Елена RS

Елена RS 13.09.2019 11:29

Дневник питания за 12.09.2019

Добрый день! Выложила вчерашний дневник. Всё же не набираю достаточное количество ккал, если вписать всю активность, получается дефицит. По ощущением - столько не съесть.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжутное печенье Л

8 г · б 1.4 · ж 3 · у 2.1

41.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

82 г · б 7.5 · ж 7.5 · у 1.9

104.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 265 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 13

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Груша

83 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.5

ккал

Абрикос, семя костянки

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1

ккал

Итого 209 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 25

Обед

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

ккал

Огурец парниковый

240 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.6

26.4

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

72 г · б 12.1 · ж 3.4 · у 5.5

101

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Гречневая каша со слив масл L

200 г · б 7.2 · ж 4.6 · у 28.2

182.6

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

35 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 21.5

105

ккал

бульон куриный Л

30 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 0.2

10.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

48 г · б 10.5 · ж 0.8 · у 0.2

50.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная

8 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 0

ккал

Цикорий салатный (эндивий)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 592 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 75

Дневной перекус

Мороженое пломбир

24 г · б 0.9 · ж 3.6 · у 4.9

55.7

ккал

Амбрель [Акконд]

9 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.5

39.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

29 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 10.2

ккал

Итого 149 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 20

Ужин

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

134 г · б 3.9 · ж 4.3 · у 5.4

79.1

ккал

Шарлотка L

154 г · б 4.9 · ж 3.7 · у 31.6

183.3

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

64 г · б 4.7 · ж 1 · у 26.9

135.7

ккал

Творог 11% жирности

42 г · б 6.7 · ж 4.6 · у 1.3

74.8

ккал

Итого 499 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 65

Итого за день 1716 ккал · Б 81 · Ж 64 · У 200

Макронутриенты

Калории
1716.4

min 1259 1918

89.5%

Белки
81.6

94.9%

Жиры
64.3

101%

Углеводы
200.4

249

80.5%

Вода
3480

2589

134%

Клетчатка
27.9

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

678%

b-car

175%

В1

69.7%

129%

Холин

153%

158%

106%

65.9%

B12

1005%

147%

102%

128%

168%

вит.К

223%

153%

Калий

156%

100%

782%

122%

135%

193%

116%

156%

51.1%

651%

190%

389%

290%

166%

67.2%

165%

101%

Энергетический баланс

Приход

1716 ккал

Расход

1918 ккал

Итого

-202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

13.09.2019 11:32

Заменяйте часть овощей в обед например на гарнир.. И не гречку, а например рис.. Он более энергоплотный. ) Вроде несложно на самом деле. Хотя после долгого дефицита, кажется, что прям всё время ешь, и не успеваешь...

Ответить

Елена RS

13.09.2019 11:42

Александр, ага 😉 ощущение,что всё время ем.

Сегодня, после вчерашней активности (еле ноги приплелись домой), очень голодная - ем с удовольствием, уже шарлотку из дневного перекуса съела, но обед еще есть)))

Ответить

Елена RS

13.09.2019 11:50

Александр, овощами, вписанными в обед могу течении дня хрустеть.

Ответить

Александр

13.09.2019 12:02

Елена RS, Возможно именно поэтому и не лезет еда, которой надо калории набивать.. Ресурсы ЖКТ ограниченны же. А тут им кило клетчатки в день.. Зачем? )
Если цель наедать какое-то количество калорий, я бы однозначно добавил в свою жизнь что-то наподобие пиццы или самодельных бургеров.. Убрал половину овощей. Ну и так далее..
И в целом пару недель просто игрался бы количеством разных гарниров и овощей.. Смотрел как комфортнее.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги