Елена RS

Елена RS 28.12.2019 14:36

Дневник питания за 27.12.2019

Публикую вчерашний дневник. Не набрала на уровень поддержки, проходила по делам в обед, поэтому поела ближе к четырем часам дня, сбила "режим", а потом есть не хотелось.

Зашла на ih *erb висит предновогоднее предложение -12% - от 60 бакинских

Завтрак

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

49 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 7.1

49.4

ккал

Кунжутное печенье Л

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

62 г · б 6.4 · ж 7.8 · у 1.6

102

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

68 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 25.8

133.4

ккал

Итого 336 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 37

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Хурма

45 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.9

30.2

ккал

Абрикос, семя костянки

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1

ккал

Кунжут

18 г · б 3.5 · ж 8.8 · у 2.2

101.7

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 248 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 25

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Пекинская капуста

29 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Лук репчатый

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.3

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

163 г · б 4.7 · ж 2.6 · у 22.2

131.9

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 22.12

48 г · б 6.7 · ж 2.4 · у 5.5

71.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

14 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 0.1

14.7

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

80 г · б 5.7 · ж 1.4 · у 30.4

157

ккал

Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12

10 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 0.7

11.7

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Рулада сливки десерт "Акконд" L

12 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 6

58.3

ккал

Итого 519 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 70

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

240 г · б 7 · ж 7.7 · у 9.6

141.6

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

76 г · б 5.4 · ж 1.3 · у 28.9

149.1

ккал

Вишневый джем L

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.8

28.6

ккал

Итого 319 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 45

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 11

Итого за день 1496 ккал · Б 57 · Ж 55 · У 189

Макронутриенты

Калории
1496.1

min 1249 1747

85.6%

Белки
57.3

72.5%

Жиры
55

94.8%

Углеводы
189.8

227

83.6%

Вода
2545

2358

108%

Клетчатка
28.5

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

413%

b-car

197%

В1

84.3%

83.3%

Холин

106%

171%

82.5%

43.8%

B12

399%

75.4%

73%

148%

155%

вит.К

72.5%

117%

Калий

103%

111%

356%

138%

87.6%

171%

75.7%

127%

54.2%

314%

294%

236%

168%

134%

41%

86.8%

96.7%

Энергетический баланс

Приход

1496 ккал

Расход

1747 ккал

Итого

-251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты