниковый

41 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Перец сладкий красный

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

3.2

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Кунжутное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Фитнес-хлеб с семенами М

65 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 21.5

130

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4

111

ккал

Кунжутное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 387 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 47

Дневной перекус

Киви

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9

39.9

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

80 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.3

7.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

90 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 4.3

48.6

ккал

Итого 194 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 14

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata

140 г · б 28.7 · ж 12.6 · у 3.5

251

ккал

Вода водопроводная питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 351 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 22

Итого за день 1361 ккал · Б 73 · Ж 64 · У 112

Макронутриенты

Калории
1361.6

min 1208 1240

110%

Белки
73.3

99.1%

Жиры
64.5

119%

Углеводы
112.3

113

99.4%

Вода
2842.864

2120

134%

Клетчатка
27.4

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.2%

b-car

30.8%

В1

35.1%

57.4%

Холин

24.7%

38.7%

93.8%

34.9%

B12

36.1%

292%

0.9%

27.1%

12.7%

вит.К

138%

162%

Калий

74.6%

32.8%

398%

124%

53.4%

90.9%

35.2%

49.6%

10.7%

118%

107%

137%

67.2%

68.5%

44.4%

28.3%

43.6%

Энергетический баланс

Приход

1362 ккал

Расход

1570 ккал

Итого

-208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina

22.03.2019 00:11

А мне вот интересно: почему смайлики иногда прикрепляются в виде слов? Что я делаю не так!

Ответить

Александр

22.03.2019 04:48

Marina, так происходит, когда текст набран на компьютере, а опубликован из мобильного приложения. В приложении не все смайл есть. 😊

Ответить

Наталья Иолкина

22.03.2019 08:26

Как общее самочувствие, состояние после такого рациона?

Ответить

Ольга

22.03.2019 08:27

Александр, я всё время и набираю на компьютере и отправляю с него же. Обратила внимание, что смайлики как текст появляются, как правило, когда публикуешь свой дневник или что-то в блоге. Как смайлики - отражаются в комментариях. Какой-то баг в программе, видимо.

Ответить

Marina

22.03.2019 09:48

Наталья Иолкина, вне зала нормально, в зале на этапе подсобки случается лёгкое головокружение, после рабочих подходов - дурнота, но она уже к концу тренировки и в основном в день ног. Силовые не восстановила пока что. Ночью опять не уснуть. Мелаксен попить, штоле? Или магний? Одно хорошо - жор прошёл. Иногда есть вообще не хочется.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги