Сарлен

Сарлен 18.12.2019 21:05

Дневник питания за 18.12.2019

Надо признать, что на ЗОЖ в последнее время забито. А завтра корпоратив, можно и не пытаться исправляться. Может уже и не позориться и не публиковать дневники до 20 января. А в Новом году - жизнь с чистого листа?

Завтрак

Банан

134 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.1

128.6

ккал

Хлеб Полюшко [Дарница]

16 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 7.6

41.3

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

22 г · б 6.1 · ж 0.4 · у 0.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

107 г · б 3 · ж 2.6 · у 5

56.6

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

31 г · б 3.5 · ж 1 · у 20.4

105

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 362 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 61

Утренний перекус

Мини Рулеты с Джемом Лесная Ягода [Мастер Десерта]

35 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 20

105

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 20

Обед

Форель, все виды

100 г · б 20.8 · ж 6.6 · у 0

148

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

40 г · б 5.1 · ж 0.3 · у 29

150.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

98 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.2

26.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Мармелад желейный

7 г · б 0 · ж 0 · у 5.6

22.5

ккал

Итого 436 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 59

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту

150 г · б 6.2 · ж 24 · у 23.2

337.5

ккал

Конфеты Огни Москвы [Рот Фронт]

25 г · б 1.8 · ж 7.5 · у 14.8

135

ккал

Итого 566 ккал · Б 8 · Ж 32 · У 57

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Полюшко [Дарница]

32 г · б 4.3 · ж 1 · у 15.3

82.6

ккал

Кукуруза, консервы

26 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.9

15.1

ккал

Колбаса, Ливерная, свинина

60 г · б 8.5 · ж 17.1 · у 1.3

195.6

ккал

Икра кабачковая. Консервы

38 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 2.9

45.2

ккал

Итого 338 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 22

Итого за день 1811 ккал · Б 69 · Ж 71 · У 220

Макронутриенты

Калории
1811

min 1199 1959

92.4%

Белки
69.6

79.1%

Жиры
71.6

110%

Углеводы
220.5

255

86.5%

Вода
2781

2645

105%

Клетчатка
17.6

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

638%

b-car

62.3%

В1

4082%

115%

Холин

27.1%

1349%

95.1%

34.5%

B12

559%

339%

39.3%

34.7%

40023%

вит.К

88.8%

84.5%

Калий

114%

55.7%

545%

67.5%

130%

124%

41%

102%

11.4%

644%

135%

144%

102%

114%

48.8%

42.9%

48.4%

Энергетический баланс

Приход

1811 ккал

Расход

1959 ккал

Итого

-148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

18.12.2019 21:09

Как Александр правильно заметил : "Ну и зря)" Мы тут и не такое видели 😃

Если ем не просчитанное, основная задача не набрать вес)

Ответить

Сарлен

18.12.2019 21:12

Елена RS, 😃👍🌹

Ответить

Александр

18.12.2019 21:13

Можно наверное и не публиковать, если прям "перед пацанами неудобно". )) Но реально, тут чего только не было. И сидение на воде, и сушка на шавухе. 😊

Ответить

Сарлен

18.12.2019 21:29

😃😊🥳

Ответить

Счастливчик Джек

19.12.2019 01:58

Смотря в чём смысл публикации дневников — в получении социального одобрения, поддержке, набивке "социальной версии", чём-то ещё? Если для соц.версии — то вообще пофигу, что там будет. 🤫

Ответить

Ксения

19.12.2019 03:24

Александр, есть такое дело) я вот так и не начала дневники публиковать. У меня то сосиски на 3 дня поселятся вместо курицы, то 150 грамм торта вместо ужина, то ещё какая хрень 😊

Ответить

Александр

19.12.2019 07:46

Ксения, если вы при этом достигаете своей цели.. Какая разница?
Да в принципе, какая кому разница, даже если и не достигаете?))))

Ответить

Ксения

19.12.2019 10:04

Александр, это где-то в голове сидит, что раз уж завел дневник, то все должно быть супер правильно, и рейтинг под сорочку, иначе зачем?)
Но при этом я прекрасно понимаю, что без подобных поблажек все быстренько пойдет нафиг и будет заедено пачечкой чипсиков. А так медленно, но верно)

Ответить

Александр

19.12.2019 10:17

Ксения, У меня своя логика. )) "Завел дневник - веди." Т.е. записывай всё что ел. ) А не только что, что "правильно".

Ответить

Елена RS

19.12.2019 11:55

Александр, плюсану)

Ответить

Ксения

19.12.2019 11:58

Александр, записывать все не проблема)) проблема делиться тем, что не правильно))

Ответить

Александр

19.12.2019 12:01

Ксения, 😒 тут все свои. 😊

Ответить

Den

19.12.2019 15:17

Ксения, вы сохраняете анонимность публикуя эти дневники. Если вам нужен пинок от сообщества, публикуйте. Но сначала заведите правило. Записывать абсолютно все. Наблюдая за своим дневником, проведёте анализ. И сделаете выводы. Ну и самое главное, перестанете врать самой себе. Если вы съели торт, то не зависимо от того, записали, опубликовали этот торт или нет, торт то съеден. Я в свой дневник, даже виски пишу, когда пью.))) Ведя дневник, стал пить намного реже.

Ответить

Den

20.12.2019 18:46

Olena, с первого дня как начал вести дневник. А иначе, какой смысл делать записи.

Ответить

Den

20.12.2019 18:52

Мария Кильдибекова, виски 1000 мл)))

Ответить

Сарлен

20.12.2019 22:01

Это была призказка. Сказка была вчера - корпоратив. на котором было любимое шампанское. Asti. Сладенькое. В общем за этот год я натренировалась. не люблю больше сладкое в таких количествах. 😊😊😊

Ответить

Сарлен

20.12.2019 22:05

Сарлен, ну хоть 20 000 как то сгладили неловкий момент

Ответить

Счастливчик Джек

21.12.2019 04:01

Сарлен, премия всегда сглаживает неловкие моменты 😊

Ответить