Александр

Александр 09.01.2020 08:03

Дневник питания за 09.01.2020

Как то так на ближайшие 2 рабочих дня. Должен был сходить сегодня в зал, но спал просто отвратительно. Не пошел в итоге..
Кстати взвесился по будильнику в 3.30 и в 7.30.
Оба раза цифра одинаковая. 90 ровно.
Неблагоприятный день. 😊

Утренний перекус

Яичница без масла

140 г · б 20.4 · ж 15.8 · у 3.2

239.3

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

116 г · б 9.6 · ж 1.2 · у 57.9

281.9

ккал

Колбаса варено-копченая московская

16 г · б 3.1 · ж 5.9 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Итого 725 ккал · Б 33 · Ж 33 · У 71

Утренний перекус 2

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Кукурузные палочки

85 г · б 3.4 · ж 19.6 · у 61.2

433.5

ккал

Итого 648 ккал · Б 3 · Ж 19 · У 113

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

310 г · б 67.3 · ж 2.4 · у 1.2

295.6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

200 г · б 15 · ж 5.8 · у 102.8

524

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Кукуруза, консервы

180 г · б 4 · ж 0.7 · у 20.2

104.4

ккал

Итого 1013 ккал · Б 86 · Ж 18 · У 124

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

300 г · б 65.1 · ж 2.3 · у 1.2

286.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

140 г · б 10.5 · ж 4.1 · у 72

366.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Мороженое пломбир

180 г · б 6.7 · ж 27 · у 36.7

417.6

ккал

Итого 1160 ккал · Б 82 · Ж 43 · У 109

Вечерний перекус

Помело

500 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 43.1

190

ккал

Итого 190 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 43

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3737 ккал · Б 209 · Ж 115 · У 461

Макронутриенты

Калории
3737.8

min 2596 3820

97.8%

Белки
209

191

109%

Жиры
115.8

127

91.2%

Углеводы
461.7

478

96.6%

Вода
4730

4500

105%

Клетчатка
18.6

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.2%

b-car

8.6%

В1

86.1%

112%

Холин

187%

318%

262%

58.8%

B12

93.4%

349%

1291%

4010%

95.2%

вит.К

11.3%

336%

Калий

166%

75.2%

33.4%

186%

342%

267%

234%

237%

78.5%

698%

212%

168%

175%

230%

88.3%

263%

121%

Энергетический баланс

Приход

3738 ккал

Расход

3302 ккал

Итого

436 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

09.01.2020 09:25

Там в контексте 2х взвешиваний звучало, что если вес не меняется, то нефиг пыжиться. Для похудения неблагоприятный день.))
Самочувствие уже норм. 10 часов пускай и плохого, но все же сна, это благо. 😊
А истерить из за отмены тренировок я уже тоже перестал. Ничего страшного не произойдет.

Ответить

Александр

09.01.2020 12:28

Никита Баринов, Я не хочу. Но спасибо за ваше внимание.

Ответить

Александр

09.01.2020 14:59

Функция игнора, стала значительно удобнее. 👍

Ответить

Александр

09.01.2020 19:48

KIBERNETIKA, прием.. При нём, килограммы при нём. 😊

Ответить

Александр

09.01.2020 21:57

Квант Счастья, я привык, что каждый раз чтобы перевернуться, я просыпаюсь. Но обычно засыпаю обратно мгновенно.. А сегодня ощущение, что не спал вообще.

Ответить

Наталья Иолкина

09.01.2020 22:42

Просто напросто закономерная реакция организма на праздничную еду, плюс все таки в каком-то смысле организм хочет восстановиться. И это хорошо. Отоспались, отъелись, отдохнули и все будет далее ОК! Отдых реально тоже нужен.

Ответить

Александр

09.01.2020 23:24

Квант Счастья, сегодня от многих слышал, что спали плохо. Возможно просто какой то общий фон так повлиял. Посмотрим что будет сегодня.
Но хочется реально довести до состояния "уснул вечером, очнулся утром на том же боку". 😊)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты