Елена RS

Елена RS 25.12.2019 23:29

Дневник питания за 25.12.2019

Поддержка. От перебора калорий спасает велотренажер. Откуда-то появился хороший аппетит, на выходных еле добирала до нормы.
Дождь закончился, теперь кругом каток, не прогуляешься. Стадион заледенел. 😞

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4

49.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

51 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0

10.9

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

51 г · б 4.4 · ж 1 · у 20.1

106.8

ккал

вишневый джем Л

72 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 24.6

103.1

ккал

Итого 437 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 70

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Яблоко

103 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.4

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Хурма

72 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11

48.2

ккал

Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента]

7 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 3.5

27.7

ккал

Лимон

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2.4

ккал

Кунжут

8 г · б 1.6 · ж 3.9 · у 1

45.2

ккал

каша дружба пшено+гречк L

240 г · б 10.6 · ж 4.8 · у 46.1

271.9

ккал

Пряники заварные

4 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3

14.6

ккал

Итого 502 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 81

Обед

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Пекинская капуста

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Лук зеленый (перо)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.4

ккал

Морковь

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.7

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бульон куриный L

256 г · б 5.9 · ж 4.1 · у 2.3

69.1

ккал

Горбуша слабосоленая

19 г · б 3.6 · ж 2 · у 0.2

33.7

ккал

Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12

64 г · б 7.6 · ж 2.9 · у 4.5

75.1

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

49 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 19.3

102.6

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 365 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 43

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

119 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.2

ккал

Сырники из твор 9% Л

51 г · б 7.3 · ж 3.8 · у 9.1

100.8

ккал

Итого 171 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 13

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Гречневая каша со слив масл L

130 г · б 3.8 · ж 2.1 · у 17.7

105.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

66 г · б 5.7 · ж 1.3 · у 26

138.2

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

54 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.4

9.7

ккал

Майонез L

14 г · б 0.6 · ж 9.3 · у 0.3

87.1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 385 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 45

Итого за день 1861 ккал · Б 74 · Ж 58 · У 253

Макронутриенты

Калории
1861.7

min 1249 1967

94.6%

Белки
74.7

83.9%

Жиры
58.4

88.5%

Углеводы
253.8

256

99.1%

Вода
2972

2655

112%

Клетчатка
44.7

224%

Витамины и минералы

Рейтинг

614%

b-car

459%

В1

98.5%

85.5%

Холин

90.2%

211%

103%

46%

B12

176%

212%

112%

83%

133%

вит.К

112%

147%

Калий

137%

100%

507%

151%

101%

198%

88.8%

159%

81.7%

456%

708%

1624%

2012%

155%

46.5%

140%

95.9%

Энергетический баланс

Приход

1862 ккал

Расход

1968 ккал

Итого

-106 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

26.12.2019 09:35

Удивительно, а у нас сухо, и ни единого даже пятнышка мокрого, которое могло бы замерзнуть. 😊

Ответить

Елена RS

26.12.2019 19:45

Александр, у нас ледяной дождь прошел. Стало резко холодать, а дождь еще лил. На деревьях красивые ледяные капли.

Сегодня уже можно было ходить, только там где песок с солью разбросали.

Ответить

Александр

26.12.2019 20:12

Елена RS, ух ты.. Жестко.

Ответить

Александр

26.12.2019 21:07

Мария Кильдибекова, Или отёк, или... Да много вариантов.
Я например рассказал триатлонщику знакомому, что мне интервалы дались проще, чем медленный бег.. На что он мне ответил.. "Слишком много факторов. Тем более у нетренированного бегуна. Плохо поспал, плохо поел, плохо сходил в туалет, просто нет настроения".. И всё это влияет.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты