Нелли

Нелли 31.05.2019 09:21

Дневник питания за 30.05.2019

Вес стоит 4 дня. Больше есть не могу. Не впихивается. Вечером уже вина с сыром выпила, чтоб калорий набрать. Немножко физкультуры было. «Здоровая спина и пилатес» по часу. Планирую сегодня вечером шашлык из баранины, может поможет вес толкануть и баня....

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка омлет)

60 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)

50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.2

25.2

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

20 г · б 6.6 · ж 1.8 · у 0.3

43.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Итого 204 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 2

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Овсяные отруби

5 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 2.5

12.3

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус 2

Огурец парниковый

104 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

118 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

131 г · б 28.4 · ж 1 · у 0.5

124.9

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Эстрагон (тархун), зелень свежая

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Кедровый орех, сушеный

4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4

26.9

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 231 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 8

Обед

Овсяные отруби

10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1

24.6

ккал

Овсяные отруби

5 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 2.5

12.3

ккал

Итого 36 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 7

Ужин

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

122 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

17.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

185 г · б 37.1 · ж 2 · у 0.7

169.5

ккал

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 461 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 16

Вечерний перекус

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.1 · ж 9.1 · у 0

112.5

ккал

Итого 112 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 0

Итого за день 1064 ккал · Б 96 · Ж 36 · У 39

Макронутриенты

Калории
1064.4

min 1267 от 1825 до 1906

58.3%

Белки
96.5

от 110 до 114

87.7%

Жиры
36.1

от 80 до 84

45.1%

Углеводы
39.1

от 167 до 174

23.4%

Вода
1822

3148

57.9%

Клетчатка
6.8

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

61%

b-car

33.5%

В1

53.1%

69%

Холин

44%

57.7%

25%

24.3%

B12

25.1%

81.1%

17.3%

15.1%

33.3%

вит.К

94.8%

120%

Калий

124%

54.7%

444%

107%

57.8%

160%

55.4%

61.7%

27.7%

518%

194%

95.7%

88.3%

63.2%

77.1%

230%

77.3%

Энергетический баланс

Приход

1064 ккал

Расход

2379 ккал

Итого

-1315 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

31.05.2019 09:49

А вы его в какую сторону толкаете?

Ответить

Нелли

31.05.2019 10:13

Александр, в сторону уменьшения. 65 кг. 162см.

Ответить

Нелли

31.05.2019 10:13

Почему-то не хочется

Ответить

Нелли

31.05.2019 10:15

Правда 1см.с попы и груди ушёл.

Ответить

Александр

31.05.2019 10:29

Нелли, если вес стоит, а объёмы уменьшаются, это в принципе тоже хорошо.

Ответить

Нелли

31.05.2019 10:48

Александр, я тоже так думаю. Буду продолжать стараться меню откорректировать.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги