Сегодня настроен на снижение потребления калорий, тем более, что
когда тренируешься, аппетит почему-то притупляется, во всяком
случае у меня. У Вас также?
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6
52.4
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
150 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.4
27.5
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Запекание)
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.6
36.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2
157.5
ккал
Пряники сырцовые
30 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 22.7
103.8
ккал
Итого 381 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 68
Утренний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 206 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 45
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
350 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 4.6
63
ккал
Гречка с итальянскими травами
100 г · б 3.9 · ж 7.4 · у 19.8
161.1
ккал
Итого 230 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 25
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
60 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 5.3
36.6
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 153 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
Когда солнышко с утра светит, совсем другое дело, настроение на
подъеме и на тренировку сразу хочется идти. Кажется, всего лишь
солнечный день, а как все сразу меняется.
Александр, надо же, обычно перегрузку
чувствуешь, по наступлению усталости, а тут просто аппетит
притупляется. Или перегрузка не всегда себя проявляет? Читал
где-то, что мышцы растут толко на следующий день после занятий.
Может поэтому организм отдыхает после тренировки, а еда это тоже
работа?
CTOuK,
По порядку. Перегрузка, это перегрузка. Это усталость, плюс
снижение затрат на некоторые функций организма. В том числе и
на пищеварение. Плюс наверное(не вникал глубоко) - влияет на
гормоны, что очевидно. И наверное на лептин\грелин в том числе.
Отсюда пропажа аппетита.
Мышцы растут всегда. Даже когда мы тренируемся. Есть 2
одновременных процесса. Распад белковых структур и их синтез.
Просто в какой-то момент распад преобладает(пока мы интенсивно
тренируемся), а в какой-то преобладает синтез(во сне, или в дни
отдыха).
Организм после тренировки вероятно направляет ресурсы на более
важные(по его мнению) процессы. Он же не в курсе, зачем, и куда мы
бежим. 😊 А
вдруг скоро опять бежать, а он не готов.. А пожрать, это успеется.
)
Мне наоборот после тренировки есть хочется больше. Притом тянет на
быстрые углеводы (но это логично по идее). Стараюсь после
тренировки что-то в себя запихнуть из фруктов, тогда потом не так
есть хочется.
Александр, да, по логике получается,
что организм потратил калории, и должен попросить новые,
посредством аппетита, но, скорее всего не так все просто, и он,
каким то образом, расставляет приоритеты.
