Елена RS

Елена RS 02.08.2019 23:30

Дневник питания за 02.08.2019

Чем больше ешь, тем больше хочется. На поддержке - 1686 ккал, вбила активность, чтобы картина была более реалистичной.

Первый "осенний" красный лист. Утром бывает всего +7+8 С.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

155 г · б 4.6 · ж 1.9 · у 20.8

118.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 5.3

32.8

ккал

Варенье из яблок L

42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 16

66.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Элитана [Акконд]

9 г · б 0.8 · ж 3 · у 4.5

47.8

ккал

Сырники из твор 9% Л

81 г · б 11.8 · ж 5.7 · у 15

160.2

ккал

Итого 453 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 61

Утренний перекус

Малина

250 г · б 2 · ж 1.3 · у 20.8

115

ккал

Запеканка творожная L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

127 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.4

59.7

ккал

Халва тахинная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Крыжовник

140 г · б 1 · ж 0.3 · у 12.7

ккал

Кунжутное печенье Л

15 г · б 2.6 · ж 5.7 · у 4

77.5

ккал

Мороженое пломбир

10 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 2

23.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

8 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.6

25.7

ккал

Голубика

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

9.8

ккал

Итого 373 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 59

Обед

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

35 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 10.3

65.2

ккал

Огурец парниковый

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

135 г · б 5.6 · ж 1.5 · у 25.1

136.2

ккал

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

73 г · б 13.4 · ж 5.3 · у 0

101.2

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

51 г · б 8.6 · ж 2.4 · у 3.9

71.6

ккал

Салат летний L

381 г · б 3.4 · ж 2.3 · у 14.1

87.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 465 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 53

Дневной перекус

Абрикосы

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

14.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

105 г · б 3 · ж 3.4 · у 4.2

ккал

Итого 76 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 7

Дневной перекус 2

Варенье из яблок L

61 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 23.2

96.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Тортимилка [Акконд]

17 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 10.2

69.2

ккал

Итого 171 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 34

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

126 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.4

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

20 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 1.5

28.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 146 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 20

Итого за день 1686 ккал · Б 72 · Ж 46 · У 236

Макронутриенты

Калории
1686.5

min 1269 1855

90.9%

Белки
72.2

87%

Жиры
46.9

75.6%

Углеводы
236.9

241

98.3%

Вода
4124

2504

165%

Клетчатка
39.1

196%

Витамины и минералы

Рейтинг

561%

b-car

116%

В1

93.2%

124%

Холин

120%

152%

122%

72.3%

B12

1038%

274%

106%

157%

1550%

вит.К

177%

163%

Калий

168%

97.3%

1153%

151%

90.6%

196%

77.1%

156%

126%

597%

265%

443%

334%

213%

75.5%

198%

94%

Энергетический баланс

Приход

1687 ккал

Расход

1855 ккал

Итого

-169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

03.08.2019 01:15

Очень фото красивое. А разъесться правда очень легко. Вроде как приобрёл навыки, они нравятся, но малейшее изменение и понеслось. Так чувствую теперь до конца жизни дневник вести придётся.... 😊

Ответить

Елена RS

03.08.2019 11:53

Сарлен, думаю, что можно начинать практиковать интуитивное питание. Оставить страхи.
Взвешивать/поприкидывать примерное количество гарнира в столовой ложке, котлетке, готовить по проверенным рецептам или добавлять к блюду ккал. Взвешиваться самой, чтобы не набирать вес, так -+ 1,5 кг., (луна, соль, рыба и кортизол - почти готовая рифма)))

Предположу, что готовить теперь придется почти всегда самой 😃

Ответить

Александр

04.08.2019 08:18

У вас не работает - больше ешь, больше хочется, больше двигаешься?

Ответить

Елена RS

04.08.2019 10:11

Александр, так и работает. Больше ем - больше двигаюсь. Есть энергия. Встала с утра и много всего переделала.

На дефиците - грусть, тоска донимает. Стараюсь сделать необходимый минимум в "золотые часы" подъема сил.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты